Cómo usar la báscula inteligente RENPHO para obtener los mejores resultados de entrenamiento

Todos hacemos ejercicio por muchas razones. Ya sea para perder peso, desarrollar músculo, vivir un estilo de vida más saludable o todo lo anterior; producir estos resultados de manera eficiente es el camino más buscado por muchos.

Es por eso que elegimos la mente del asesor de fitness de RENPHO, Joe Dowdell, para comprender qué implica un entrenamiento efectivo y cuál es el mejor tipo de entrenamiento para todos.

El mejor entrenamiento para reducir la grasa corporal

Hacer demasiado ejercicio o hacer más ejercicio del que necesita no es el método más ideal para reducir la grasa corporal . Reducir el número de calorías mediante el control de su dieta juega el papel más importante.

Dowdell propone, “es mucho más fácil comer 300-500 calorías menos que quemar la misma cantidad a través del ejercicio. Dicho esto, el mejor tipo de ejercicio para mejorar la composición corporal implicará una combinación de entrenamiento de resistencia y cardio junto con una dieta saludable.

“No necesariamente debes preocuparte por enfocarte en la grasa corporal a través del ejercicio. El enfoque debe estar en inculcar hábitos dietéticos adecuados, dormir de 7 a 9 horas por la noche, mantenerse hidratado, aumentar las actividades de la vida diaria y hacer ejercicio de manera constante 2 o 3 veces por semana con prioridad en el entrenamiento de resistencia”.

La báscula corporal inteligente RENPHO ayuda en este viaje al rastrear 13 métricas corporales que incluyen su grasa corporal y masa muscular además de la cantidad mínima de calorías (BMR) que su cuerpo en reposo necesita para funcionar.

Para obtener más información sobre los 13 índices corporales, lea nuestro blog anterior “¿ Qué es la composición corporal?

El mejor entrenamiento para mejorar la masa muscular

Para impulsar un aumento en la masa muscular magra, debe poner sus grupos musculares bajo tensión mecánica con una resistencia que sea lo suficientemente desafiante como para estresar sus fibras musculares .

La verdad es que el músculo en realidad se desarrolla durante el período posterior al entrenamiento cuando el cuerpo comienza a reparar las fibras musculares que se dañaron durante el entrenamiento de resistencia.

El resultado de este proceso de reparación es un músculo más grande y más fuerte. Para impulsar un aumento en la masa muscular magra, debe poner sus músculos bajo tensión mecánica con una resistencia que sea lo suficientemente desafiante como para estresar sus fibras musculares y debe suministrarles una cantidad adecuada de proteínas para ayudar a reconstruirlas.

Contrariamente a la creencia popular, el músculo se desarrolla durante el entrenamiento en sí mismo y ocurre después del entrenamiento cuando el cuerpo comienza a reparar las fibras musculares dañadas.

El resultado neto de este proceso de reparación es un músculo más grande y más fuerte que es capaz de producir más fuerza en el futuro y resistir mayores desafíos.

Dowdell explica que "el entrenamiento de resistencia, en combinación con una sobrecarga progresiva y un ligero excedente calórico, será la mejor manera de aumentar la masa muscular magra sin agregar mucha grasa corporal". Recomienda un enfoque de series múltiples (es decir, 3-4 series) y un rango de repetición que en su mayoría cae entre 6-15 repeticiones por serie.

Cómo la báscula corporal inteligente maximiza el potencial físico

Como se mencionó anteriormente, los 13 índices corporales que se encuentran dentro de la báscula inteligente se pueden usar para rastrear la trayectoria de su viaje de acondicionamiento físico específico. 

Como entrenador personal, Dowdell nos dice que su enfoque principal para los clientes en las primeras etapas de trabajar con ellos es desarrollar buenos hábitos, como dormir lo suficiente, desarrollar mejores opciones nutricionales y entrenar constantemente. “Realmente no me preocupo por los números en la báscula porque si no tienes estos buenos hábitos, no tendrás un impacto en la composición de tu cuerpo”.

Al pesarse para documentar una transformación en el estado físico, Dowdell sugiere hacerlo una vez a la semana, el mismo día y a la misma hora. “Es mejor hacerlo cuando te levantas por la mañana y antes de comer o beber algo”.

Tomar medidas de circunferencia con la cinta métrica inteligente RENPHO y tomar fotos de progreso una vez al mes también mostrará dónde se han realizado o aún se pueden realizar mejoras.

¿Deberían los usuarios de la báscula RENPHO usar el modo atleta o el modo normal?

Las básculas RENPHO ofrecen un modo atleta para adaptarse al nivel de ejercicio más reglamentado de un atleta.

Dowdell señala que la razón por la que existe el Modo atleta se debe a que, a menudo, el algoritmo que se utiliza en los cálculos de las diversas métricas debe calibrarse para el cuerpo de una persona más delgada, como un atleta.

Recomendamos a los usuarios que cumplan con los siguientes requisitos para usar el Modo Deportista: 

1) 18 años o más

2) Participa en más de 6 horas semanales de ejercicio aeróbico intenso

3) Tiene un ritmo cardíaco en reposo inferior a 60 latidos por minuto.

Para obtener más información sobre el modo atleta, lea nuestro blog anterior " Renpho Body Fat Scale: modo normal o modo atleta, ¿cuál es el adecuado para usted?"

¿Qué tendencias de rendimiento debería considerar?

Si su objetivo es adelgazar y estar más en forma, debe prestar atención al seguimiento de su reducción de peso corporal semanalmente, evaluar su grasa corporal y llevar un registro de las medidas de su cuerpo (especialmente las áreas de cintura/cadera) dos veces por semana.

Dowdell dice: “¡El seguimiento de los resultados de sus entrenamientos es realmente importante! Muchos de los cambios que vemos en las primeras etapas del entrenamiento serán neurológicos y no necesariamente morfológicos”.

El seguimiento de estos cambios invisibles en el rendimiento de cada entrenamiento lo mantendrá en el camino correcto y motivado para el éxito porque podrá ver el aumento en el peso que se usa o la cantidad de repeticiones realizadas mientras se ejercita con la misma cantidad de peso.

“Una disminución en la frecuencia cardíaca en reposo por la mañana también es algo grandioso para monitorear”, dice Dowdell. Esto se debe a que una frecuencia cardíaca baja en reposo es un buen indicador de un corazón sano. “Por lo general, cualquier valor por debajo de 60 latidos por minuto es una puntuación muy buena.

La mayoría de los relojes inteligentes pueden rastrear su frecuencia cardíaca; Además, la colección de monitores de salud de RENPHO también puede rastrear su frecuencia cardíaca entre otros indicadores de salud de una manera confiable, accesible y fácil de usar.

joe dowdell

El entrenador personal y entrenador de fuerza Joe Dowdell es uno de los expertos en fitness más solicitados del mundo. Su estilo de enseñanza motivador y su experiencia única han ayudado a transformar estrellas de la televisión y el cine, músicos, atletas profesionales, directores ejecutivos y modelos de moda de todo el mundo.

Joe fue el ex fundador y director ejecutivo de Peak Performance; un centro de entrenamiento privado de 10,000 pies cuadrados en la ciudad de Nueva York, que fue votado como el gimnasio número 3 en Estados Unidos por la revista Men's Health.

En enero de 2018, Joe lanzó su nueva marca global, Dowdell Fitness Systems, que ofrece una amplia variedad de programas de entrenamiento de diseño inteligente que se pueden realizar en casa o en el gimnasio, según el programa.