Il tapis roulant è una scelta migliore rispetto alla corsa all'aperto?

La corsa è un eccellente allenamento cardio poiché ti fa pompare il cuore, fa scorrere il sangue e brucia le calorie. Entrambi hanno vantaggi per la salute come abbassare la pressione sanguigna, migliorare la resistenza e garantire un benessere più sano .

In definitiva, gli obiettivi, le preferenze, i problemi di salute e altri fattori di un corridore determineranno quale opzione è "migliore".

Sono solo due modi in cui puoi cambiare il tuo allenamento. Scopri di più sul perché la corsa su tapis roulant può essere migliore della corsa all'aperto, oltre alle eccezionali caratteristiche del RENPHO Smart Treadmill di seguito!

2 differenze principali tra corsa su tapis roulant e corsa all'aperto

Superficie

Puoi allenarti a casa o in palestra con un tapis roulant mentre corri all'aperto su una pista da corsa, un marciapiede in cemento o un percorso naturalistico.

Resistenza dell'aria

C'è resistenza all'aria quando fai jogging all'aperto, specialmente quando vai controvento. La resistenza potrebbe essere difficile da superare nelle corse tempo. D'altra parte, non c'è resistenza all'aria quando si fa jogging su un tapis roulant.

IL NITTY GRINTOSO

La corsa è un esercizio dinamico che richiede di spingersi da terra con una spinta della gamba rigida mentre si spinge il ginocchio anteriore in avanti, atterrare e stabilizzarsi sulla gamba anteriore, quindi portare il ginocchio posteriore in avanti e ripetere.

Un confronto tra i due tipi di metodi di allenamento è il primo passo nel dibattito tra corsa su tapis roulant e corsa all'aperto. Di seguito abbiamo delineato alcuni dei fattori importanti come l'attivazione muscolare, il controllo del ritmo e altro ancora.

Attivazione muscolare

Corsa all'aperto

Correre all'aperto richiede un maggiore reclutamento muscolare in generale, ma la tua catena posteriore, che sposta il tuo corpo in avanti, è importante.

C'è molto da fare, quindi anche solo correre richiede l'uso di glutei, muscoli posteriori della coscia, polpacci, quadricipiti, flessori dell'anca e stabilizzatori, oltre ai movimenti del core e della parte superiore del corpo.

Tapis roulant in esecuzione

Potresti aver notato che l'uso di un tapis roulant rende la corsa fisicamente più semplice.

Corri contro una cintura mobile che essenzialmente tira le gambe nella direzione opposta. C'è più enfasi su polpacci, quadricipiti e flessori dell'anca e meno attivazione di glutei e muscoli posteriori della coscia perché non devi spingerti in avanti. Correre su un tapis roulant consuma meno energia rispetto a correre all'aperto per questo motivo.

La buona notizia è che regolando la pendenza del tapis roulant almeno al livello 1.2, puoi livellare il campo di gioco e migliorare l'attivazione dei glutei .

Controllo del ritmo e monitoraggio dei progressi

Corsa all'aperto

Correre all'aperto offre molte opportunità per affinare abilità tra cui il controllo del respiro, il controllo del ritmo e altro ancora.

Rafforzando gli stabilizzatori laterali nei muscoli che muovono caviglie, ginocchia e anche, tutti questi componenti organici aiutano a ridurre la probabilità di infortuni in futuro.

È difficile determinare il tuo ritmo effettivo durante la corsa a meno che tu non abbia un orologio con uno schermo che mostri il tuo ritmo. Anche se indossi un fitness tracker, potrebbe essere difficile mantenere il ritmo sulla strada a causa del vento, delle colline, dei pedoni e di altri fattori.

Tapis roulant in esecuzione

Correre su un tapis roulant ti consente di mantenere un ritmo costante. Hai il controllo della velocità, dell'inclinazione e della durata quando usi un tapis roulant. Ognuno di questi fattori può essere modificato premendo un pulsante. Ciò implica che tutto ciò che devi fare per correre più velocemente è accelerare il nastro.

Il RENPHO Smart Treadmill è realizzato con un display multifunzionale che ti consente di vedere i tuoi dati sulla salute e i tuoi progressi durante una sessione di corsa. Inoltre, hai il controllo sulla velocità e sulla durata della tua corsa, nonché sul tempo che impieghi a farlo.

Impatto sulle articolazioni

Corsa all'aperto

Non puoi controllare dove stai correndo fuori. Le superfici dure sollecitano le articolazioni mentre corri all'aperto, il che potrebbe causare impatti o altri seri problemi.

Tapis roulant in esecuzione

L'impatto dei tuoi piedi sarà assorbito da un tapis roulant, riducendo lo sforzo su ginocchia e caviglie.

Le macchine per tapis roulant offrono imbottiture di supporto, mentre i marciapiedi no. Molte persone ritengono che fare jogging su strada sia peggiore per caviglie, ginocchia e fianchi che correre su un tapis roulant.

