Cómo los entrenamientos en bicicleta estacionaria pueden desarrollar cardio, músculo y más

Andar en bicicleta es una de las formas más efectivas y accesibles de hacer ejercicio. Aunque, puede que no sea la elección correcta si vives en un área concurrida o en cualquier lugar donde haya cambios constantes en el clima.

Sin embargo, usar una bicicleta de ejercicios para interiores para sus entrenamientos diarios puede brindarle fácilmente los mismos beneficios, si no más, que andar en bicicleta al aire libre.

¡Siga leyendo para descubrir más sobre las ventajas de un entrenamiento de bicicleta estacionaria y cómo puede usarlo para lograr sus objetivos de acondicionamiento físico!

Plan de entrenamiento de bicicleta estacionaria para resistencia cardiovascular

Una bicicleta estacionaria es una excelente opción para su cardio porque el ciclismo es un ejercicio de bajo impacto que funciona a la perfección para la salud de su corazón mientras también entrena el desarrollo muscular.

Sin embargo, para obtener el mayor beneficio, deberá aumentar la intensidad y la frecuencia de sus entrenamientos con su nivel de condición física.

La atención plena también es clave porque tampoco podrá obtener un entrenamiento cardiovascular efectivo si no activa los músculos centrales, presta atención a su frecuencia cardíaca, nivel de intensidad y velocidad.

Plan de entrenamiento de bicicleta estacionaria para desarrollar músculo

Cabe señalar que no es necesario levantar pesas para construir y tonificar su cuerpo. Su bicicleta puede permitirle activar sus músculos y, al mismo tiempo, ayudarlo a lograr sus objetivos de una manera segura y sensata.

El pedaleo utiliza los músculos de las piernas para generar movimiento: cada rotación fortalece los isquiotibiales cuando tira hacia arriba y luego los cuádriceps cuando empuja hacia abajo para completar el movimiento del ciclo. Esto desarrolla gradualmente la fuerza de la parte inferior de su cuerpo, especialmente si conduce con una configuración de resistencia más alta.

Además, también puede fortalecer los músculos de la parte superior del cuerpo, los músculos centrales, la espalda y los glúteos, según la sesión de entrenamiento específica.

Plan de entrenamiento de bicicleta estacionaria para quemar grasa

La cantidad de calorías que quemará dependerá de muchos factores. El ciclismo de interior tiende a quemar más calorías cuando hay un objetivo de entrenamiento o un plan de ejercicios en mente; ¡ algo que la aplicación AI Gym es más que capaz de proporcionar!

Independientemente, tener un plan de ejercicios en marcha ayudará a quemar calorías y grasa corporal y puede ser una gran adición a su régimen diario . Cuanto mayor sea la intensidad de entrenamiento que elija, más difícil será mantenerse al día con el ciclismo durante un período más largo.

Es posible que desee alternar entre una sesión de cardio larga a una intensidad baja o media y un entrenamiento de alta intensidad (HIIT) de forma intermitente.

El asesor de fitness de RENPHO, Joe Dowdell, explica que esto ayuda a reducir la capacidad del cuerpo para adaptarse a los diferentes estados de intensidad cardiovascular, lo que evita que caiga en una "zona de confort" que puede reducir la eficiencia del entrenamiento.

Si bien incorpora el ejercicio a sus objetivos de acondicionamiento físico , es esencial seguir incorporando una dieta sana y equilibrada, ya que hacer ejercicio por sí solo no lo hará exitoso si aún consume demasiada azúcar o alimentos poco saludables.

Elegir la bicicleta estática adecuada

Es importante elegir la mejor bicicleta estática para sus necesidades personales, ya que es un elemento básico esencial para mejorar su condición cardiovascular, quemar grasa y tonificar sus músculos. Entonces, ¿cómo haces para seleccionar tu bicicleta estática ideal?

