Bicicletas de ejercicio estacionarias versus cintas de correr: ¿Cuál es el mejor entrenamiento?

Con más personas que optan por hacer ejercicio en casa, la cinta de correr y la bicicleta estática se han convertido en herramientas de entrenamiento en interiores muy solicitadas.

Ambas máquinas ofrecen un excelente ejercicio y lo mantienen a salvo de los peligros que normalmente encontraría al correr o andar en bicicleta al aire libre (por ejemplo, perros sin correa, conductores impacientes, etc.).

En cuanto a los detalles, 1 hora de ciclismo en una bicicleta de interior estándar puede quemar hasta 257 calorías para una persona promedio que pesa 154 libras (70 kg) en comparación con trotar en una cinta de correr durante una hora que quema alrededor de 331 calorías.

Ambas máquinas desarrollan la fuerza de la parte inferior del cuerpo y los músculos de las piernas, lo que puede ayudarlo a lograr sus objetivos de pérdida de peso . Pero la bicicleta inteligente RENPHO AI ofrece más que una bicicleta de interior ordinaria. Es una bicicleta estática de gama alta que se adapta a tu potencia y rendimiento.

La aplicación gratuita AI Gym que la acompaña también incluye más de 70 entrenamientos personalizados, con emocionantes cursos de ciclismo del mundo real de destinos seleccionados de todo el mundo; Los cursos de entrenador de ciclismo también están disponibles para ayudarlo a alcanzar sus objetivos de acondicionamiento físico.

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Pero más sobre esta bicicleta en particular más adelante. Por ahora, la pregunta es ¿qué es mejor, una cinta de correr o una bicicleta estática ? ¡Sigue leyendo para averiguarlo!

el nitty arenoso

La batalla entre la bicicleta estática y la cinta de correr comienza con un análisis comparativo de los dos tipos de máquinas de ejercicio. A continuación, enumeramos las áreas clave de preocupación, desde las calorías quemadas hasta cuánto espacio ocupa cada máquina. Puede usar esta información para decidir qué dispositivo funcionará mejor para sus necesidades particulares.

Pérdida de peso

El objetivo para una persona que compra equipo de ejercicio para bajar de peso significa que la consideración más importante para un dispositivo es cuántas calorías le ayudará a quemar y qué tan rápido puede ayudarlo a hacerlo. Aquí hay algunos cálculos básicos que puede usar para ayudar a determinar si debe comprar una cinta de correr o una bicicleta en función de sus objetivos de pérdida de peso.

Cinta de correr: como se mencionó, una persona de 70 kg que corre en una cinta de correr durante una hora puede quemar hasta 331 calorías. Las variaciones como la inclinación o la velocidad también aumentarán el esfuerzo y quemarán más. Caminar también es principalmente algo que todos pueden hacer, por lo que no se requieren conocimientos o experiencia adicionales.

Bicicleta estacionaria: Las bicicletas estáticas, por otro lado, pueden hacer que una persona de 70 kg pierda 257 calorías pedaleando a un ritmo pausado. Pero con un ritmo intenso de ciclismo, puede ser posible perder alrededor de 400 calorías.

Si bien la cinta de correr gana esta ronda, la bicicleta es definitivamente una buena opción si las sesiones de ciclismo están planificadas para quemar calorías de manera eficiente con un entrenamiento de intervalos de alta intensidad para reducir el tiempo que se pasa deslizándose a un ritmo pausado.

La aplicación RENPHO AI Gym se puede usar con una bicicleta inteligente AI para configurar automáticamente el programa de ciclismo y ayudar a aprovechar al máximo cada ejercicio durante la semana.

Desarrollo Muscular

No importa si opta por una bicicleta estática o una cinta de correr, ¡su corazón siempre se beneficiará del ejercicio cardiovascular! Ambas máquinas de ejercicios se enfocan principalmente en los grupos musculares de la parte inferior del cuerpo, pero la bicicleta de ejercicios brinda el beneficio adicional de trabajar también los brazos, el torso y la espalda.

Cinta de correr: los músculos centrales están ubicados entre la caja torácica y el área de la cadera, estos músculos trabajan constantemente para mantener el cuerpo erguido mientras trotas. Reforzar su núcleo mientras trota puede ejercitar los músculos centrales con el máximo efecto.

