Velocità di perdita di peso: come può ritorcersi contro?

Stai cercando di perdere peso? Non sei solo. Secondo i Centers for Disease Control and Prevention , oltre il 41% degli adulti americani è obeso. Se il tuo obiettivo è probabilmente quello di perdere peso il più velocemente possibile, è qui che potresti commettere un errore.

Concentrarsi sulla rapida perdita di peso può ritorcersi contro, rendendo difficile mantenere il peso a lungo termine. Può anche portare a calcoli biliari, disidratazione, malnutrizione, squilibrio elettrolitico e steatosi epatica . Altri effetti collaterali includono costipazione, affaticamento, perdita muscolare, perdita di capelli, irritabilità e mal di testa.

Perché è così difficile mantenere il peso fuori? Ci sono diversi motivi per cui questo è il caso. Ma uno dei maggiori problemi è che la maggior parte delle persone cerca di fare troppo e troppo in fretta, incluso il coinvolgimento in diete con deficit calorico estremo, l'esercizio eccessivo e l'assunzione di pillole e integratori per la perdita di peso.

Le persone vogliono vedere i risultati immediatamente, quindi seguono una dieta folle o iniziano ad allenarsi per ore ogni giorno. Alla fine, il tuo corpo entra in modalità fame e inizia a trattenere ogni caloria.

Invece di perdere peso velocemente, concentrati sul dare al tuo corpo la giusta energia, riducendo l'apporto calorico e riducendo la fame. Ciò contribuirà a gettare le basi per una perdita di peso sana e sostenibile a lungo termine.

Il tuo rapporto con il cibo definisce la tua salute

Tutti noi abbiamo connessioni emotive diverse con il cibo, che spesso possono influenzare le nostre scelte su ciò che mangiamo. Per molte persone il cibo è un conforto, una fonte di piacere o un modo per affrontare lo stress. Tuttavia, queste connessioni emotive possono anche portare a cattive abitudini alimentari che possono contribuire all'aumento di peso.

Per mantenere un peso sano, è importante essere consapevoli dei fattori scatenanti emotivi. Impara come gestirli in un modo che non coinvolga il cibo. Dovresti praticare un'alimentazione consapevole. Implica essere consapevoli dei tuoi segnali di fame e mangiare solo quando sei veramente affamato. Un'alimentazione a basso contenuto calorico può aiutare oltre a fare scelte alimentari migliori e cambiare radicalmente la tua salute.

Bruciare i grassi per promuovere la perdita di peso

È un'idea sbagliata comune che bruciare zucchero sia la chiave per la perdita di peso. Bruciare i grassi è più efficace che bruciare gli zuccheri nel promuovere la perdita di peso a lungo termine.

Ecco perché:

Quando bruci zucchero, le tue cellule immagazzinano grasso. D'altra parte, quando si bruciano i grassi, l'adiponectina nel corpo aiuta ad abbattere le cellule adipose secondo uno studio del 2012 dell'Università della California. Porta a bruciare i grassi nella perdita di peso più velocemente che a bruciare gli zuccheri. Inoltre, la combustione dei grassi aiuta ad aumentare i livelli di energia e frenare l'appetito. Aiuta anche a migliorare la sensibilità all'insulina, rendendo più facile perdere peso a lungo termine.

Suggerimenti per la perdita di peso a lungo termine

Ecco alcuni suggerimenti per la perdita di peso sostenibile che possono aiutare:

Se stai morendo di fame per perdere peso, il tuo corpo inizierà a trattenere le calorie e ad immagazzinarle come grasso.

Invece di eliminare tutte le calorie, concentrati sul mangiare cibi ricchi di nutrienti e un'alimentazione a basso contenuto calorico che ti aiuterà a sentirti più pieno più a lungo e a mantenere la perdita di peso . Questi includono proteine ​​magre, frutta e verdura, cereali integrali e grassi sani. Includere da 70 a 100 grammi di proteine ​​al giorno nella dieta.

L'esercizio fisico è essenziale per mantenere il successo della perdita di peso a lungo termine. Non solo ti aiuta a bruciare calorie, ma aiuta anche a costruire muscoli, che a sua volta aiuta ad aumentare il metabolismo.

Rimanere idratati è vitale per la salute generale e può aiutare a ridurre la fame. Se hai fame, bevi un bicchiere d'acqua e attendi qualche minuto per vedere se la sensazione passa.

Gli alimenti altamente trasformati sono spesso ricchi di calorie e poveri di sostanze nutritive. Possono anche creare dipendenza, rendendo difficile mantenere il peso e raggiungere obiettivi di perdita di peso.

Le diete drastiche potrebbero aiutarti a perdere peso a breve termine, ma non sono sostenibili e possono portare a un aumento di peso a lungo termine. Invece, concentrati sul mangiare a basso contenuto calorico. In 12 settimane, le diete ipocaloriche inducono in modo sicuro una riduzione del peso corporeo dal 15% al ​​25%. È una buona idea fissare un obiettivo a lungo termine di perdere da 1 a 2 sterline a settimana.

Questi piccoli cambiamenti possono aiutarti a perdere peso a lungo termine. E ricorda, l'obiettivo non è perdere peso il più velocemente possibile. L'obiettivo è apportare modifiche a lungo termine per aiutarti a mantenere il peso fuori per sempre.

La linea di fondo