Mejore su flexibilidad y resultados de entrenamiento con el Dr. Devon

Todo el mundo espera con ansias la temporada navideña cuando nos tomamos un largo descanso para viajar, asistir a reuniones familiares e ir a fiestas de trabajo. Con todas las festividades que vienen con el período de vacaciones, es fácil olvidarse de sus rutinas de salud y disfrutar de las actividades navideñas.

Si está listo para comenzar el 2023, un año de verdaderos avances con sus objetivos de bienestar, entonces es hora de comenzar a maximizar su feed de Instagram para obtener inspiración y consejos de personas que realmente saben. Con más de 169,000 seguidores en Instagram, conversamos con el fisioterapeuta Dr. Devon Hoffman , quien tiene la misión de difundir la importancia de la movilidad en nuestra salud y condición física en general.

1. ¡Hola Dra. Devon! ¿Puedes contarnos algo sobre ti?

Mi nombre es Dr. Devon Hoffman y soy el fundador de RISE Train . Nací en Idaho, EE. UU. y he vivido en Idaho toda mi vida. Me gradué de la Universidad Estatal de Boise con una Licenciatura en Ciencias de la Salud en 2019. Después de graduarme, asistí a la Universidad Estatal de Idaho, donde obtuve un Doctorado en Fisioterapia en 2022. También soy Especialista Certificado en Fuerza y ​​Acondicionamiento a través de la Fuerza Nacional y Acondicionamiento Association (NSCA) desde 2021. Comencé mi viaje en esta industria cuando comencé a publicar contenido educativo durante la pandemia para ayudar a las personas a comprender cómo mantenerse sin dolor cuando están aisladas de la pandemia. Después de numerosas solicitudes, creé "Rise Train", una empresa creada en torno al entrenamiento 1 a 1 para personas en el hogar con un fisioterapeuta capacitado o un entrenador de movilidad. He estado entrenando durante varios años virtualmente y he ayudado a más de 100 personas a estar y permanecer sin dolor.

2. ¿Qué es la movilidad? ¿Cómo entra en juego para llevarnos a nuestro rango más profundo/alcanzar una repetición más alta? 

Me gusta pensar en la movilidad como un estiramiento activo. Básicamente se está moviendo hacia rangos de movimiento más profundos pero haciéndolo activamente. Esto no solo mejora nuestra flexibilidad sino también nuestra capacidad de controlar el movimiento al mejorar el potencial de control motor de nuestro cerebro. El resultado final es un rango más profundo e incluso levantamientos más pesados ​​debido a un mayor reclutamiento motor durante el ejercicio o la vida diaria.

3. ¿Cuál es la diferencia entre el estiramiento dinámico y el estiramiento estático? ¿En cuál debo centrarme?

El estiramiento dinámico se refiere a moverse activamente a través del movimiento. Esto es muy similar, si no lo mismo, a la "movilidad". El estiramiento estático se refiere a estirarse y mantenerlo. Hay investigaciones emergentes que sugieren que el estiramiento dinámico es mejor en general, pero personalmente encuentro que una combinación de estiramiento dinámico para los calentamientos y estiramientos estáticos para la mayoría de los enfriamientos brinda a mis clientes y pacientes los mejores resultados.

4. ¿Por qué necesitamos alcanzar un rango de movimiento? ¿Cuál es la importancia de esto?

El rango de movimiento es importante principalmente porque NECESITAMOS cierto rango de movimiento para realizar actividades. Por ejemplo, para simplemente poder sentarnos cómodamente en una silla, necesitamos alrededor de 90 grados de rango de movimiento de flexión de la cadera. Si no disponemos de esto, nuestra columna o rodillas lo compensarán para permitirnos realizar una acción, lo que conlleva dolor y lesiones en la mayoría de los casos.

5. ¿Cuáles son las limitaciones de un rango de movilidad corto?

Las limitaciones del rango de movilidad corto significan una participación limitada en la actividad (por ejemplo, no puede ponerse en cuclillas) y, como resultado, la persona se pone en cuclillas menos. Como una persona no puede hacer tanto, tiende a hacer incluso menos que antes, lo que limita aún más su rango de movimiento. Este ciclo repetitivo conduce a más y más tirantez con el tiempo.

6. ¿Cómo nos recuperamos de los músculos demasiado estirados de la clase (p. ej., isquiotibiales demasiado estirados)?

Para estiramientos excesivos generalizados o distensiones musculares de bajo grado, el uso de pistolas de masaje u otras modalidades en las primeras etapas puede ser fantástico para aumentar el flujo sanguíneo y la curación. Después de esto, es importante implementar una rutina gradual y progresiva de fortalecimiento y movilidad hecha por un profesional para que pueda volver a moverse sin dolor y más allá.

7. ¿Tiene consejos de estiramiento para personas con trabajos de oficina?

¡SÍ! Entonces, para las personas que tienen trabajos de escritorio, hay 2 cosas principales en las que concentrarse para una mala postura.

El primero es optimizar su configuración. Esto significa asegurarse de tener una buena ergonomía. Una buena posición de la silla, el escritorio, el teclado y el monitor puede tener un gran impacto en el transcurso de semanas, meses o incluso años.

El segundo es el movimiento recurrente a lo largo del día. Esto significa que los escritorios de pie, caminar o un programa de postura como los de RISE Train pueden ayudarlo a guiarlo hacia un estiramiento constante durante todo el día para estimular el flujo sanguíneo y reducir en gran medida el dolor en tan solo 2 semanas en promedio.

8. ¿Cómo sé si me estoy estirando incorrectamente?

En casi todos los casos, PAIN puede ser su guía. No solo durante la actuación sino durante las 48 horas posteriores. ¡Escuche a su cuerpo, evalúe, haga ajustes y siga adelante!

9. ¿Tiene algún consejo para mejorar la tensión del cuello y el dolor en la parte superior del hombro?

Para la tensión en el cuello y el dolor en la parte superior del hombro, evalúe qué lo causa y qué está haciendo las horas antes de que ocurra. Por lo general, se trata de horas de trabajo en la computadora, conducción o ejercicios específicos. Sea lo que sea, evalúe qué es eso e implemente ejercicios correctivos, estiramientos y el uso de pistolas de masaje para mejorar la circulación y permitir que sane rápidamente.

10. ¿Existe una forma adecuada de respirar durante los estiramientos?

¡Sí! Enseño muchos patrones de respiración. La más fácil y popular es la respiración diafragmática. En esta técnica, se expande profundamente a través de la parte inferior del vientre al inhalar por la nariz y exhala lentamente con los labios fruncidos por la boca. Al implementar esto en el estiramiento, me gusta que las personas exhalen para lograr un estiramiento profundo, luego respiren en esta posición durante 30 segundos a 1 minuto, profundizando cada exhalación.

11. ¿Hay algún mito en torno a los estiramientos que quieras que la gente sepa?

¡SÍ! Hay muchos, pero el mito más grande es que el estiramiento solucionará el dolor muscular o el dolor a largo plazo. A corto plazo, puede ser una curita para reducir la tensión, pero a largo plazo, realmente necesita movilidad activa, movimiento constante, fuerza y ​​cambios de actividad para realmente ver años de vida sin dolor. ¡Y solo toma unos minutos cada día!

Conclusión

Mantener el trabajo de movilidad durante todo el año es fundamental. Las ideas compartidas por el Dr. Devon aquí pueden ayudarlo a mantenerse motivado y comprometido para estar en forma y saludable, especialmente durante esta temporada navideña.