El uso de la inclinación de la caminadora ejercita las pantorrillas y la parte delantera de los muslos, llamados cuádriceps. Tus isquiotibiales también se ejercitan cada vez que caminas o trotas en una pendiente y se desarrollan más rápido a medida que aumentas la intensidad.

El grupo muscular de tres partes ubicado en los glúteos también se ejercita; el glúteo mayor, el glúteo medio y el glúteo menor. Estos tres trabajan con el tendón de la corva para brindar apoyo cada vez que levantas la rodilla.

Bicicleta estacionaria: Los cuádriceps trabajan más cuando pedaleas hacia abajo, mientras que los isquiotibiales reciben su parte de la carga cuando pedaleas hacia arriba.

Los músculos de la pantorrilla entran en juego cuando pedaleas con una forma firme y erguida. Por otro lado, tus glúteos obtendrán el entrenamiento más efectivo cuando te inclines hacia adelante mientras pedaleas.

Los músculos de la parte inferior de la espalda también se estimularán cuanto más te inclines hacia adelante. Mientras tanto, andar en bicicleta en una postura reclinada le permite trabajar su área abdominal de manera más efectiva que trotar; sus músculos abdominales se tonificarán más cuanto más aumente la resistencia.

Finalmente, tus brazos se ejercitan mientras tus manos agarran el manillar para mantener el equilibrio mientras haces tus intervalos.

Seguridad

El beneficio número uno de usar una caminadora o una bicicleta estática es la seguridad que ofrece. ¡Ambos se pueden colocar dentro de una habitación donde no tiene que preocuparse por los elementos o por salir de la casa!

Cinta de correr: en lo que respecta a la seguridad, usar una cinta de correr es mejor que salir a correr, principalmente porque puede evitar ser perseguido por las mascotas del vecindario, navegar por calles concurridas o caminos llenos de baches en la oscuridad.

Si bien está a salvo de todos estos encuentros, el uso de una caminadora tiene su parte de riesgos, que incluyen tropezar, perder el equilibrio si se baja inmediatamente de la máquina y resbalar debido a las pendientes más altas.

Bicicleta estática: En comparación con la cinta de correr, una bicicleta de interior es más segura por la estabilidad que ofrece incluso si dejas de pedalear porque no tienes que presionar ningún botón para detener la máquina.

Como pasa sentado la mayor parte del tiempo, el equilibrio no es un problema, ya que sus manos y pies están estables en el manillar y los pedales, respectivamente.

¡También recibe el beneficio adicional de no tener que pensar en pincharse una llanta o tener que volver a casa en bicicleta cuando ya está agotado!

Espacio / Huella

El espacio siempre es un problema cuando se trata de comprar equipos para un gimnasio en casa. Cuando se toma en consideración una cinta de correr o una bicicleta estática, el tamaño y los requisitos de espacio se convierten en un factor clave para decidir cuál comprar. Entonces, ¿cuál es más pequeño?

Cinta de correr: El tamaño promedio de una cinta de correr es de alrededor de 3 pies de ancho y 6 pies de largo. El espacio de piso necesario debe ir más allá y los usuarios deben estar preparados para despejar hasta 7 pies de ancho y alrededor de 12 pies de largo para acomodar la máquina.

En cuanto a la altura, se necesitan alrededor de 9 pulgadas para mayor comodidad. La caminadora puede ser voluminosa y ocupa mucho espacio, aunque se puede considerar una versión plegable para reducir la cantidad de espacio ocupado cuando no se usa.

Bicicleta estacionaria: en términos de espacio, una bicicleta de interior normalmente requiere 4 pies de ancho y 8 pies de largo, que es menos que una cinta de correr. La bicicleta inteligente RENPHO AI es compacta con 4,8 pies de altura, 1,6 pies de ancho y 3,3 pies de largo.

Progresión en el entrenamiento

Se necesita una variabilidad constante para ver una progresión real, y aunque ambos ofrecen buenas opciones, todo depende de cuál ofrece mejores características en términos de intensidad e intervalos.

