La guía definitiva para comenzar su viaje de fitness

Por Florencia Milano

Puede pensar que comenzar un viaje de salud y fitness es abrumador. Tu mente visualiza rápidamente una imagen de un equipo de ejercicio o de personas mirándote fijamente. Puede ser intimidante, pero tenga en cuenta que todos alguna vez comenzaron como principiantes.

Decidir acabar con los viejos hábitos mientras se realizan mejoras saludables puede ser una decisión que cambie la vida. Esto no solo mejorará en gran medida su bienestar general, sino que también puede mejorar su estado de ánimo, aumentar su confianza en sí mismo y mantenerse motivado para mantenerse en el camino.

¡Llegar preparado con el plan de juego correcto lo ayudará a tener éxito, por lo que hemos presentado algunas estrategias para ayudarlo a comenzar!

1. Determine su motivo y comprométase a hacerlo

Una cosa a considerar al comenzar cualquier cosa es por qué lo estás haciendo en primer lugar. ¿Lo haces por ti mismo o por los demás? ¿Qué esperas sacar de ello?

Debe ser algo que desea en lugar de algo que cree que necesita. El factor motivador podría ser tan simple como no querer quedarse sin aliento al subir las escaleras o mejorar su salud mental.

Querer tener una rutina de ejercicio regular, investigar los métodos más efectivos y otras tareas que requieren mucho tiempo no darán resultados. Depende completamente de usted si está listo o no para hacer el cambio, pero no puede lograr sus objetivos si no está totalmente comprometido con el proceso.

Asegúrese de que puede manejar cualquier cosa y todo lo que pueda ocurrir sin importar cuán difícil o desafiante sea.

2. Haga un plan y configure un tablero de visión

Tener un plan es esencial para cualquier objetivo porque necesita saber qué objetivos desea alcanzar y cuándo tiene la intención de romperlos al desarrollar una estrategia. Ya sea para hacer ejercicio, comer o meditar; es importante establecer el mejor horario para usted.

Un tablero de visión suele ser una lista que contiene imágenes y gráficos en lugar de solo escribir. Te anima a visualizar tu meta, tu viaje y los planes de acción para lograrlo.

Cree un tablero de visión en el que pueda comenzar a planificar y trabajar en su visión de fitness. Puede usar un tablero de anuncios, una caja de sombra, una cartulina o simplemente un cuaderno. No tiene que parecerse al de nadie más: debe ser lo que te inspire. Estos son algunos ejemplos que podría recopilar para su tablero de visión Fitness:

• - Fotos antiguas tuyas
• - Fotos de alimentos nutritivos
• - Cuentos inspiradores
• - Recortes de diarios
• - Todo lo que destaque tu ambición.

Coloque su tablero de visión en algún lugar donde lo vea todos los días. Incluso puedes hacer otro tablero de visión para las cosas que has logrado.

3. Establecer metas positivas y alcanzables

Algunas personas quieren desarrollar resistencia, mejorar su salud y aumentar su confianza. Pero, ¿qué debes hacer para llegar allí?

Los objetivos de fitness son importantes por varias razones. Nos hacen responsables, amplían nuestra percepción de las posibilidades y nos motivan a superar desafíos temporales para lograr cambios duraderos.

Si bien es fantástico tener un gran objetivo final, también debe establecer objetivos de acondicionamiento físico más pequeños y manejables para ayudarlo a alcanzarlo.

Todos queremos una satisfacción inmediata, pero es importante ser realista con el plazo que establezcas y recordar que todo lleva su tiempo. Las mejoras importantes nunca se completarán en una semana.

Elija una meta que pueda lograr durante meses en lugar de un año, como hacer más ejercicio y controlar su consumo de alimentos. De esta manera, es más probable que lo cumpla si lo aborda con una mentalidad a largo plazo que con una mentalidad de solución rápida.

Si posee una bicicleta inteligente RENPHO AI, establezca objetivos inteligentes para ayudar a que la pérdida de peso sea más manejable tomando cursos de video AI Gym con entrenadores certificados de Les Mills. Esto puede ayudarlo con un camino claro hacia el éxito y ayudarlo a encontrar la motivación para seguir adelante.

4. Comience con pequeños pasos

Lo mejor es comenzar su viaje de fitness poco a poco. No hay necesidad de correr una maratón o levantar pesas el día 1, o terminarás lesionado y desanimado.

