Calidad del sueño y salud mental: lo que necesita saber

No se trata solo de dormir lo suficiente: se trata de encontrar el mejor tipo de sueño. El sueño tiene un efecto sobre nuestra capacidad para estar atentos, interpretar y analizar información.

El sueño es el combustible del cerebro. Nuestras mentes se ralentizan cuando no dormimos lo suficiente y no podemos funcionar de la mejor manera posible. Este ciclo continúa hasta que la mente se agota y ya no puede funcionar, y afecta todo tu cuerpo si no lo tratas bien.

Además, muestra que el sueño inadecuado está relacionado con un mayor riesgo de tener problemas psicológicos frecuentes.

Descubra a continuación la relación entre el sueño y la salud mental, cómo se relacionan, los efectos de la falta de sueño en la mente y consejos para tener una mejor rutina nocturna para una buena calidad del sueño.

La importancia de la calidad del sueño

El sueño es uno de los factores vitales que ayuda a nuestro cuerpo a sanar y nuestro cerebro almacena nuestros recuerdos y procesa información. Reduce el cansancio diurno y afecta su capacidad para sentirse renovado y con energía para el día siguiente.

El sueño también promueve el bienestar mental y físico y mejora la calidad de vida en general. Es necesario que las personas de todas las edades se mantengan saludables y se recuperen de enfermedades y lesiones.

Además, el sueño apoya el mantenimiento de las capacidades cognitivas, como la concentración, la adquisición de conocimientos, el procesamiento de información y la estabilidad emocional.

Por el contrario, la privación del sueño y la mala calidad del sueño pueden tener varios efectos adversos. Los factores fisiológicos incluyen un mayor riesgo de accidente cerebrovascular, enfermedad cardíaca y presión arterial alta. Esto también puede aumentar nuestras posibilidades de contraer enfermedades mentales como la ansiedad y la depresión que pueden interrumpir aún más nuestro sueño.

Calidad del sueño y salud mental

El sueño es necesario para un desempeño mental saludable . Cuando la mayoría de nosotros pensamos en consejos para dormir, probablemente nos culpemos por no dormir lo suficiente, de 7 a 8 horas por noche. Sin embargo, la calidad del sueño puede ser incluso más esencial que la cantidad, especialmente cuando se trata de la salud mental.

Nuestras mentes necesitan descansar para recuperarse y recargarse. Los pensamientos, sentimientos y nuevos conocimientos se absorben y almacenan para recuperarlos poco después de dormir lo suficiente, mientras que tendemos a ser olvidadizos e irritables si no lo hacemos.

Los efectos de la privación del sueño en nuestra salud psicológica

La privación del sueño se define como un patrón de sueño insuficiente o de mala calidad. Dormir regularmente menos de 7 horas por noche puede tener repercusiones en la salud a largo plazo que afectan a todo el cuerpo.

Los factores que subyacen a la interrupción del sueño y el bienestar mental son complejos, pero están fuertemente entrelazados cuando analizamos nuestras emociones y pensamientos cuando dormimos.

Estos son algunos de los signos más comunes de la falta de sueño:

Además de estos factores, la mala calidad del sueño también puede ser causada por una mala higiene del sueño, estrés, apnea del sueño o problemas de salud crónicos o trastornos del sueño .

Tener una buena rutina a la hora de acostarse

Tu rutina nocturna debe ser relajante y enfocada en el autocuidado. Esto puede tardar algunas noches en notarse, pero mantener un ritual simple a la hora de acostarse puede dar grandes beneficios para dormir.

Su cerebro comienza a relajarse para dormir unas horas antes de acostarse como parte de su ciclo natural de sueño y vigilia. Puede mejorar esto determinando sus horarios para acostarse y despertarse y mantenerlos así.

Seguir un horario regular de sueño entrena a tu cerebro para que se sienta agotado cuando es hora de dormir. Luego, elige un horario cada noche entre 30 minutos y 2 horas antes de acostarte para completar tu rutina.

Las comidas tardías y el consumo de cafeína o alcohol antes de acostarse pueden provocar malos hábitos de sueño y otras afecciones médicas graves. Lo mejor es intentar comer alimentos más saludables como avena, yogur o almendras para mejorar los niveles de melatonina antes de acostarse.

La respiración profunda y la meditación son algunas formas de calmar tu cuerpo, mientras te ayudan a conciliar el sueño más rápido. Descubre qué funciona mejor para ti e inclúyelo en tu rutina.

Otra cosa que puedes añadir a tu rutina es darte un masaje con el masajeador de ojos RENPHO antes de acostarte. Puede cuidar fácilmente sus ojos y permitir que se recuperen de la tensión visual. También ayuda a relajar los nervios y los músculos alrededor del área de los ojos mediante la compresión del calor, al tiempo que permite que lleguen más sangre y nutrientes a los ojos.

El masajeador de ojos RENPHO estimula tus ojos y presiona suavemente los puntos correctos, permitiendo que tus ojos descansen por completo.

Esto es todo lo que necesita saber sobre el sueño y la salud mental. Asegúrate de prepararte y mantener tus hábitos nocturnos para ayudarte a sentirte mejor y relajarte hacia el final del día. Una vez que se haya acomodado y esté listo para dormir, acuéstese en su cómoda cama y acomódese con su almohada favorita.

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