Mini Hábitos - Importancia Del Descanso Y La Recuperación

¿Se pregunta por qué parece que no puede perder esa grasa corporal obstinada, o por qué todavía sufre un aumento de peso no deseado después de reducir su consumo de calorías y hacer ejercicio? ¡Te oimos! En su viaje de pérdida de peso, comer bien y hacer ejercicio regularmente no es suficiente. También debe tener un descanso y una recuperación adecuados. ¡Siga leyendo para descubrir la mejor estrategia para perder con éxito los kilos de más de una manera saludable!

Cómo tener una pérdida de peso exitosa

Perder peso ya es bastante difícil, y más aún mantener el peso corporal deseado. Es por eso que tener una rutina y ser estratégico en su enfoque para perder peso es esencial.

Ciertamente, ha escuchado muchos consejos de moda, incluidos los suplementos dietéticos que se supone que lo ayudarán a perder peso mágicamente en 7 días. Odio decírtelo, pero cualquier producto que afirme resultados visibles en días es un mito, dijo Sharon Zarabi, dietista registrada y nutricionista dietista certificada en Nueva York .

Contrariamente a la creencia popular, una dieta de choque o una dieta muy baja en calorías podría ser más riesgosa que útil. Según la dietista registrada Helen Bond , una restricción dietética tan rigurosa no es sostenible y, antes de que te des cuenta, vuelves a tener hábitos alimenticios poco saludables. En lugar de contar las calorías adicionales y morirse de hambre, disfrutar de comidas más saludables, como alimentos de origen vegetal, hacer ejercicio regularmente y descansar o recuperarse después de los entrenamientos son formas efectivas de perder peso.

Cómo descansar y recuperarse después de un ejercicio

El descanso y la recuperación son necesarios para su proceso de pérdida de peso y no debe sentirse culpable por ello. La Dra. Alison Putnam, médica de la Clínica de medicina deportiva de Ballard, enfatizó que darle a su cuerpo tiempo para recuperarse después de un entrenamiento intenso es esencial para el crecimiento muscular. Una vez que desarrollas fuerza muscular, es más fácil quemar calorías.

En concreto, existen dos tipos de recuperación, y estos son:

Recuperación activa o enfriamiento

Esto implica hacer el mismo ejercicio a una intensidad más baja o realizar una actividad de baja intensidad después de un entrenamiento duro. Los ejercicios de enfriamiento y los estiramientos reducen el riesgo de lesiones, aumentan el flujo sanguíneo y reducen el estrés en el corazón y otros músculos.

Tome correr por ejemplo. Después de una carrera larga, puede tener un descanso activo caminando o trotando ligeramente. Si hiciste algo de levantamiento de pesas o entrenamiento de fuerza, puedes realizar algunas posturas de yoga o estiramientos. De cinco a 10 minutos es el tiempo recomendado para enfriarse.

Recuperación Pasiva

Esto se refiere a descansar después de una actividad intensa, como sentarse sin hacer nada, acostarse o dormir.

Un estudio de 2017 mostró que las personas que hacen ejercicio regularmente obtienen un sueño más profundo y reparador. Cuando estás en un sueño profundo, tu cuerpo repara los tejidos musculares, permite el crecimiento muscular y mejora el sistema inmunológico, agregó la Dra. Nicole Avena , profesora asistente de neurociencia en la Escuela de Medicina Mount Sinai.

La nutricionista de celebridades Rujuta Diwekar también señaló que las hormonas que son útiles para una pérdida de peso saludable, a saber, el factor de crecimiento similar a la insulina-1 (IGF-1) y la hormona del crecimiento, se recuperan solo durante el sueño nocturno.

Consejos para maximizar el descanso y la recuperación después del entrenamiento

Estos son algunos consejos útiles que puede seguir para tener una pérdida de peso exitosa después de hacer ejercicio:

Es un hecho conocido que más de la mitad de su cuerpo se compone de agua , por lo que beber mucha agua es el movimiento más brillante. Hidratar tu cuerpo previene calambres musculares dolorosos y mareos. También es la mejor manera de mantener una temperatura corporal óptima.

Se recomienda beber al menos 16 onzas de agua al día , especialmente cuando hace ejercicio. También puede optar por jugo de fruta fresca como el jugo de lima como alternativa al agua.

Disfrutar de la terapia de masaje con una pistola de masaje en este caso es útil. No solo alivia el dolor muscular y la tensión muscular, sino que también proporciona nutrientes y oxígeno a su cuerpo al permitir una mejor circulación sanguínea.

Amoila Cesar , entrenadora personal certificada por ASM y BeachBody Super Trainer, explicó que desafiarse a uno mismo no significa castigarse a uno mismo. Un buen entrenamiento no debe hacerte sentir agotado y agotado. En cambio, debería ser gratificante.

Cuando nos estamos quedando dormidos, ese es el momento en que todo nuestro cuerpo y músculos tienen la oportunidad de recuperarse por completo de los entrenamientos y todo tipo de actividades físicas.

Si te gusta el desarrollo muscular y la pérdida de peso, dormir lo suficiente es beneficioso para ti, dijo Amanda McMahan , una entrenadora atlética certificada estadounidense. Y no, el sueño no es para los débiles.

Conclusión

Trate de no sacrificar su bienestar privándose de un descanso adecuado y alimentos nutritivos. En su lugar, elija una rutina y una estrategia saludables que pueda seguir y mantener a largo plazo. Coma bien, haga ejercicio con regularidad y descanse y recupérese bien.