Eleve su estado de ánimo: refrigerios saludables para un horario de trabajo ocupado

Cuando se trata de tu trabajo, tu estado de ánimo puede marcar la diferencia en lo productivo que eres durante el día. Después de todo, puede ser difícil concentrarse y realizar sus tareas diarias si está estresado, ansioso o deprimido. Comer bocadillos saludables es una solución efectiva para mejorar tu estado de ánimo y ayudarte a ser más eficiente en el trabajo.

Lea este artículo para obtener más información sobre los beneficios de comer refrigerios saludables en el lugar de trabajo y cómo pueden mejorar su estado de ánimo y su productividad en general. Además, le proporcionaremos una lista de ideas y consejos que puede utilizar para asegurarse de comer sano a pesar de su apretada agenda.

Cómo el estado de ánimo afecta la productividad

Si alguna vez tuvo dificultades para realizar sus tareas diarias cuando estaba de mal humor, no debería ser una sorpresa. Después de todo, según Sophie von Stumm , profesora titular de psicología en Goldsmiths, Universidad de Londres, las emociones inducidas por el estrés, como la ansiedad y la depresión, pueden afectar el rendimiento cognitivo y la flexibilidad. Además, también nos hacen menos propensos a realizar nuestras tareas de manera eficiente y eficaz.

Cómo los refrigerios saludables pueden mejorar el estado de ánimo

Según un artículo publicado por Harvard TH Chan School of Public Health , es común que muchas personas tomen un refrigerio al menos una vez a lo largo del día. Las razones pueden variar, desde querer saciar su hambre hasta buscar aumentar sus niveles de energía horas después de su última comida. O también podría ser que simplemente quieran probar nuevos bocadillos.

Una dieta saludable conduce a un intestino saludable, que se comunica con el cerebro a través de los microbios que llaman hogar al lugar. Básicamente, producen hormonas como la serotonina, la endorfina y la dopamina que regulan el estado de ánimo y las emociones . Por lo tanto, optar por refrigerios saludables como el chocolate negro o el yogur bajo en grasa puede conducir a una mejor salud mental.

Los beneficios de los bocadillos saludables

Aparte de sus beneficios para reducir el estrés y la ansiedad, las vitaminas B6 y C pueden mantenernos enérgicos y reducir la fatiga. Algunos alimentos ricos en este nutriente son los garbanzos, el atún, los tomates y los pimientos morrones.

Los carbohidratos complejos que se encuentran en el maíz, las papas y los guisantes también brindan un suministro lento y constante de energía, lo que garantiza que pueda continuar durante todo el día.

Dado que los bocadillos comerciales como las galletas y los pasteles de chocolate tienden a tener altas cantidades de azúcar, el consumo regular puede aumentar nuestras posibilidades de contraer diabetes. Sin embargo, otro artículo publicado por Harvard Health Publishing afirma que optar por refrigerios hechos con vegetales, frutas y granos integrales puede evitar que el azúcar en la sangre aumente rápidamente debido a su alto contenido de fibra.

Si llevas algún tiempo trabajando como profesional, lo más probable es que hayas tenido días o semanas ocupados. Su agenda está llena de plazos que probablemente tuvo poco o ningún tiempo para comer. Afortunadamente, optar por algunos refrigerios saludables puede ayudar a controlar el hambre y evitar que coma en exceso una vez que tenga tiempo para una comida adecuada.

5 ideas de refrigerios saludables

Ahora que conoce los beneficios, las siguientes son algunas ideas de refrigerios saludables que puede probar en la oficina:

1. Frutas frescas: Las manzanas, los plátanos y las bayas mixtas son quizás los refrigerios más fáciles y convenientes de llevar, al tiempo que le brindan un impulso rápido de energía, así como muchas vitaminas y minerales . Simplemente córtelos en pedacitos del tamaño de un bocado y disfrútelos en cualquier momento.
2. Mezcla de frutos secos: si bien puede llevar un poco de tiempo prepararlo, este delicioso manjar es rápido y fácil. Todo lo que necesita hacer es mezclar nueces, semillas, frutas secas y chocolate amargo para obtener un refrigerio satisfactorio rico en proteínas y grasas saludables. Siéntete libre de personalizar la receta según tus preferencias.
3. Yogur bajo en grasa y parfaits de granola: tome su yogur bajo en grasa favorito y cúbralo con granola y sus frutas frescas preferidas para obtener un refrigerio rápido, pero delicioso y satisfactorio, rico en nutrientes como proteínas y fibra dietética.
4. Verduras: las zanahorias, el pepino y el apio están llenos de vitaminas y minerales esenciales como la vitamina C, el calcio y el hierro. Por sí solos, ya son buenos snacks. Sin embargo, si desea hacerlos más sabrosos, sumérjalos en hummus para obtener un refrigerio nutritivo.
5. Barras de granola: Prepare barras de granola caseras con avena, nueces, semillas y miel para obtener un refrigerio delicioso y satisfactorio que es una rica fuente de vitaminas B, calcio, magnesio y hierro. Use mantequilla derretida o una mezcla de miel y azúcar morena para ayudar a formar cada barra.

5 consejos para preparar bocadillos a pesar de una agenda apretada

Un horario de trabajo ocupado significa tener poco o ningún tiempo para preparar refrigerios saludables. Afortunadamente, hay consejos que puede usar para permitirse planificar y preparar algunos alimentos que puede comer en cualquier momento durante su turno diario. Los siguientes son algunos consejos prácticos que puede seguir:

1. Preparar bocadillos con anticipación: fije un día para preparar todos los bocadillos saludables que comerá durante la semana. Este paso incluirá comprar todos los ingredientes alimentarios que necesitará, recopilar recetas y cocinarlas o prepararlas en recipientes y loncheras.
2. Llevar refrigerios al trabajo: las loncheras o las bolsas térmicas son sus mejores amigos cuando se trata de llevar refrigerios al trabajo. Estos artículos aseguran que los alimentos que traiga permanezcan frescos y deliciosos cuando quiera comer algo.
3. Establecer recordatorios para comer refrigerios saludables: Sin embargo, si se olvida y opta por comer refrigerios poco saludables como papas fritas o pasteles, use aplicaciones o configure alarmas en su teléfono para recordar que tiene refrigerios saludables que puede comer. Si lo hace, le ayudará a mantenerse en el camino y evitar la tentación de masticar otras opciones menos saludables.

Llevar

Incorporar refrigerios saludables como frutas recién cortadas en tu ajetreado horario de trabajo puede afectar significativamente tu estado de ánimo y productividad. Las vitaminas y los minerales que contienen pueden aumentar tu energía, ayudándote a concentrarte y motivarte para realizar cualquier tarea que tengas para el día. Sin embargo, solo recuerda hacer los preparativos necesarios. De lo contrario, podría terminar comiendo comida chatarra o golosinas en su lugar.