Formas de relajarse después de un día agotador

Todos hemos tenido días en que las cosas no salieron según lo planeado. Solo quieres relajarte, descansar y olvidarte de todo el estrés que te afecta. No se puede negar que el estilo de vida moderno de hoy en día es tan exigente que es difícil encontrar tiempo para uno mismo lejos de la familia, el trabajo y los eventos sociales.

La salud mental es tan importante como la salud física. Si está listo para hacer que el estrés sea una parte menos de su vida diaria, asegúrese de incorporar algunos de estos métodos recomendados para relajarse después de un largo día.

Respiración profunda

Esta es una de las técnicas de relajación más fáciles de incorporar y puede ser un ejercicio exitoso para calmar la mente. Al ralentizar su patrón de respiración, puede evitar las preocupaciones de su mente y relajar su cuerpo directamente.

Su respuesta de lucha o huida se activa cuando respira apresuradamente, como cuando se desplaza por las redes sociales, lee correos electrónicos o hace algo estresante en el trabajo. Como resultado, puede comenzar a sentirse nervioso y preocupado.

La respiración profunda y constante activa la parte parasimpática de su sistema nervioso que ayuda a que su cuerpo se relaje.

Para hacer esto, coloque una mano sobre su barriga y siéntese o acuéstese en cualquier lugar donde se sienta tranquilo y relajado, ya sea en la cama o en el piso. Inhala y exhala lentamente , y ten en cuenta cómo sube y baja tu barriga. Repite esto tantas veces como creas necesario para sentirte a gusto.

Baños Largos

Tome una ducha tibia o un largo baño en la bañera después de llegar a casa. Notarás lo revitalizado que te sientes después de darte un baño. A medida que limpies tu cuerpo, sentirás como si tus responsabilidades y preocupaciones hubieran desaparecido.

Tu cuerpo libera endorfinas como reacción al agua tibia, lo que significa que tomar un baño reduce la tensión y mejora tu estado de ánimo. El agua también mejora el alivio del estrés al aliviar los músculos rígidos y cansados.

Los baños largos no solo te ayudarán a relajarte y desestresarte, sino que también te ayudarán a conciliar el sueño más rápido y a bajar la temperatura de tu cuerpo.

siestas

La siesta puede ayudar a compensar la pérdida de sueño causada por el trabajo, la familia o cualquier otra cosa. Se ha demostrado que las siestas cortas mejoran la energía, el estado de ánimo y la memoria.

Incluso si son solo 15 minutos, la siesta ayuda a relajarse después de un día estresante. Sin embargo, evite convertirlo en un hábito: tomar una siesta durante el día o antes de acostarse no solo afectará su productividad, sino que también puede interrumpir su rutina de sueño.

Toma siestas únicamente para relajarte cuando estés estresado o para descansar un poco si estás exhausto. La siesta lo ayudará a revitalizarse, aliviar sus tensiones y despejar su mente para permitirle resolver problemas de manera más efectiva.

Extensión

Las tensiones físicas se pueden liberar para aliviar el estrés en el cuerpo, la mente y los sentimientos. Estirar los músculos como parte de un ejercicio lo ayudará a relajarse después de un largo día.

Mantiene sus músculos flexibles, poderosos y saludables, lo cual es importante para mantener el rango de movimiento en sus articulaciones.

Los músculos pueden acortarse y volverse rígidos si no los estira con regularidad y es más probable que sufran dolor en las articulaciones, esguinces y daño muscular.

Comience a estirarse desde la parte superior del cuerpo hasta la parte inferior del cuerpo y sea consciente de cómo la acción física afecta su estado de ánimo. También puedes hacer tus propios estiramientos o practicar yoga o pilates. Este tipo de ejercicios alargará su cuerpo y aflojará los músculos tensos.

Diario

Pon tus pensamientos en papel en lugar de pegarlos en tu mente. Despeja tu cabeza de vez en cuando. La gratitud y el reconocimiento de lo que es genuinamente esencial en su vida también pueden ser ayudados por escribir un diario.

También puedes escribir tus ideas, miedos, preguntas, necesidades, deseos y cualquier otra cosa que te haya estado molestando. Ordenarlos en enfoques coherentes. De esta forma, también podrás organizar tus pensamientos y recuperar el control de tu vida.

Además, combinar el diario con un pasatiempo relajante hace que la práctica sea más fácil de adaptar.

Por ejemplo, puede servir una taza de café, té o cualquier bebida que prefiera y disfrutarla mientras escribe en su diario, mientras escucha música de fondo. Estas son solo algunas maneras de elevar su espíritu y terminar el día con un subidón positivo y productivo.

En una palabra

Relajarte puede mantenerte mental y físicamente saludable permitiéndote recuperarte del estrés de la vida cotidiana: es esencial priorizarte a ti mismo. Sacar tiempo de su agitada agenda para descansar ayuda a que su cuerpo y su mente se sientan más despejados y renovados.

Es más fácil dedicar algo de tiempo a la relajación y darse algo emocionante que lograr y esperar en lugar de simplemente trazar una línea entre el trabajo y el tiempo libre. Puede ser una caminata con un amigo, una clase de ejercicios en línea o ver su programa de televisión favorito.

¡No olvides incorporar estos consejos para relajarte después de un día agotador!

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