Tómese el tiempo para determinar su meta de acondicionamiento físico. Elija una bicicleta vertical si planea tener entrenamientos constantes en casa para mejorar su salud física y mantenerse al día con un plan de acondicionamiento físico. Opta por una Air Bike si prefieres algo con lo que puedas entrenar y tonificar todas las partes de tu cuerpo o Indoor Cycling Bike si quieres mejorar tu rendimiento físico y deportivo.

Además, también puede considerar RENPHO AI Smart Bike , que es más interactiva y presenta una amplia gama de funciones conectadas a la aplicación, que incluyen paseos virtuales, seguimiento de datos de rendimiento y más .

Conexión de sensores

Algunas bicicletas estacionarias contienen sensores de cadencia, que son una excelente herramienta para medir cosas que son difíciles de monitorear y mejorar la efectividad de sus entrenamientos mientras mejora su entrenamiento.

La aplicación complementaria AI Gym de RENPHO AI Smart Bike le permite sincronizar su teléfono inteligente a través de una conexión Bluetooth y conectarse a otras aplicaciones y algunos dispositivos, incluidos los monitores de frecuencia cardíaca (SCOSCHE R + 2.0, WAHOO TICKR, CooSpo 808S, POLAR H10, MOOFIT HR6) .

Terminología ciclista

A diferencia de un típico paseo en bicicleta por el vecindario, llevar su bicicleta al interior viene con un conjunto completamente nuevo de reglas y terminología.

Para que pueda andar en bicicleta en un abrir y cerrar de ojos, hemos compilado una lista de terminologías comunes de ciclismo en interiores que se utilizan en una sesión de entrenamiento en interiores:

Para ayudarte a ponerte al día con los términos de conducción que se usan al comprar tu bicicleta ideal, hemos compilado una lista de términos comunes de ciclismo indoor con los que quizás no estés familiarizado.

Resistencia : indica la velocidad a la que se requiere más potencia para mover los pedales. Cuanto más lento vayas cuando la resistencia es alta, y viceversa.

Engranaje : el elemento de control de la resistencia de la bicicleta. Puede evaluar cuánta fuerza está ejerciendo sobre los pedales moviendo el engranaje hacia la izquierda o hacia la derecha.

Alpinismo : es necesario aplicar resistencia adicional al equipo cuando se trata de recrear la experiencia de escalar en una bicicleta de interior. Es posible que estés fuera del sillín durante parte o toda la subida, según el tipo de bicicleta que elijas, consulta piñón fijo o piñón libre .

FTP : una característica popular entre las bicicletas de fitness más nuevas. Normalmente se usa en deportes competitivos para determinar la potencia máxima teórica que un ciclista puede mantener durante una hora; los resultados se pueden usar para aumentar la eficacia y la intensidad del entrenamiento de una manera altamente personalizada.

RPM : significa revoluciones por minuto (90 rpm = 90 rpm). Este es el número de rotaciones de círculo completo que tu pie hace por minuto. Si no tiene una computadora para bicicletas, cuente cuántas veces una pierna toca la parte inferior del recorrido del pedal durante 15 segundos y multiplique ese número por cuatro.

RPE : la escala de tasa de esfuerzo percibido (RPE) es una herramienta para determinar la intensidad de su entrenamiento. Nuestra escala va del 1 al 10, indicando diferentes niveles de esfuerzo. Los números corresponden a descripciones o reacciones que se utilizan para juzgar qué tan simple o difícil es la actividad para usted.

Cadencia : el número de rotaciones por minuto (tasa de pedaleo). Las RPM se utilizan para cuantificar la cadencia. Tu cadencia es de 90 si estás pedaleando a 90 RPM.

¿Por qué andar en bicicleta estática?

En general, hacer ejercicio con una bicicleta estática es una excelente manera de quemar calorías y aumentar la confianza mientras mejora el corazón, los pulmones y activa los músculos de la vida sedentaria diaria.

También ayuda a fortalecer su memoria, aumentar las funciones cognitivas, mejorar su sistema inmunológico y brindarle un sueño reparador al inculcarle un estado mental más saludable.

