Una guía para mejorar tu bienestar holístico esta Navidad

Si bien a muchos de nosotros nos encantan las fiestas, todos sabemos que la temporada festiva puede ser abrumadora. Quizás sienta la presión de dar los regalos perfectos y organizar las fiestas más divertidas de la ciudad, o esté ansioso por interactuar con la gente en un entorno social. Las vacaciones pueden ser un período desafiante para otros que están sintiendo la tristeza navideña.

El período vacacional afecta las diferentes facetas de tu bienestar, no solo tu bienestar físico. ¡Esta Navidad y antes de que finalice 2022, proponte cuidarte de manera integral como el mejor regalo que puedes darte este año y la manera correcta de prepararte para el nuevo año! A continuación se presentan hábitos sencillos que lo ayudarán a mejorar de manera integral su salud y bienestar en esta temporada navideña.

¿Qué es el Bienestar Holístico?

El bienestar holístico tiene en cuenta que eres una persona completa y multidimensional. La psicóloga asesora, la Dra. Carrie Steckl, cree que es necesario analizar las diferentes dimensiones de su bienestar para lograr una salud y un bienestar conductuales generales.

Pero antes de profundizar más, echemos un vistazo rápido a las cinco dimensiones principales de su bienestar:

1. Bienestar físico 

El bienestar físico es la suma de sus hábitos de estilo de vida que conducen a un “estado equilibrado de cuerpo, mente y espíritu”, según lo define la Asociación Estadounidense de Enfermería Anestesiológica . Por sí solas, las actividades físicas, incluido el ejercicio, no son suficientes. Su ejercicio debe complementarse con hábitos de vida saludables, como comer y dormir adecuadamente, para reducir el riesgo de enfermedades y lograr salud cardiovascular, movilidad, músculos más fuertes, peso saludable y mucho más.

2. Bienestar Mental 

 SegúnMind , el bienestar mental puede tratarse de cómo te sientes, tu capacidad para hacer frente y las posibilidades del momento presente. Es algo que afecta tus acciones, estados de ánimo, salud física y relaciones. En medio del ajetreo y el bullicio de la temporada navideña, su bienestar mental es un aspecto importante de su cuidado personal porque lo ayuda a enfrentar mejor el estrés, tomar decisiones más saludables y conectarse bien con los demás.

3. Bienestar emocional 

El psicólogo Dr. Mark Lerner , presidente del Centro Nacional para el Bienestar Emocional, Inc., define el bienestar emocional como la "comprensión y aceptación de nuestros sentimientos, y nuestra capacidad para manejar de manera efectiva los desafíos y el cambio".

Puede dejarse llevar por el frenesí navideño, dejándolo abrumado, ansioso y frustrado. Cuidar de su bienestar emocional le permite manejar los eventos festivos que provocan estrés.

4. Bienestar espiritual 

El bienestar espiritual pertenece a esa parte de ti mismo que te conecta con el poder superior o algo más grande que tú. Se enfoca en tus actividades que supervisan el alma. Con una salud espiritual fuerte, estarás más conectado a tierra y serás más amable contigo mismo y con los demás, lo cual es vital para construir relaciones sólidas y resolver los factores estresantes de las festividades.

5. Bienestar Social

La experta en mindfulness Jenna Sinclair define el bienestar social como “compartir, desarrollar y mantener relaciones significativas con los demás”. El bienestar social es bueno para tu salud emocional y mental porque se trata de conectarte con los demás y darnos un sentimiento de sentido de pertenencia. No tienes que hacer la vida solo.

Dimensiones interconectadas

Cuando se habla de bienestar holístico, cada una de las 5 dimensiones anteriores juega un papel importante. El énfasis en el término "holístico" proviene del hecho de que todas las partes que componen lo que eres no funcionan de forma aislada, sino que están muy conectadas. Si una de las cinco dimensiones está desequilibrada, el resto inevitablemente se verá afectado.

El estrés, por ejemplo, está relacionado con una serie de problemas de salud física , como dolores de cabeza por tensión, presión arterial alta, dolor de cuello y hombros, y muchos más. También puede desencadenar preocupación, ansiedad, depresión y otras preocupaciones emocionales. Saber qué está causando su estrés lo ayudará a llegar al fondo de sus problemas de salud.

Una investigación de 2020 también estableció el vínculo entre una fuerte espiritualidad y un comportamiento saludable y la salud psicológica. El secreto es trabajar activamente para equilibrar las 5 dimensiones para una salud y bienestar óptimos.

5 consejos para mejorar el bienestar holístico

Vivir lo mejor de ti implica cuidar los aspectos físicos, mentales, emocionales, sociales y espirituales de ti mismo. Aquí hay algunos hábitos simples para ayudarlo a cuidar su bienestar de manera integral durante las vacaciones.

1. Practica la alimentación consciente

Mindfulness es ser consciente del momento presente. Cuando come conscientemente, un estudio realizado por la Escuela de Salud Pública TH Chan de Harvard explica que presta más atención no solo a sus elecciones de alimentos, sino también a sus respuestas a las señales físicas internas y externas.

