Consejos de recuperación para aliviar el dolor después del entrenamiento

Cuando haces ejercicio, creas microdesgarros en tus músculos. Sin embargo, no se deje engañar por el nombre y piense que se trata de un problema médico grave. Es algo habitual después de pasar por una rutina de ejercicios. Después de hacer ejercicio, su cuerpo comienza las reparaciones necesarias, lo que resulta en esa familiar sensación de dolor en el área afectada .

Este proceso es necesario si desea obtener músculos más robustos. Mientras continúe persiguiendo sus objetivos de acondicionamiento físico, el dolor muscular siempre estará allí para saludarlo después de un entrenamiento, especialmente si se trata de actividades de alta intensidad como saltar y trotar. Y siempre puede esperar que su cuerpo mejore una vez que termine el dolor.

Si bien es imposible evitar el dolor muscular, hay formas que puede seguir para minimizar la cantidad de dolor. Aquí hay un par de consejos para ayudarte con tu próxima rutina post-entrenamiento .

Mantente hidratado

Dado que los músculos adoloridos después de un entrenamiento significan que su cuerpo está trabajando en el área afectada, concentrarse en la recuperación y la curación puede ser de gran ayuda si desea superar la incomodidad lo antes posible. Si bien puede parecer obvio, mantenerse hidratado es importante para la recuperación muscular .

Según el nefrólogo Steven Guest, MD. , el agua ayuda a transportar los nutrientes a las células de su cuerpo. Además, también elimina los productos de desecho y alivia la inflamación.

Antes de apuntar a esos 8 vasos de agua todos los días, vale la pena señalar que no todos comparten la misma cantidad diaria recomendada. Dependiendo de tu cuerpo y de la intensidad de las actividades, es posible que necesites más o menos agua que otros.

Por lo tanto, es útil acercarse a un dietista para obtener la ingesta de agua recomendada adecuada según sus necesidades.

Consejo adicional: elija botellas de agua reciclables o reutilizables en lugar de las de plástico, ya que son más baratas a largo plazo y, en general, son más seguras para el medio ambiente.

Abastecerse de nutrientes

Asegurarse de que su cuerpo tenga suficiente agua no es suficiente si desea aliviar sus músculos adoloridos. También deberá pensar en reponer los nutrientes que su cuerpo necesita para recuperarse y reparar sus músculos.

 

Lo ideal es que comas alimentos ricos en carbohidratos, proteínas, Omega-3 y más . Por ejemplo, la nutricionista Kristen Carlucci dice que la miel puede ser beneficiosa para suprimir la inflamación corporal inducida por el ejercicio.

 

Estos son algunos ejemplos de alimentos que debería considerar agregar a su dieta:

 

• Pescado graso (ej. sardinas, salmón, trucha, etc.)
• Huevos
• Pan integral
• Leche
• Verduras con almidón (por ejemplo, camote, papa, maíz, etc.)

 

Al abastecerse de estos nutrientes , puede relajarse sabiendo que su cuerpo tiene suficiente suministro para repararse a sí mismo y hacer que sus músculos sean más fuertes que antes.

 

Descanse lo suficiente

 

Si bien puede ser de sentido común descansar después de una rutina de ejercicios agotadora, debe saber que el sueño también puede ser útil para aliviar los músculos adoloridos.

 

Por ejemplo, tu cuerpo libera hormonas de crecimiento cada dos horas durante un sueño prolongado . Estas hormonas son responsables de la curación, la recuperación y el crecimiento.

 

Además, también puede promover la liberación de otras hormonas como la insulina, que son esenciales para la síntesis de proteínas .

 

Por lo tanto, considera el sueño como parte de tu rutina de recuperación muscular. Si haces ejercicio varias veces a la semana, proporcionarte las horas adecuadas cada noche es clave para disfrutar de sus beneficios, como la reparación y recuperación muscular, explica el Dr. Christopher Winter , propietario de la clínica de Medicina del Sueño y Neurología de Charlottesville.

 

Haz algunos ejercicios ligeros

 

A primera vista, puede parecer extraño que mover los músculos adoloridos sea útil ya que, bueno, están adoloridos. Sin embargo, la fisióloga del ejercicio Carol Torgan dice que algunos ejercicios ligeros en realidad pueden ser beneficiosos para acelerar la recuperación muscular.

 

Hacer actividades suaves, como caminar, andar en bicicleta e incluso yoga, puede ayudar a aumentar el flujo sanguíneo , lo que permite que los músculos adoloridos reciban más oxígeno y nutrientes.

 

Una cosa que debe recordar cuando planee hacer algunos ejercicios ligeros es nunca forzar su cuerpo. Si sus músculos se sienten tan doloridos que los movimientos leves lo hacen sentir increíblemente incómodo, omita hacer ejercicios ligeros, descanse y considere usar una compresa fría o caliente en su lugar.

 

Considere comprar una pistola de masaje

Si ya ha oído hablar de las pistolas de masaje, le sorprenderá saber que también pueden ser herramientas útiles para aliviar los músculos adoloridos.

 

A medida que usa uno en el área afectada, también puede promover la circulación sanguínea al permitir que la sangre fresca ingrese a las áreas congestionadas , dando paso a nuevos nutrientes y oxígeno. Piense en ello como darle a esa área el equivalente a respirar aire fresco.

 

El profesor Dr. Tarnopolsky de la Universidad McMaster comparte cómo el masaje ayuda a que sus músculos se adapten a las demandas de un mayor ejercicio . Además de ayudar a sanar los músculos, también puede ayudar a relajar el cuerpo.

 

Lo que es más, hay numerosos accesorios de pistolas de masaje que puede usar según los grupos musculares que desee masajear.

¿Estás buscando comprar una nueva pistola de masaje? Si es así, echa un vistazo a la pistola de masaje activo RENPHO R3 y empieza a disfrutar de sus maravillosos beneficios hoy mismo.