¿Qué es la Composición Corporal?

La composición corporal es la proporción de masa grasa y no grasa en su cuerpo . Una composición corporal saludable es aquella que incluye un menor porcentaje de grasa corporal y un mayor porcentaje de masa no grasa, que incluye músculos, huesos y órganos.

La composición corporal es un método para obtener información sobre su salud física. Da una amplia gama de información sobre el estado de su cuerpo. La composición corporal, por otro lado, incluye medidas como grasa, músculo, agua y huesos. Tener en cuenta todos estos componentes hace que este enfoque sea mucho más preciso. Este es un tema de moda en salud, medicina y estado físico porque es una evaluación de todo el cuerpo que le brinda el plan para mejorar su salud en general.

Esta página explica qué es la composición corporal, cómo puede ayudarte conocer tu composición corporal y cómo puedes medirla. ¿Quieres saber qué medidas hay y en qué consisten? Has venido al lugar correcto.

Peso

El peso es una medida general de su masa corporal. Esta medida incluye todos los elementos de su cuerpo: huesos, sangre, órganos, músculos y grasa. Varios factores diferentes contribuyen a su peso, incluidos los componentes hereditarios, las anomalías hormonales, el ejercicio, la dieta y el estilo de vida. Aun así, medir el peso corporal es un cálculo bastante sencillo, generalmente realizado con una báscula . Tener bajo peso o sobrepeso puede afectar significativamente su bienestar físico y psicológico, por lo que es un componente importante al considerar su salud y bienestar general.

Grasa corporal

Un componente del cuerpo del que la mayoría de las personas que hacen dieta quieren deshacerse, la grasa corporal es en realidad un componente importante del cuerpo para la salud en general. Más técnicamente conocido como tejido adiposo, la grasa corporal es un tejido esponjoso que se almacena en los huesos, órganos, sistema nervioso central y músculos. La cantidad necesaria en el cuerpo es diferente para hombres y mujeres. En términos generales, los hombres deben tener al menos del 2 al 5 por ciento de grasa corporal, mientras que las mujeres sanas necesitan entre el 10 y el 13 por ciento para las funciones corporales esenciales. El exceso de grasa en el cuerpo se conoce como grasa no esencial y es donde se almacena el exceso de energía. Hay diferentes formas de estimar o medir la grasa corporal, pero uno de los cálculos más efectivos es medir la grasa corporal por porcentaje.

IMC

Su IMC, o índice de masa corporal, es una medida de su peso frente a su altura. Su IMC es un factor importante al considerar la salud general, ya que puede ser un indicador de grasa corporal general alta. Este cálculo también se puede utilizar para detectar condiciones de salud específicas que pueden estar relacionadas con un peso desproporcionado. El IMC se calcula dividiendo su peso (kg) por su altura al cuadrado (m^2).

BMR

La tasa metabólica basal ( TMB ) es la cantidad total de calorías que su cuerpo necesita para realizar funciones básicas de mantenimiento de la vida. Estas funciones basales incluyen la circulación, la respiración, la producción de células, el procesamiento de nutrientes, la síntesis de proteínas y el transporte de iones. La tasa metabólica basal es la cantidad de calorías necesarias para mantener su cuerpo funcionando en reposo. BMR también se conoce como el metabolismo de su cuerpo; por lo tanto, cualquier aumento de su peso metabólico, como el ejercicio, aumentará su BMR .

Peso corporal sin grasa

La masa libre de grasa consiste en su hueso, músculo y tejido conectivo más su cerebro, piel, órganos internos, sangre, agua y los químicos almacenados dentro de su cuerpo como calcio, hierro y glucógeno. Dos personas de altura similar que pesan exactamente lo mismo pueden tener valores de masa libre de grasa completamente diferentes.

Agua corporal

El agua corporal es una medida fisiológica importante que puede afectar significativamente la salud en general. Este factor es una medida del contenido de agua en los diversos tejidos, sangre, huesos y otros componentes de su cuerpo. Esta agua contribuye significativamente al cuerpo humano tanto en términos de peso como de volumen. Mantener la cantidad correcta de agua en su cuerpo es parte del equilibrio de líquidos y la homeostasis. El macho adulto promedio tiene aproximadamente un 70 por ciento de agua; sin embargo, la mayoría de los adultos están por debajo del 65 por ciento. Una báscula de grasa corporal es una de las únicas formas de estimar el porcentaje total de agua corporal en casa.

La grasa visceral es un cálculo extremadamente importante que presenta información sobre su salud general y su potencial para desarrollar una serie de condiciones de salud alarmantes. La grasa visceral se puede describir como la grasa corporal que rodea la cintura. Se almacena profundamente debajo de la piel y generalmente se envuelve alrededor de los órganos principales, como el hígado, el páncreas y los riñones. Este es un componente importante de su cuerpo, ya que asegura que haya una distancia adecuada entre cada órgano. Pero demasiada grasa visceral crea demasiado espacio y puede provocar un aumento de la presión arterial y un mayor riesgo de ataque cardíaco. La grasa visceral se puede calcular midiendo las partes más grandes alrededor de la cintura y las caderas.

Grasa subcutánea

La grasa subcutánea es la grasa ondulada visible justo debajo de la piel. La grasa subcutánea normalmente es inofensiva e incluso puede proteger contra algunas enfermedades. La grasa visceral es la grasa que rodea los órganos. Aunque no es visible desde el exterior, está asociado con numerosas enfermedades.

Masa muscular

La masa muscular es una medida clave de los músculos de su cuerpo en libras o kilogramos. Esta medida juega un papel importante en su estado físico general, ya que los músculos queman energía y grasa todo el tiempo. A medida que aumenta la masa muscular. Su cuerpo puede quemar calorías o energía más rápido, lo que tiene el efecto de aumentar la pérdida de peso. La masa muscular incluye la medición de los músculos lisos y esqueléticos, así como el agua en el cuerpo.

La masa ósea

La masa ósea es una medida de la densidad mineral ósea total de su cuerpo. Esta medida proporciona una instantánea importante de su salud ósea general. La baja densidad ósea puede ser un indicador clave de la osteoporosis.

Músculo esquelético

El músculo esquelético es uno de los tres tipos principales de músculos , los otros son el músculo cardíaco y el músculo liso . Es una forma de tejido muscular estriado , que está bajo el control voluntario del sistema nervioso somático. La mayoría de los músculos esqueléticos están unidos a los huesos por haces de fibras de colágeno conocidas como tendones.

Las proteínas son nutrientes esenciales para el cuerpo humano. Son uno de los componentes básicos del tejido corporal y también pueden servir como fuente de combustible. Como combustible, las proteínas aportan tanta densidad energética como los hidratos de carbono: 4 kcal por gramo; en cambio, los lípidos aportan 9 kcal por gramo.

Compara su BMR con un promedio para su grupo de edad. Esto se calcula comparando su tasa metabólica basal (BMR) con el promedio de BMR de su grupo de edad cronológico. Si su edad metabólica es más alta que su edad real, es una indicación de que necesita mejorar su tasa metabólica. El aumento del ejercicio desarrollará tejido muscular saludable, lo que a su vez mejorará su edad metabólica. Manténgase en el camino monitoreando regularmente.

¿Cuáles son los peligros de no saber la composición de tu cuerpo?

Un equilibrio saludable entre grasa y músculo es vital para la salud y el bienestar a lo largo de la vida. La evidencia científica muestra que una composición corporal saludable aumentará su esperanza de vida; reducir el riesgo de enfermedades cardíacas, cáncer, diabetes, resistencia a la insulina, aumentar los niveles de energía y mejorar la autoestima.

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