Al hacerlo, señala, se seleccionan alimentos que satisfacen y nutren el cuerpo mientras le permiten saborear el sabor, la textura y el olor de su comida. Además, la alimentación consciente le da a tu estómago el tiempo suficiente (al menos 20 minutos ) para enviar señales a tu cerebro de que está lleno. Esto es excelente para sus esfuerzos de control de peso.

Estos son algunos consejos para algunas experiencias de alimentación agradables y conscientes durante las fiestas:

• Tómese el tiempo para ser consciente mientras mastica bien la comida

• Esté atento a sus señales físicas de hambre y deténgase una vez que se sienta satisfecho.

• Guarde todas las distracciones como sus teléfonos y televisión

• Mientras come, exprese aprecio por su comida y su papel en su bienestar

2. Haz meditación y trabajo de respiración

¿Te empieza a molestar el ajetreo navideño? Esa es la señal de tu cuerpo para que tomes un descanso. La meditación y los ejercicios de respiración pueden ayudar a eliminar el estrés, mejorar tu estado de ánimo y mejorar tu sueño, según una investigación .

Actúan disminuyendo el ritmo cardíaco, relajando los músculos y disminuyendo la presión arterial, calmando así el cuerpo y la mente . La meditación y los ejercicios de respiración hacen maravillas para su bienestar físico y emocional.

 Al meditar, trate de:

• Encuentre un lugar tranquilo y cómodo donde no lo molesten

• Cierra los ojos y concéntrate en tu respiración

• Respire lenta y profundamente. Inhala por la nariz y luego exhala por la boca

• No se preocupe si su mente empieza a divagar. Simplemente regresa suavemente tu atención a tu respiración.

• También puede intentar escanear su cuerpo para identificar y relajar los puntos de tensión y dolor.

• Sea amable y gentil con usted mismo. Expresar gratitud, perdón y amor.

• Incorporar otras técnicas de relajación además de la respiración profunda, como la terapia natural y el masaje.

3. Planifique una desintoxicación holística posterior a la Navidad

Durante esta temporada, es posible que nos excedamos con las bebidas alcohólicas y los alimentos básicos habituales de las fiestas, como el pavo, las papas asadas y el pudín de Navidad, lo que a menudo lo deja con una sensación de hinchazón. Sin embargo, no hay necesidad de sentirse culpable. En su lugar, inicie un plan de desintoxicación holístico después de Navidad para limpiar su cuerpo y reiniciar su viaje de bienestar de inmediato.

Fern Olivia , oradora e influyente en medicina integrativa, yoga y prácticas holísticas de estilo de vida, brinda los siguientes consejos para desintoxicarse rápidamente:

• Beba agua tibia con limón para hidratarse y mejorar la digestión al comienzo del día

• Resuelva comer vegetales, frutas y comidas nutritivas

• Practique el ayuno intermitente comiendo antes de las 7 p. m.

• Haz yoga para ayudar a recuperar el equilibrio de tu vida

• Practique la alimentación consciente

4. Comience un diario de gratitud

Ser agradecido impacta tu bienestar haciéndote más feliz. Qué mejor período para practicar la gratitud que esta temporada navideña. Después de todo, la razón principal de la celebración es recordar todas las bendiciones y las cosas buenas que han sucedido en nuestras vidas durante el último año.

Según la Escuela de Medicina de Harvard , la gratitud lo coloca en un lugar donde experimenta “más emociones positivas, disfruta de buenas experiencias, mejora su salud, enfrenta la adversidad y construye relaciones sólidas”.

Haz de la gratitud un hábito comenzando un diario. Aquí hay algunos consejos para mantener este hábito:

• Dedica 15 minutos de tu tiempo a escribir en tu diario

• Sea específico: escriba exactamente lo que lo hace sentir agradecido. Por ejemplo, "Estoy agradecido de que mi cónyuge me haya ayudado a cocinar la cena festiva de anoche" en lugar de "Estoy agradecido por mi cónyuge".

• Haga una lista de todo, especialmente las cosas pequeñas

• Apreciar incluso los eventos no tan buenos y las lecciones que traen

• Comprométase con esta rutina. Si es posible, nunca pierda un día para escribir en su diario

5. Aprende a decir no

Si sus invitaciones y obligaciones navideñas son demasiado para usted, aprenda a decir que no. Decir que no tiene su poder y es excelente para tu bienestar mental, según Mind Matters . Al crear límites saludables, usted está:

• Cuidarse mejor

• Más seguro, relajado y en paz

• Capaz de interactuar bien con los demás

La psicóloga Shaina Vasundhara Bhatia dice que no tener un límite saludable no es bueno para ti a largo plazo porque priorizas los deseos de los demás sobre los tuyos. Esto puede afectar su salud física, mental y emocional.

El enfoque holístico del bienestar es único para cada individuo. Mientras celebra la Navidad y se prepara para el Año Nuevo, cuídese de manera integral para que también pueda cuidar a los demás. Recuerde de qué se trata esta festividad: sea agradecido, descanse y construya relaciones más sólidas con sus familiares y amigos.

¡Bienvenido 2023 con un mejor y más saludable bienestar físico, mental, emocional, social y espiritual!