Ti ritrovi a sentirti stressato e teso al lavoro? Forse sei curvo sulla tua scrivania per ore e ore, digitando sul tuo computer. Bene, e se ti dicessi che esiste una soluzione semplice per ridurre i livelli di stress e aumentare la produttività? Esatto, sto parlando di allungamenti per il tuo lavoro d'ufficio!

Perché gli allungamenti in ufficio sono importanti

Stare seduti per periodi prolungati può portare a una varietà di rischi per la salute come mal di schiena, cattiva postura e ridotta flessibilità, ha detto il dottor Eric K. Holder , un fisiatra di Yale Medicine. Lo stretching aiuta a contrastare questi effetti allentando i muscoli e promuovendo il flusso sanguigno in tutto il corpo

Oltre a migliorare la postura e ridurre il dolore, lo stretching può anche aiutare ad alleviare lo stress e migliorare la chiarezza mentale aumentando i livelli di serotonina, l'ormone che ti fa sentire bene. Con così tanti vantaggi, perché non vorresti iniziare a incorporare gli allungamenti nella tua giornata lavorativa?

5 allungamenti della scrivania

Ora che abbiamo capito perché lo stretching è così importante per avere uno stile di vita sano, passiamo a 5 esercizi che puoi fare direttamente alla tua scrivania per alleviare lo stress e la tensione. Questi tratti sono facili da fare e non richiedono attrezzature.

Torsione spinale da seduti

(Immagine da Senior Fitness con Meredith )

Passi:

1. Siediti dritto sulla sedia dell'ufficio con i piedi appoggiati a terra.
2. Metti la mano destra all'esterno del ginocchio sinistro.
3. Ruota a sinistra mentre guardi oltre la tua spalla sinistra.
4. Mantieni la posizione per 15-20 secondi, quindi ripeti sull'altro lato.

Suggerimenti:

• Tieni la schiena dritta ed evita di piegarti.
• Twist dal tuo nucleo, non solo dal tuo collo.
• Torcere solo per quanto è comodo.

Benefici:

• Questo tipo di stretching migliora la mobilità e la flessibilità della colonna vertebrale.
• Allevia la tensione nella schiena e nelle spalle.
• Aiuta ad aumentare la circolazione alla colonna vertebrale.

Allungamento del tendine del ginocchio

(Immagine da Senior Fitness con Meredith )

Passi:

1. Siediti dritto sulla sedia con i piedi appoggiati a terra.
2. Allunga la gamba destra davanti a te.
3. Piegati in avanti dai fianchi, raggiungendo le dita dei piedi.
4. Mantieni la posizione per 15-20 secondi, quindi ripeti sull'altro lato.

Suggerimenti:

• Tieni la schiena dritta ed evita di arrotondare la colonna vertebrale.
• Raggiungi le dita dei piedi, ma non forzare l'allungamento.
• Tieni la gamba estesa dritta.

Benefici:

• L'allungamento del tendine del ginocchio migliora la flessibilità dei muscoli posteriori della coscia e delle gambe.
• Riduce la tensione nella parte bassa della schiena.
• Aiuta ad aumentare la circolazione alle gambe.

Allungamento dell'anca e del gluteo

(Immagine da Senior Fitness con Meredith )

Passi:

1. Siediti dritto sulla sedia e incrocia la caviglia destra sopra il ginocchio sinistro.
2. Piegati lentamente in avanti, mantenendo la schiena dritta.
3. Dovresti sentire un allungamento nell'anca destra e nel gluteo.
4. Tieni premuto per 15 secondi, quindi rilascia.
5. Ripeti dall'altra parte.
6. Esegui l'intera sequenza tre volte su ciascun lato.

Suggerimenti:

• Muoviti lentamente ed evita di allungare eccessivamente.
• Tieni la schiena dritta e le spalle rilassate.
• Respira profondamente ed espira mentre ti allunghi.

Benefici:

• L'allungamento dell'anca e del gluteo riduce la tensione nei fianchi e nel gluteo.
• Migliora la flessibilità e la libertà di movimento.
• Aiuta ad alleviare il mal di schiena.

Allungamento del collo

(Immagine da ergolink )

Passi:

1. Siediti dritto sulla sedia con i piedi appoggiati a terra.
2. Porta l'orecchio destro verso la spalla destra inclinando la testa verso destra.
3. Mantieni la posizione per 15-20 secondi, quindi ripeti sull'altro lato.

Suggerimenti:

• Tieni le spalle basse e rilassate.
• Inclina la testa solo quanto è comodo.
• Non forzare i movimenti che causano dolore.

Benefici:

• Questo allungamento della scrivania allevia la tensione e la rigidità del collo e delle spalle.
• Migliora la mobilità e la flessibilità del collo.
• Aiuta a prevenire il dolore al collo e il mal di testa.

Allungamento della spalla della scrivania

(Immagine da beyoutifulliving )

Passi:

1. Siediti dritto sulla sedia con i piedi appoggiati a terra.
2. Unisci le mani dietro la schiena e raddrizza le braccia.
3. Solleva lentamente le braccia dietro di te mantenendo la schiena dritta.
4. Tieni premuto per 15-20 secondi, quindi rilascia.

Suggerimenti:

• Tieni le spalle basse e rilassate.
• Tieni la schiena dritta ed evita di piegarti.
• Non forzare l'allungamento, vai solo quanto è comodo.

Benefici:

• Questo allungamento allevia la tensione nelle spalle e nella parte superiore della schiena.
• Migliora la postura aprendo il torace e le spalle.
• Aiuta ad aumentare la circolazione nella parte superiore del corpo.

Come incorporare gli allungamenti dell'ufficio nella tua giornata lavorativa

Ora che conosci alcuni ottimi allungamenti da fare alla tua scrivania, è importante trovare il modo di incorporarli nella tua giornata lavorativa. Ecco alcuni consigli:

Impostazione di promemoria e pianificazione delle pause

Imposta promemoria sul telefono o sul computer per fare delle pause durante la giornata. Anche pochi minuti durante la pausa pranzo possono fare una grande differenza nel modo in cui ti senti.

Trovare un compagno di stretching

Trova un collega o un amico con cui fare stretching. Non solo renderà lo stretching più divertente, ma può anche aiutare a responsabilizzarsi a vicenda.

Utilizzo di app o video di stretching

Ci sono molte app e video di stretching disponibili online che puoi utilizzare per guidare la tua routine di stretching. Alcuni hanno persino promemoria integrati per aiutarti a rimanere in pista.

Rimani coerente

Aggiungi lo stretching alla tua routine quotidiana. Più sei coerente con la tua routine di stretching, maggiori saranno i benefici che vedrai.

Conclusione

Incorporare gli allungamenti nella tua giornata lavorativa è un modo semplice ed efficace per migliorare la tua salute e il tuo benessere generale. Prendendo qualche minuto ogni ora per fare stretching, puoi ridurre la tensione e il dolore, migliorare la tua postura e aumentare la tua flessibilità e mobilità. Ricorda di iniziare lentamente, ascoltare il tuo corpo e rimanere coerente per ottenere il massimo dalla tua routine di stretching. Con questi suggerimenti e allungamenti, puoi rendere la tua giornata lavorativa più sana, più felice e più produttiva.