Consejos para problemas de sueño y tener un mejor espacio para dormir

Las personas que tienen problemas para dormir por la noche tienden a depender de la cafeína al día siguiente para mantenerse despiertos, y eso podría convertirse en un círculo vicioso que los lleve a dormir mal la noche siguiente. Si usted es uno de ellos, el primer paso es identificar las causas fundamentales de su falta de sueño y hacer cambios significativos en su estilo de vida para abordarlo.

Continúe leyendo para conocer tres consejos útiles para los problemas de sueño más comunes y cómo crear un buen entorno de sueño para un sueño perfecto.

Qué sucede cuando no duermes lo suficiente

Si continúa con su día sin dormir lo suficiente, puede desarrollar problemas de salud más graves a largo plazo, como:

Además, la falta de sueño puede tener un impacto negativo en su apariencia. Con el tiempo, puede causar arrugas prematuras y círculos oscuros debajo de los ojos.

Problemas comunes del sueño y consejos que puede probar

¿Por qué te cuesta tanto conseguir el descanso que necesitas? Aquí hay algunos problemas comunes para dormir que pueden mantenerlo despierto por la noche y consejos que puede intentar para ayudarlo a conciliar el sueño.

1. Estás demasiado estresado.

El estrés y las preocupaciones lo mantendrán despierto o lo despertarán en medio de su sueño. Las hormonas del estrés son en parte responsables: tus glándulas suprarrenales producen hormonas como la adrenalina y el cortisol cuando estás estresado, lo que te mantiene despierto por la noche.

Consejo:

Trate de poner sus preocupaciones a descansar. Tome nota mental de lo que tiene en mente y déjelo a un lado para mañana para evitar que le arruinen el sueño.

El manejo del estrés también puede ser beneficioso comenzando con lo básico: ser organizado, priorizar y delegar tareas. Leer un libro, respirar profundo, meditar y tomar un baño caliente son buenas estrategias para despejar la mente.

2. Tiene insomnio u otros trastornos del sueño.

El insomnio es cuando es difícil conciliar o permanecer dormido, y una causa común de esto es la incomodidad relacionada con la enfermedad. También puede ser por preocupación, tristeza, ansiedad o depresión. Algunos síntomas también incluyen no descansar lo suficiente o despertarse demasiado temprano en la mañana.

Consejo:

Trate de mantener un patrón de sueño constante, ejercicio regular, meditación o limite la ingesta de cafeína, alcohol y nicotina para dormir mejor. Si siempre has tenido problemas para dormir, lo mejor es hablar con un profesional para recomendaciones, medicamentos o terapia.

3. Le duelen los ojos debido a largos períodos de tiempo frente a la pantalla.

Utiliza su computadora portátil o teléfono inteligente para casi todo, como para trabajar, relajarse y simplemente mantenerse al día con la vida diaria. Todo ese tiempo con sus dispositivos digitales podría ser el culpable si sus ojos se sienten secos y cansados, su vista es borrosa al final del día o si le duelen la cabeza, el cuello y los hombros .

Parpadeamos aproximadamente de 15 a 20 veces por minuto en promedio para ayudar a distribuir las lágrimas por los ojos, evitando que se sequen e irriten. Si usa sus dispositivos para leer, mirar o jugar, parpadea menos de la mitad de lo que le cansa la vista.

Consejo:

La luz de su teléfono inteligente no debe ser más brillante que la iluminación de su habitación. Cuando sus ojos se sientan secos, use gotas para los ojos para hidratarlos y refrescarlos.

Puede cuidar sus ojos sin esfuerzo y permitir que se recuperen de la tensión visual con el masajeador de ojos RENPHO. Sus nervios y músculos se calman gracias a su función de compresión de calor, lo que permite que más sangre y nutrientes lleguen a sus ojos, lo que también alivia el dolor y la fatiga .

El masajeador de ojos RENPHO estimula tus ojos y presiona suavemente las áreas correctas, lo que permite que tus ojos descansen por completo.

Mejorar su dormitorio para dormir mejor

Pequeños factores como la contaminación lumínica exterior, los ruidos fuertes e incluso los colores que usas para diseñar o lo llena que está tu habitación pueden afectar la profundidad y la tranquilidad de tu sueño. Por lo tanto, es importante que su dormitorio no solo sea excelente y cómodo, sino que también sea adecuado para una buena noche de sueño.

¡Hacer estas mejoras le permitirá relajarse al final de un día agotador y obtener la mejor noche de sueño que jamás haya tenido!

Mantén tu habitación oscura.

Las habitaciones deben estar completamente oscuras por la noche porque incluso una pequeña cantidad de luz de un despertador o un televisor puede alterar nuestro patrón de sueño y puede suprimir la producción de melatonina. Considere comprar cortinas opacas para bloquear el ruido y la luz.

Despeja el espacio de tu dormitorio.

Un lugar también se siente más espacioso y cómodo cuando está libre de desorden. No tienes que ordenar todos los días, pero debes hacer la cama y agarrar cualquier ropa u otras cosas que puedan ser molestas o crear un ambiente ocupado.

Llena el espacio que te haga sentir mejor, como fotos familiares, una alfombra suave, una planta de interior y tonos relajantes para convertirlo en un lugar para nuestros pensamientos alegres y reconfortantes.

Haz que tu cama sea cómoda.

Su cama debe ser la más cómoda para dormir. Si encontró algunos bultos, rasgaduras o agujeros en su cama, es hora de reemplazarlos.

Un componente de la higiene del sueño requiere atención adicional. El entorno de sueño debe estar en el centro de su búsqueda de un mejor sueño orgánico. Pasas un tercio de tu vida durmiendo en un dormitorio. La gente con frecuencia ignora la importancia de un dormitorio para tener una buena noche de sueño.

Lista de verificación para construir una buena noche de sueño

Preparar el camino para una buena noche de sueño lleva todo el día. Unos pocos pasos simples que se toman a lo largo del día pueden ayudarlo a dormir mejor por la noche:

Aprender la higiene del sueño es esencial para la salud física, mental e inmunológica, pero implementar ajustes para un mejor horario de sueño exige concentración y energía para sus necesidades.

Ahora que sabe que el sueño debe ser una de sus principales prioridades, es hora de incluir los consejos anteriores para mejorar su bienestar.

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