Migliora la flessibilità e i risultati dell'allenamento con il Dr. Devon

Tutti aspettano con impazienza le festività natalizie quando facciamo una lunga pausa per viaggiare, partecipare a riunioni di famiglia e andare a feste di lavoro. Con tutti i festeggiamenti che accompagnano il periodo festivo, è facile dimenticare le routine salutari e dedicarsi alle attività delle vacanze.

Se sei pronto per dare il via al 2023, un anno di veri passi avanti con i tuoi obiettivi di benessere, allora è il momento di iniziare a massimizzare il tuo feed Instagram per trovare ispirazione e consigli da persone che lo sanno davvero. Con oltre 169.000 follower su Instagram, chiacchieriamo con il fisioterapista Dr. Devon Hoffman , che è in missione per diffondere la parola sull'importanza della mobilità sulla nostra salute e forma fisica generale.

1. Salve dottor Devon! Puoi parlarci di te?

Mi chiamo Dr. Devon Hoffman e sono il fondatore di RISE Train . Sono nato in Idaho, USA e ho vissuto in Idaho tutta la mia vita. Mi sono laureato alla Boise State University con un Bachelor of Health Science nel 2019. Dopo la laurea, ho poi frequentato l'Idaho State University dove ho conseguito un dottorato in terapia fisica nel 2022. Sono anche uno specialista certificato di forza e condizionamento attraverso il National Strength and Conditioning Association (NSCA) dal 2021. Ho iniziato il mio viaggio in questo settore quando ho iniziato a pubblicare contenuti educativi durante la pandemia per aiutare le persone a capire come rimanere senza dolore quando isolate dalla pandemia. Dopo numerose richieste, ho creato "Rise Train", un'azienda costruita attorno alla formazione 1 contro 1 per le persone a casa con un fisioterapista qualificato o un allenatore di mobilità. Ho allenato praticamente per diversi anni e ho aiutato più di 100 persone a ottenere e rimanere senza dolore.

2. Cos'è la mobilità? Come entra in gioco per portarci nel nostro range più profondo/ottenere una ripetizione più alta? 

Mi piace pensare alla mobilità come stretching attivo. Fondamentalmente si sta spostando in gamme di movimento più profonde, ma lo fa attivamente. Questo non solo migliora la nostra flessibilità, ma anche la nostra capacità di controllare il movimento migliorando il potenziale di controllo motorio del nostro cervello. Il risultato finale è una gamma più ampia e sollevamenti ancora più pesanti a causa di un maggiore reclutamento motorio durante l'esercizio o la vita quotidiana.

3. Qual è la differenza tra stretching dinamico e stretching statico? Su quale devo concentrarmi?

Lo stretching dinamico si riferisce al movimento attivo attraverso il movimento. Questo è molto simile se non uguale a "mobilità". Lo stretching statico si riferisce all'entrare in un allungamento e mantenerlo. Ci sono ricerche emergenti che suggeriscono che lo stretching dinamico è complessivamente migliore, ma personalmente trovo che una combinazione di stretching dinamico per il riscaldamento e stretching statico per la maggior parte dei defaticamenti dia ai miei clienti e pazienti i migliori risultati.

4. Perché abbiamo bisogno di raggiungere un raggio di movimento? Che importanza ha?

Il raggio di movimento è importante soprattutto perché ABBIAMO BISOGNO di un certo raggio di movimento per svolgere le attività. Ad esempio, per essere semplicemente in grado di sedersi comodamente su una sedia, abbiamo bisogno di circa 90 gradi di flessione dell'anca. Se non abbiamo questo, la nostra colonna vertebrale o le nostre ginocchia compenseranno per permetterci di eseguire un'azione, che nella maggior parte dei casi porta a dolore e lesioni.

5. Quali sono i limiti di un breve raggio di mobilità?

Le limitazioni del raggio di mobilità ridotto comportano una partecipazione limitata alle attività (ad esempio non è possibile accovacciarsi) e, di conseguenza, la persona si accovaccia di meno. Poiché una persona non può fare tanto, tende a fare anche meno di prima, il che limita ulteriormente il suo raggio di movimento. Questo ciclo ripetuto porta a una sempre maggiore rigidità nel tempo.

6. Come ci riprendiamo dai muscoli troppo tesi durante la lezione (es. bicipite femorale troppo tesa)?

Per allungamento eccessivo generalizzato o stiramenti muscolari di basso grado, l'uso di pistole per massaggi o altre modalità nelle prime fasi può essere fantastico per aumentare il flusso sanguigno e la guarigione. Successivamente, è importante implementare una routine di potenziamento e mobilità progressiva graduale realizzata da un professionista per riportarti a movimenti senza dolore e oltre.

7. Hai suggerimenti per lo stretching per le persone che lavorano alla scrivania?

SÌ! Quindi, per le persone che hanno un lavoro d'ufficio, ci sono 2 cose principali su cui concentrarsi per una cattiva postura.

Il primo è l'ottimizzazione della configurazione. Ciò significa assicurarsi di avere una buona ergonomia. Un buon posizionamento di sedia, scrivania, tastiera e monitor può avere un enorme impatto nel corso di settimane, mesi o addirittura anni!

Il secondo è il movimento ricorrente durante il giorno. Ciò significa che le scrivanie in piedi, la camminata o un programma di postura come quelli di RISE Train possono aiutarti a guidarti in uno stretching costante durante il giorno per stimolare il flusso sanguigno e ridurre notevolmente il dolore in appena 2 settimane in media.

8. Come faccio a sapere se sto allungando in modo errato?

In quasi tutti i casi, PAIN può essere la tua guida. Non solo durante l'esecuzione, ma per le 48 ore successive. Ascolta il tuo corpo, valuta, apporta modifiche e vai avanti!

9. Hai suggerimenti per migliorare la tensione del collo e il dolore alla parte superiore della spalla?

Per la tensione al collo e il dolore alla parte superiore della spalla, valuta cosa lo causa e cosa stai facendo le ore prima che si verifichino. Di solito si tratta di ore di lavoro al computer, guida o esercizi specifici. Qualunque cosa sia, valuta di cosa si tratta e implementa l'esercizio correttivo, lo stretching e l'uso della pistola per massaggi per migliorare la circolazione e farla guarire rapidamente.

10. Esiste un modo corretto di respirare durante lo stretching?

SÌ! Insegno molti modelli di respirazione. Il più semplice e popolare è la respirazione diaframmatica. In questa tecnica, ti espandi profondamente attraverso la parte inferiore dell'addome inspirando attraverso il naso ed espirando lentamente con le labbra socchiuse attraverso la bocca. Implementando questo nello stretching, mi piace che le persone espirino per entrare in un allungamento profondo, quindi respirino in questa posizione per 30 secondi a 1 minuto, andando più in profondità ad ogni espirazione.

11. C'è un mito che circonda lo stretching che vuoi che la gente conosca?

SÌ! Ce ne sono molti, ma il più grande mito è che lo stretching risolverà l'indolenzimento muscolare o il dolore a lungo termine. A breve termine, può essere un cerotto per ridurre la tensione, ma a lungo termine, hai davvero bisogno di mobilità attiva, movimento costante, forza e cambiamenti di attività per vedere davvero anni di vita senza dolore. E ci vogliono solo pochi minuti ogni giorno!

Conclusione

Sostenere il lavoro di mobilità durante tutto l'anno è essenziale. Le intuizioni condivise dal Dr. Devon qui possono aiutarti a rimanere motivato e impegnato per essere in forma e in salute, specialmente durante le festività natalizie.