Consejos de desintoxicación digital para una mejor salud mental

Nuestros gadgets se han convertido en una parte integral de nuestras vidas. Confiamos en nuestros dispositivos digitales para realizar nuestras tareas diarias de manera más eficiente, y podemos encontrar productos electrónicos en casi todas partes, desde oficinas hasta escuelas y bibliotecas y lugares públicos.

Desafortunadamente, depender cada vez más de computadoras, teléfonos y tabletas puede tener un costo para su salud mental , por lo que es imperativo desconectarse y tener una desintoxicación digital. Siga leyendo para obtener más información sobre la desintoxicación digital para una mejor salud mental hoy.

El impacto de los dispositivos digitales en la salud mental

En primer lugar, la invención de dispositivos digitales como computadoras y teléfonos inteligentes ha brindado a las personas numerosos beneficios para la salud mental , como una mejor sensación de autoeficacia, menos estrés psicosocial, menos síntomas depresivos y más.

Sin embargo, usar los mismos dispositivos digitales también tiene inconvenientes. Una cantidad excesiva de tiempo frente a la pantalla puede provocar interrupciones del sueño, baja autoestima debido a las comparaciones sociales, menos oportunidades para hacer ejercicio y más.

Dados los efectos negativos de los dispositivos digitales en la salud mental, es crucial tomar descansos regulares de la tecnología. Esto puede ayudarnos a mejorar el sueño y aumentar la productividad. Además, puede ayudarnos a mantener relaciones más saludables y profundas con nuestra familia, amigos y colegas.

¿Qué es una desintoxicación digital?

Una desintoxicación digital es un período en el que una persona se abstiene de usar dispositivos digitales, como teléfonos inteligentes, computadoras portátiles y tabletas. Cuando se trata de determinar cuánto tiempo debe permanecer en una desintoxicación digital, puede durar desde unas pocas horas hasta varios días. En algunos casos, una persona puede incluso pasar semanas sin tocar un dispositivo electrónico. Carol Vidal , profesora asistente de psiquiatría y ciencias del comportamiento en la Facultad de Medicina de la Universidad Johns Hopkins en Baltimore, sugiere tomar un descanso de los dispositivos digitales cuando la tecnología comience a interferir con su vida.

Las siguientes son algunas de las señales de que necesita tomar un descanso del uso de dispositivos digitales:

• Tienes altos niveles de estrés y ansiedad.
• Tienes problemas para concentrarte.
• Se siente inseguro o tiene baja autoestima.
• Estás privado de sueño.
• Pasas la mayor parte de tu tiempo frente a la pantalla.

Consejos para una desintoxicación digital exitosa

La planificación y preparación cuidadosas son necesarias para una desintoxicación digital exitosa. Aquí hay algunos consejos para ayudarlo a comenzar:

1. Establece objetivos claros: define por qué quieres emprender una desintoxicación digital y qué quieres obtener de la experiencia.
2. Comuníquese con otros: Hágales saber a sus amigos, familiares y colegas que emprenderá una desintoxicación digital, ya que no quiere que se preocupen por su repentina "desaparición" de las redes sociales. Además, les permite saber que deben evitar etiquetarlo o comunicarse con usted en línea.
3. Encuentre actividades alternativas: identifique actividades alternativas que puede hacer durante su desintoxicación digital. Algunos ejemplos incluyen leer, hacer ejercicio, nadar en la playa o pasar tiempo con sus seres queridos.
4. Elimine las distracciones digitales: elimine cualquier dispositivo digital que pueda tentarlo a interrumpir su desintoxicación digital. Puede hacer esto pidiéndoles a sus seres queridos que escondan su computadora, computadora portátil o teléfono en algún lugar.
5. Comience poco a poco : si es nuevo en la desintoxicación digital, es posible que desee comenzar con un límite de tiempo más corto y aumentar gradualmente la duración.

Consejos posteriores a la desintoxicación para mantener una relación saludable con la tecnología

Una vez que haya terminado una desintoxicación digital, es importante mantener una relación saludable con la tecnología . Básicamente, lo que esto significa es que usa los dispositivos digitales de una manera que mejora su vida sin sacrificar su salud física y mental. Dicho esto, aquí hay algunos consejos para ayudarlo a hacerlo:

1. Controle el consumo de su dispositivo digital estableciendo límites en los sitios de redes sociales y el uso del correo electrónico. Por ejemplo, la Dra. Ameera Nauman de OSF Medical Group – Primary Care sugiere que los adolescentes limiten su tiempo de pantalla a no más de 2 horas al día, excluyendo el tiempo dedicado a hacer el trabajo escolar.
2. Cree una rutina diaria que implique tiempo libre de dispositivos digitales, como una hora antes de acostarse o durante las comidas.
3. Usa la tecnología para mejorar tu vida, no para distraerte de ella. Úselo para actividades más positivas, como mantenerse en contacto con sus seres queridos o mejorar sus habilidades.
4. Practique la atención plena y la autoconciencia para reconocer cuándo está usando la tecnología en exceso.

Conclusión