Comience con 15 a 30 minutos de ejercicio cardiovascular diario con su AI Smart Bike para establecer un hábito de ejercicio regular. Con el tiempo, puede agregar rutinas más difíciles a su ejercicio.

5. Echa un vistazo a diferentes cosas y descubre qué es lo mejor para ti

Necesita saber lo que le gusta y lo que no le gusta para que pueda sentir pasión por su programa de acondicionamiento físico. Cada año hay nuevas tendencias, divertidos videos de ejercicios y equipos para probar.

Experimente donde sea posible y descubra su estilo de fitness para que pueda divertirse al máximo mientras hace ejercicio. Independientemente de lo que elija, asegúrese de incluir entrenamiento de fuerza, entrenamiento cardiovascular y de intervalos altos en su programa de ejercicios.

6. Seguimiento de su progreso

Es importante realizar un seguimiento del crecimiento de su condición física para asegurarse de que se mantenga motivado.

Tenga en cuenta sus repeticiones máximas para cada conjunto de levantamiento de pesas, construcción de núcleo o seguimiento de su velocidad y tiempo de ciclismo con la bicicleta inteligente y la aplicación IA de RENPHO para ejercicios cardiovasculares. Esto le permitirá mantener la coherencia y el progreso a lo largo del tiempo.

7. Adhiérase a los hábitos saludables

Para lograr tus objetivos, se necesita constancia en tener hábitos saludables. Estos hábitos pueden ser tan fáciles como hacer un entrenamiento de 30 minutos con su AI Smart Bike tres veces por semana y tratarlo como un ritual.

Asegúrese de que los hábitos saludables que incluya en su rutina diaria estén en línea con los resultados deseados. También es importante que estos hábitos sean básicos para que puedas integrarlos en tu rutina diaria todos los días.

Intentar incorporar demasiadas cosas a la vez para construir su rutina diaria ideal puede causar más daños que beneficios porque es poco probable que sea sostenible. Es importante recordar que estar saludable es una forma de vida, no una solución temporal.

La mejora del sueño y menos tiempo de pantalla son ejemplos de integración de rutinas saludables. Te hará sentir mejor cada día y también te ayudará a recuperarte de tus entrenamientos.

Cíñete a uno o tres planes de acción al principio, y si puedes mantenerlos regularmente, puedes agregar más.

8. Coma una dieta saludable

El fitness implica algo más que actividad física. También debe asegurarse de que su cuerpo reciba la nutrición adecuada para alimentar sus entrenamientos.

La cantidad de calorías que quemas no importa cuando lo incluyes inmediatamente en tus hábitos alimenticios. Pero con el tiempo, la calidad de las calorías de los alimentos que consume se volverá más esencial.

Las grasas falsas, los dulces, los colorantes y los saborizantes falsos, entre otras cosas, pueden afectar su sistema inmunológico y correr el riesgo de que se enferme y dificulte la producción de hormonas para quemar grasa.

La mejor manera de comenzar a comer sano en casa es educarse a sí mismo: comprender qué alimentos lo ayudarán a mantener sus objetivos hará que sea más fácil crear hábitos alimenticios saludables simples e incorporarlos a su rutina diaria.

No hay necesidad de apegarse a la dieta de moda más reciente. Comienza consumiendo una variedad de frutas y verduras, así como proteínas, carbohidratos complejos y grasas saludables.

La aplicación RENPHO Health, para la báscula corporal inteligente RENPHO, puede ayudarlo a establecer objetivos para que logre si tiene en mente un objetivo específico de peso o condición física.

9. Elija agua en lugar de bebidas gaseosas

Normalmente necesitará beber más agua cuando cambie a una rutina diaria y ejercicio regular. ¡Es una forma de señal de tu cuerpo, que no debes ignorar!

La hidratación se refiere a beber suficiente agua antes, durante y después de cualquier actividad. Mantiene tu cuerpo fresco y tus articulaciones lubricadas. El agua mejora la distribución de nutrientes que te mantiene con energía y saludable.

Su cuerpo no puede funcionar bien si no está adecuadamente hidratado, lo que puede provocar calambres musculares, cansancio y desorientación y otros síntomas graves.

Refréscate e hidrátate, especialmente si haces entrenamientos intensivos con regularidad. Beber mucha agua es tan importante como comer sano.

