5 consejos de cuidado personal para una mejor salud mental

A pesar de una mayor conciencia sobre la salud mental, muchos de nosotros todavía tendemos a descuidar este importante aspecto de nuestras vidas. Pero usted puede hacer algo al respecto en este momento conociendo algunas actividades sencillas de cuidado personal físico y emocional que pueden contribuir a su estado mental saludable.

A continuación se presentan 5 consejos probados para el cuidado personal que le ayudarán a mejorar su disposición y perspectiva y le permitirán abordar los efectos del estrés de manera más eficaz. Siga leyendo para ayudarlo a comenzar a priorizar su bienestar mental hoy.

Salud Mental y Autocuidado

La salud mental no es sólo la ausencia de enfermedad mental. El Instituto Nacional de Salud Mental (NIMH) define la salud mental como el “bienestar emocional, psicológico y social… [que] afecta la forma en que pensamos, sentimos, actuamos, tomamos decisiones y nos relacionamos con los demás”. Afecta su calidad de vida y su salud en general.

El papel del autocuidado en su salud mental lo abarca todo, ya que lo ayuda a manejar mejor los factores estresantes de la vida, fortalecer la capacidad de su cuerpo para combatir enfermedades y mucho más. Según el NIMH, “tomarse el tiempo para hacer cosas que lo ayuden a vivir bien” es fundamental tanto para su salud física como para su salud mental.

La organización benéfica de salud mental Mind también reconoce que las rutinas de cuidado personal, junto con las modificaciones en el estilo de vida, pueden ayudar a controlar los síntomas de los trastornos de salud mental o incluso evitar que los problemas empeoren. Sin embargo, subraya que no existe una solución instantánea para los problemas de salud mental porque requieren tiempo y apoyo constante.

Si bien los consejos de cuidado personal a continuación pueden ayudarlo, aún es imperativo buscar apoyo si siente que necesita ayuda profesional.

5 consejos para el cuidado personal

Algunas rutinas de cuidado personal pueden ayudar a aumentar sus niveles de hormonas para sentirse bien , como la dopamina, las endorfinas, la serotonina y la oxitocina, aumentando así su sensación de felicidad, mejorando su salud emocional y ayudando a mejorar su estado de ánimo y su capacidad de respuesta al estrés. Eche un vistazo a estas técnicas prácticas de cuidado personal e intente hacerlas parte de su rutina diaria para ayudar a mejorar su salud mental.

1. Tenga una buena noche de sueño

El sueño de calidad es una poderosa rutina de autocuidado para una mejor salud mental. Según el Dr. Matthew Walker , quien estudió el impacto de la falta de sueño en la amígdala, la parte del cerebro responsable de la respuesta del cuerpo a situaciones estresantes y otras amenazas percibidas, el sueño funciona para restaurar lo que él llama circuitos cerebrales emocionales. Con un sueño de calidad, puede manejar mejor sus factores estresantes diarios al día siguiente. La privación del sueño, por otro lado, afecta “los mecanismos cerebrales que regulan aspectos clave de nuestra salud mental”, agrega.

Lashoras de sueño que necesitas dependerán de numerosos factores, incluida tu edad. Para dormir mejor, aquí hay algunos consejos:

• Establezca una rutina de sueño y sígala.

• Abstente de mirar televisión o usar tus aparatos antes de acostarte.

• Evite beber café antes de acostarse.

• Filtre cualquier ruido y mantenga su dormitorio fresco y oscuro.

2. Muévete más

Un estudio publicado en la revista The Lancet Psychiatry muestra que el ejercicio físico mejora la salud mental. Para ser particular, el movimiento en general, no solo el ejercicio, es una herramienta poderosa no solo para reducir el riesgo de enfermedad sino también para mantener una mente sana. El psiquiatra Dr. Gary Cooney señala que el estudio analiza actividades como las tareas domésticas, el yoga, la pesca y muchas más, como formas de ejercicio. Mind agrega que cualquier “actividad física libera hormonas para sentirse bien que te hacen sentir mejor contigo mismo y te dan más energía”.

3. Coma una dieta saludable para nutrir su mente

En su libro titulado "This is Your Brain on Food", la Dra. Uma Naidoo, experta en nutrición y psiquiatra formada en Harvard, aborda cómo una dieta saludable puede tratar y prevenir problemas de salud psicológicos y cognitivos. El Dr. Naidoo cree que el impacto de los alimentos en nuestro sistema inmunológico tiene un efecto en los problemas de salud mental, incluida la depresión y la ansiedad.

Para una dieta saludable, es posible que desee:

• Agregue más frutas, verduras a sus comidas.

• Limite su consumo de alimentos procesados.

• Elija agua para hidratarse en lugar de bebidas carbonatadas.

• Hable con un dietista certificado para que lo ayude a crear un plan de alimentación saludable adecuado para usted.

4. Practica la atención plena

Citando estudios, Mind señala que la atención plena puede ayudarlo a manejar problemas comunes de salud mental, como la ansiedad y la depresión. La práctica también le permite manejar mejor sus sentimientos de estrés. Para obtener consejos de atención plena y meditación que lo ayuden a desarrollar emociones positivas, lea aquí .

5. Construya conexiones sociales más fuertes

La conexión social te permite construir relaciones más fuertes con los demás, dándote un sentido de pertenencia y haciéndote sentir más feliz en la vida. Según Better Health Channel , los beneficios de conectarse con sus compañeros de ideas afines incluyen tasas más bajas de ansiedad y depresión, así como una mayor autoestima y una mayor empatía. Las buenas relaciones también pueden aumentar su inmunidad vital para mejorar la capacidad de su cuerpo para combatir enfermedades para la longevidad.

Para construir buenas relaciones, puede considerar:

• Pasar tiempo con su familia y amigos con la mayor frecuencia posible.

• Ser parte de organizaciones o grupos que atienden a su interés.

• Ofrecerse como voluntario para ayudarlo a conectarse con personas que apoyan las mismas causas sociales que usted.

• Evitar las distracciones cuando esté con amigos para poder prestarles toda su atención.

Conclusión

Cuidar de su salud mental es un viaje de toda la vida que requiere compromiso y constancia. Haga de la salud mental una prioridad ahora y comience a practicar los 5 consejos de cuidado personal que se mencionan arriba. No dude en buscar ayuda profesional y apoyo comunitario para cuidar mejor su mente.