Facilità d'uso, sicurezza e divertimento

Corsa all'aperto

Puoi correre all'aperto gratuitamente in qualsiasi momento, indipendentemente dall'orario della palestra. Tuttavia, può essere complicato correre all'aperto e spingere i propri limiti, soprattutto se ti alleni da solo.

Correre all'aperto al buio o con problemi di vista potrebbe essere rischioso, così come essere soli in un luogo con pochi pedoni potrebbe anche essere pericoloso.

Tapis roulant in esecuzione

Correre su un tapis roulant ti consente di correre secondo i tuoi tempi, anche in caso di maltempo, a tarda notte o quando devi tenere d'occhio il tuo animale domestico o il tuo bambino.

La corsa su tapis roulant significa anche evitare i pericoli della corsa all'aperto, come lo spostamento di automobili o l'esposizione a un ambiente non sicuro. Potrebbe rendere più semplice spingersi, in particolare durante gli sprint.

Il tapis roulant R ENPHO Smart offre corsi di corsa completi che puoi scegliere con l'app RENPHO Health . Puoi anche praticare il freestyle regolando le impostazioni al volo utilizzando la modalità manuale o impostando un esercizio target, sia che si tratti di correre per l'intera distanza, sopportare un limite di tempo o soddisfare il fabbisogno di calorie bruciate.

Cosa offre il tapis roulant RENPHO Smart

Hai deciso di optare per la corsa su tapis roulant rispetto alla corsa all'aperto? Il tapis roulant RENPHO Smart è una scelta perfetta!

Allenati quando vuoi, completamente alle tue condizioni. Con percorsi intelligenti integrati nell'app, questo tapis roulant ti consente di correre comodamente da casa con la pioggia o con il sole.

15 Power Courses con l'app RENPHO Health

Il tapis roulant RENPHO Smart ti consente di connetterti con l'app RENPHO Health e di allenarti con i suoi corsi di potenza per sfidare il tuo livello di forma fisica. Puoi allenarti da principiante del body rocker a corridore di resistenza d'élite o progettare il tuo allenamento.

Livelli di inclinazione e velocità regolabili

Con pendenze del battistrada da 25°±3° e una gamma di velocità da 0,6 a 11 miglia all'ora, puoi allenarti con l'allenamento più intenso senza doversi preoccupare delle capacità della tua macchina. I livelli di pendenza sono principalmente:

Livello da 1 a 6: modalità Strada pianeggiante

Livello da 7 a 12: modalità arrampicata

Livello da 13 a 18: modalità alpinismo

Il tapis roulant intelligente è inoltre dotato di rulli non flessibili per un movimento senza attrito anche alle massime velocità di corsa.

Dati e monitoraggio della frequenza cardiaca

Il tapis roulant intelligente RENPHO è dotato di un pannello LED che visualizza i dati dell'allenamento come distanza, tempo e numero di calorie bruciate. Dispone inoltre di una rapida lettura dei dati sulla salute durante l'allenamento per assicurarti di rimanere all'interno della zona di frequenza cardiaca ideale.

È inoltre progettato con un altoparlante wireless integrato in modo da poter riprodurre in streaming i tuoi brani musicali preferiti mentre ti alleni.

Funzione di risparmio energetico

Il tapis roulant intelligente ha una funzione di risparmio energetico che monitora la batteria contribuendo a ridurre il consumo di energia e di energia. Il tapis roulant RENPHO Smart è progettato per dare una mano alla causa di un pianeta più verde e più attento all'energia.

Comfort ergonomico e design antiurto

Il potente motore con bassi dB di lavoro ti consente di camminare, fare jogging o correre sulla macchina in modo silenzioso e fluido proteggendo le ginocchia e rende la corsa più confortevole grazie alla cintura da corsa allargata e al design ammortizzante. Lo Smart Treadmill è inoltre creato con 2 inserti in PVC e 6 cuscinetti in gomma sul fondo per un comfort extra.

Sicuro e conveniente

La cintura da corsa larga 18 pollici ti assicura di tenere i piedi davanti a te, i corrimano laterali forniscono un supporto extra per la presa e la chiave di sicurezza attiva i freni in caso di emergenza. È progettato per essere ripiegato verticalmente per ridurre l'ingombro fino al 50% e può anche essere spostato utilizzando le sue ruote di trasporto.

Il tapis roulant corre per te?

Puoi rimanere motivato a fare esercizio e rispettare il tuo programma di fitness tenendo traccia dei progressi e dei risultati dell'allenamento . Uno dei motivi principali per cui l'allenamento su tapis roulant è così efficace è che puoi osservare subito il tuo sviluppo e la tua capacità di correre più a lungo o più velocemente.

Pronto a portare la tua forma fisica al livello successivo? Dai un'occhiata al tapis roulant intelligente RENPHO qui, proprio ora!