10. No dejes que tus días de trampa desperdicien tu progreso

Los días trampa están bien, solo sé inteligente con ellos. Un pequeño trozo de pastel es bienvenido, pero exagere con él o perderá todo su arduo trabajo.

Al equilibrar los entrenamientos con una alimentación saludable y una vida llena de placeres ocasionales, puede disfrutar aún más de su rutina de ejercicios y continuar cosechando las recompensas para toda la vida.

11. Encuentra un compañero de ejercicios

Comenzar su viaje de acondicionamiento físico puede ser aterrador, por lo que tener a alguien con usted en cada paso del camino puede ayudar. Pueden ayudar a mantenerse motivados y divertirse mientras lo hacen. ¡Al final, un compañero de entrenamiento confiable aumenta sus posibilidades de cumplir con su régimen!

No te preocupes si no tienes un amigo dispuesto. El usuario avanzado de RENPHO es un grupo comunitario de Facebook donde los usuarios de RENPHO con ideas similares pueden compartir sus viajes de acondicionamiento físico y animarse unos a otros.

12. Espere desafíos

La vida tiene la costumbre de lanzarte bolas curvas. Es posible que se encuentre ocupado con el trabajo, la familia o la vida en general y que no pueda trabajar tanto como le gustaría.

Todos hemos estado allí: te apegas a tu dieta durante una semana antes de romperla con un atraco de fin de semana. Planea hacer más ejercicio, hacer ejercicio durante 3 días y luego le resulta difícil levantarse de la cama después de un largo día de trabajo.

Construyes visiones de carrera y te cautivan las posibilidades, solo para sentirte agobiado por las responsabilidades del día a día y no tener la energía para estar en forma durante semanas o meses.

Si tiene problemas para mantenerse motivado para hacer ejercicio, pruebe un nuevo enfoque de entrenamiento para ver qué prefiere. Si te preocupa perder la motivación repentinamente, ¡haz una estrategia con anticipación para evitarlo! Encuentra algunas citas motivacionales para mantenerte enfocado y recordarte por qué lo estás haciendo.

Lo más importante es no rendirse. Regresa lo antes posible. Trate de encontrar formas pequeñas de estar más activo durante el día. Nunca olvides que el ejercicio es mejor que nada.

13. Aprecia los días de recuperación

El tiempo de recuperación es tan importante como el tiempo y el esfuerzo que pones en tus entrenamientos. Cada entrenamiento pone mucho estrés en los músculos .

Debido a que su cuerpo pasa por muchas cosas durante el ejercicio, debe darse el tiempo adecuado para recuperarse y poder seguir haciéndolo. Por lo tanto, intente ejercitarse no más de tres días consecutivos, luego permita al menos un día de descanso entre cada entrenamiento.

14. Prioriza el sueño

Aquellos que quieran lograr sus objetivos deben comprometerse con un sueño de calidad. Un componente clave para alcanzar los objetivos es cuidar bien de su salud.

Es posible que duerma menos debido a otras prioridades, como el trabajo o los negocios. Trate de hacer un horario de sueño en el que pueda dormir de 7 a 9 horas por noche y administre sus actividades en torno a él.

El sueño es especialmente importante para que los músculos se reparen adecuadamente y ganen fuerza con el entrenamiento.

Si solo duerme unas pocas horas por noche, su capacidad para pensar con claridad se verá afectada y le resultará más difícil cumplir sus objetivos. Adopte los poderes profundamente restauradores del sueño tanto para su cuerpo como para su mente y aprovéchelos.

Así como tomar descansos es importante, descansar bien también lo es. Pero asegúrese de dormir bien para poder ganar energía y seguir trabajando para alcanzar sus objetivos.

15. Usa la regla 80-20

Tenga en cuenta que comenzar su camino de acondicionamiento físico no significa que tenga que dejar de hacer todo lo demás. Para la mayoría de las personas, la forma física y la salud tienen que ver con lograr un equilibrio. ¡Date un respiro de vez en cuando!

Es esencial descubrir algo que le guste sin dejar de tener una mente abierta en lo que respecta a la forma física: así que sea adaptable y cambie lo que no le gusta. Paciencia y determinación son lo que necesitas para lograr tus objetivos. Al final del día, debes recordar ser amable y amoroso contigo mismo.

Ahora que tiene una idea de cómo comenzar su viaje de acondicionamiento físico, descargue la aplicación RENPHO y descubra más consejos de acondicionamiento físico, nutrición y salud.