Cinta de correr: esta máquina ofrece opciones de inclinación y velocidad para ajustar la intensidad a medida que opta por caminar o correr o escalar en una pendiente. Esto ayuda a mejorar el entrenamiento para la parte inferior del cuerpo a expensas de un ejercicio de alto impacto que puede dañar las rodillas si se sobreentrena; la falta de un plan de ejercicios puede retrasar la progresión.

Bicicleta estacionaria: las bicicletas de interior tienen casi el mismo enfoque con velocidades ajustables y configuraciones de resistencia. La aplicación RENPHO AI Smart Bike AI Gym se suma a esto al ayudarlo a configurar sus sesiones de entrenamiento y tomar el control sobre la personalización y el ajuste automático de la resistencia para el entrenamiento más eficiente.

Prevención de lesiones: cuando se utilizan equipos de ejercicio, las lesiones son siempre un riesgo potencial; sin embargo, ciertos ejercicios son “más riesgosos” que otros. Sin embargo, al comparar las cintas de correr con las bicicletas de interior, los usuarios de cintas de correr tienden a lesionarse más. ¿Por qué?

Cinta de correr: Las cintas de correr son generalmente máquinas de alto impacto, y tus rodillas soportan todo ese castigo por correr o incluso caminar a paso ligero. También existe la posibilidad de perder el equilibrio y caerse de la máquina. También es probable que sufras un esguince de tobillo si te saltas un paso, y este tipo de lesión puede dejarte fuera por un tiempo.

Bicicleta estacionaria: las bicicletas de interior son generalmente más seguras con los riesgos de lesiones que surgen de estar sentado por mucho tiempo, dolor de rodilla por pedalear demasiado fuerte o dolor en la espalda y el hombro por estar encorvado durante demasiado tiempo.

Lo bueno de la aplicación AI Gym es que utiliza su poder en función de la producción y comprende su límite. El motor de rueda libre significa que el impulso de ciclismo se detiene instantáneamente cuando lo hace, por lo que no hay temor de lesiones por mover los pedales demasiado rápido.

Facilidad de uso y disfrute

Se requiere un movimiento natural para operar tanto la caminadora como la bicicleta estática, algo con lo que casi todo el mundo está familiarizado. Para la mayoría de las personas, la caminadora solo necesita un poco de tiempo para acostumbrarse, caminar con un cinturón debajo de ellos, mientras que la bicicleta de interior requiere menos tiempo para acostumbrarse antes de poder familiarizarse con el ejercicio.

Cinta de correr: estas máquinas son bastante fáciles de usar y sencillas con sus opciones. Presionar hacia arriba aumenta la velocidad, eleva la inclinación, etc. Sin embargo, la mayoría de las cintas de correr no incorporan tecnología inteligente y deben ajustarse manualmente o de acuerdo con un curso de pista estándar fácil/medio/difícil.

Bicicleta estacionaria: con una bicicleta de interior como RENPHO, puede andar y andar sin la opción de elegir un programa de entrenamiento. Sin embargo, la diversión comienza cuando usa la aplicación AI Gym de la bicicleta.

Elegir cursos virtuales basados ​​en senderos para bicicletas de la vida real agrega valor a su sesión, ya que puede dar un paseo tranquilo. También puedes ser competitivo uniéndote a carreras desafiantes. Finalmente, la interfaz fácil de usar de la aplicación le permite simplemente tocar un objetivo y registrar su viaje y salida.

Durabilidad, conectividad y funciones inteligentes

Las bicicletas estáticas y las cintas de correr son generalmente resistentes, ya que se colocan en una posición fija y no se requiere mucho movimiento para operar.

Cinta de correr: La cinta de correr generalmente tiene tres partes para que funcione: ajuste de velocidad e inclinación. El funcionamiento constante desgastará la rosca y se requiere mantenimiento para mantener la máquina lubricada y lista para funcionar.

Bicicleta estacionaria: las bicicletas estáticas generalmente requieren menos mantenimiento a menos que la electrónica encuentre un problema. En cuanto a las características, la aplicación AI Gym tiene mucho que ofrecer, incluidas más de 70 clases únicas, 4 cursos y más .

La bicicleta RENPHO AI también ofrece conectividad con su compatibilidad con aplicaciones de terceros como Apple Health y Google Fit.

