Consejos para reducir el estrés para profesionales ocupados

El autocuidado significa ser capaz de cuidar la propia salud física y emocional. Esto podría significar tomar un baño relajante o practicar la meditación. Esencialmente, cualquier cosa que te relaje a ti, a tu mente y a tu cuerpo puede considerarse cuidado personal.

Según Kelsey Patel , una experta en bienestar con sede en Los Ángeles, el cuidado personal es importante para ayudarlo a lidiar con los factores estresantes de la vida diaria, como largas horas de trabajo y muchas responsabilidades. Dado que sus necesidades y preferencias cambian con frecuencia, también lo hace la lista de actividades que puede contar como cuidado personal. Por ejemplo, puede encontrar que el yoga es un calmante eficaz para el estrés, pero no tanto al día siguiente.

Brighid Courtney , miembro de la facultad del Consejo de Bienestar de América, dice que cuidarse a sí mismo genera varios beneficios, como una mayor productividad, niveles más bajos de estrés e incluso una mayor autoestima. Todos ellos son importantes para los profesionales ocupados ya que su desempeño laboral depende de sus cuerpos. Si hay demasiado estrés, puede retrasarlo o incluso impedirle trabajar. Así que siga leyendo para aprender algunos consejos de cuidado personal que puede usar para reducir su estrés.

6 consejos de cuidado personal para reducir el estrés

Además de programar su rutina diaria de tal manera que genere la menor cantidad de estrés, es importante que tenga una forma de relajarse y descansar. Un posible medio para hacerlo es a través de la meditación, ya que puede reducir el estrés, mejorar el enfoque y mejorar el estado de ánimo general . Dedique unos minutos al día para practicar la atención plena o use una aplicación de meditación.

El ejercicio puede ayudarlo a sentirse centrado y feliz. Según un artículo publicado por Harvard Health Publishing , los ejercicios aeróbicos regulares pueden estimular y relajar el cuerpo. Además, los ensayos clínicos han demostrado que los ejercicios también pueden ayudar a aliviar los trastornos de ansiedad y la depresión clínica. Por lo tanto, es una buena idea agregar algunas actividades físicas a su rutina diaria. Algunos ejemplos incluyen tomar clases de yoga o pasar unos minutos caminando.

Su dieta juega un papel crucial en la reducción del estrés. Los alimentos integrales como las frutas, las verduras y los cereales integrales son esenciales para garantizar que tenga suficiente energía para hacer frente a situaciones estresantes. Sin embargo, Karen Hemmes , dietista registrada en Banner–University Medical Center Phoenix, aconseja evitar los alimentos procesados ​​y azucarados tanto como sea posible, ya que pueden aumentar los niveles de cortisol, la hormona principal responsable del estrés.

Aparte de la meditación, el ejercicio y una dieta saludable, darle a tu cuerpo tiempo para descansar es crucial para recargar las pilas y reducir el estrés. Según Mark S. Aloia , Ph.D., profesor asociado de medicina en National Jewish Health en Denver, la falta de sueño puede volverlo más susceptible a los efectos del estrés. Asegúrese de dormir al menos 7 u 8 horas cada noche y establezca un horario de sueño regular.

Trabajar todo el tiempo puede ser perjudicial para su salud física y mental. Tómese un tiempo para actividades que no estén relacionadas con el trabajo, como tener pasatiempos como pintar o salir con amigos y familiares. Hacer algo fuera del trabajo aumenta la productividad, eleva la moral y reduce los niveles de estrés .

Pasar por un turno de 8 horas sin tomar descansos no es saludable. Los descansos son esenciales para que tu cuerpo se recupere y mantenga su concentración, así como para evitar que se acumule el estrés. De hecho, los descansos regulares pueden ayudarlo a mantenerse concentrado y productivo durante todo el día. Puede tomarse unos minutos cada hora más o menos para estirarse, dar un paseo rápido, conversar con sus colegas o simplemente respirar profundamente.

4 técnicas de manejo del estrés

Cuando te sientes abrumado y tienes dificultades con tus tareas, es posible que tengas una mala gestión del tiempo. Sin él, puede experimentar altos niveles de estrés. Intente usar técnicas como la técnica Pomodoro o el bloqueo de tiempo para administrar su tiempo de manera más efectiva.

Si bien es admirable poder hacer cosas sin la ayuda de otros, también es importante saber cuándo no puede hacerlo por su cuenta. Idealmente, es en momentos como este cuando deberías delegar tareas a otros. Esto puede ayudarlo a reducir su carga de trabajo y sus niveles de estrés.

Al igual que es importante saber cuándo delegar el trabajo a otros, decir "no" a las responsabilidades adicionales también es necesario para mantener su salud mental y física. Practique establecer límites y priorizar sus propias necesidades.

Si se siente abrumado o cuando las cosas se ponen difíciles, no tenga miedo de pedir ayuda a sus colegas, amigos o familiares. De hecho, incluso puede considerar buscar un profesional. Hablar con un consejero o terapeuta, o simplemente comunicarse con un familiar o amigo puede ser una gran fuente de apoyo y ayuda.

Conclusión

El cuidado personal es clave para la productividad y la reducción del estrés, especialmente para las personas ocupadas. Si te priorizas a ti mismo, puedes llevarte a una vida más plena. Así que recuerda cuidarte física y mentalmente, y no tengas miedo de pedir ayuda cuando la necesites.