Las bicicletas estacionarias generalmente son adecuadas para la mayoría de las personas de cualquier nivel de condición física y se pueden usar para promover una mejor salud al aumentar la resistencia y la fuerza al tiempo que ejercen menos presión sobre las articulaciones que otros tipos de equipos de cardio.

Además, las bicicletas de ejercicio ocupan menos espacio que cualquier otra máquina de ejercicio, lo que las hace ideales para personas que viven en espacios más pequeños.

¿Por qué elegir la bicicleta estática inteligente RENPHO AI?

Si tener una bicicleta estática es su forma de obtener el entrenamiento perfecto para todo el cuerpo, la bicicleta inteligente RENPHO AI lo ayudará a lograr sus objetivos de acondicionamiento físico.

Es fácil de operar y requiere muy poca capacitación y orientación para comenzar. Ya sea que sea un novato o esté buscando una máquina de cardio que pueda usar en casa sin ayuda, ¡AI Smart Bike tiene todo lo que necesita!

Entrenamientos personalizados para todos

La bicicleta inteligente RENPHO AI es una bicicleta estacionaria que no solo le brinda un buen entrenamiento aeróbico, sino que también personaliza y ajusta su configuración para su nivel de habilidad. Si eres una persona activa o alguien que quiere mantenerse en movimiento, esta bicicleta es la opción ideal para muchos.

Supervisión del rendimiento

Functional Threshold Power (FTP) se adapta a su nivel, potencia y objetivos. Ajusta automáticamente la resistencia contra la que está trabajando según lo calculado por los datos de rendimiento recopilados a lo largo del tiempo en la bicicleta.

Aplicación gratuita con más de 70 clases

La aplicación AI Gym ofrece una amplia gama de cursos de ciclismo para principiantes y profesionales con características que incluyen cursos de ciclismo en video, competencias de carreras en línea, informes de datos de salud sincronizados y mucho más.

Precisión de siguiente nivel

La bicicleta inteligente RENPHO AI tiene amortiguación de motor inteligente, lo que brinda una experiencia de conducción silenciosa y suave. ¡La bicicleta también agrega resistencia en función de su potencia y rendimiento automáticamente sin necesidad de ajustes manuales!

La bicicleta también viene con una aplicación AI Gym descargable gratuita que ofrece más de 70 clases diferentes para elegir a su medida. Es importante mencionar que esta bicicleta cuenta con una prueba de potencia de ciclismo (FTP), por lo que también puede ayudarlo a calibrar su entrenamiento en función de la potencia del pedal.

Seguridad Garantizada

Una experiencia de ciclismo de la vida real es lo que ofrece RENPHO AI Smart Bike. Tiene ruedas cerradas, un diseño de rueda libre y no hay posibilidad de que sus pies se enganchen en los pedales o se golpeen las espinillas porque se detiene en cualquier momento al desmontarse. Sus características de seguridad también te mantendrán fuera de peligro.

Comodidad ergonómica

La bicicleta inteligente RENPHO AI brinda una comodidad excepcional gracias a sus acolchados de asiento más grandes, que brindan soporte incluso durante largas sesiones de bicicleta. De esta manera, tienes la opción de una postura de agarre más baja o más alta mientras conduces. La bicicleta inteligente RENPHO AI también ofrece asientos acolchados ajustables y manubrios ergonómicos para una máxima comodidad cada vez que entrenes en ella.

¡Consigue la mejor bicicleta estática!

¿Listo para llevar tu rutina de ejercicios al siguiente nivel? La bicicleta inteligente RENPHO AI es una forma innovadora de hacer ejercicio que no querrá perderse. Tiene toneladas de características y componentes que sirven como una gran adición para cualquiera que busque optimizar su condición física. ¡Haz un pedido ahora en la tienda en línea de RENPHO y comienza tus entrenamientos en bicicleta con tu propio entrenador de IA personalizado!