Precio

Ambas máquinas son una inversión para su gimnasio en casa, por lo que elegir si andar en bicicleta o correr puede reducirse a la diferencia de costo entre las dos máquinas. Cuando busque una cinta de correr o una bicicleta de interior, revise las características que ofrece, así como los detalles de la garantía y la relación calidad-precio general.

Cinta de correr: las cintas de correr son más caras y pueden rondar el rango de $ 2,000 para una marca confiable. Sin embargo, se debe tener en cuenta la consideración de los costos de mantenimiento que incluyen el cuidado de las bandas de rodadura, la correa y el motor.

Bicicleta estacionaria: Las bicicletas de interior son más baratas en comparación con las cintas de correr con precios que oscilan entre $ 200 y $ 800. La bicicleta no necesariamente necesita mantenimiento aparte de las revisiones periódicas del equipo y tal vez también desembolsar una almohadilla de asiento cómoda para los viajes más largos.

¿Cuál es la opción correcta para usted?

¿Es mejor una bicicleta estática que una cinta de correr? Eso depende. Para elegir el producto adecuado, piense en cuáles son sus objetivos, cuáles son sus limitaciones y qué cree que realmente le gustaría hacer. Si bien ambas máquinas ofrecen un buen ejercicio cardiovascular, existen ventajas y desventajas para cada una de ellas, y los detalles no se aplican necesariamente a todos.

La cinta de correr, por ejemplo, si bien es perfecta para perder grasa abdominal, podría ejercer demasiada presión sobre las articulaciones, especialmente si tiene problemas en las articulaciones. Sin embargo, si está planeando correr un maratón, entonces la bicicleta estática no le servirá de mucho y una caminadora definitivamente sería una mejor opción para usted.

Si está buscando la solución más pequeña, económica y de menor impacto, entonces una bicicleta estática es probablemente la opción adecuada para usted. Además, las bicicletas estáticas tienen los mismos beneficios que una caminadora, como ejercitar el cuerpo y aumentar la capacidad pulmonar con el beneficio adicional de ser más seguras y más fáciles para las articulaciones.

Por qué elegir la bicicleta estática inteligente Renpho AI

Si finalmente decide comprar una bicicleta de interior, la bicicleta inteligente RENPHO AI es la elección perfecta. Su marco compacto le permite moverlo por la casa y la tecnología de amortiguación de motor inteligente le permite usarlo en silencio.

Entrenamientos personalizados para todos

La aplicación AI Gym es fácil de instalar y sincronizar con AI Smart Bike, por lo que sus datos biométricos y la salida en la bicicleta pueden brindarle entrenamientos personalizados para mejorar su condición física general en función de su cadencia, rendimiento y objetivos.

Supervisión del rendimiento

El tiempo que pasa en la bicicleta permite que la aplicación AI Gym cree informes de rendimiento semanales para que pueda ajustar y ampliar sus objetivos. También puede evaluar su capacidad de ciclismo con una prueba de potencia de ciclismo de 15 minutos.

Aplicación gratuita con más de 70 clases

La aplicación AI Gym es gratuita y viene con más de 70 clases, incluidos cursos en video, cursos de potencia y desafíos que lo inspirarán a aspirar al primer puesto.

Precisión de siguiente nivel

La bicicleta inteligente RENPHO AI cuenta con un motor inteligente que brinda una experiencia de conducción silenciosa y agrega resistencia en función de su potencia y rendimiento.

Seguridad Garantizada

Con ruedas cerradas y un diseño de rueda libre, no hay posibilidad de que su pie quede atrapado en las ruedas o se golpee las espinillas debido al impulso hacia adelante de los pedales que se detienen por completo al desmontarse.

Comodidad ergonómica

Su asiento acolchado ajustable y el manillar colocado ergonómicamente ofrecen una experiencia de conducción cómoda.

¡Consigue la mejor bicicleta estática en RENPHO!

La bicicleta inteligente RENPHO AI es una gran adición a su gimnasio en casa. Su diseño que ahorra espacio, la conectividad con la mayoría de las aplicaciones de terceros, toneladas de cursos y otras características en su propia aplicación realmente hacen de esta bicicleta una buena y valiosa adición a su arsenal de ejercicios.

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