Refuerce su sistema inmunológico durante la temporada navideña

A medida que comienza la temporada navideña, es posible que pasemos más tiempo con amigos y familiares para reuniones. Además de eso, el consumo general de alimentos y bebidas tiende a aumentar durante la Navidad. Sin embargo, es fundamental recordar que la época navideña no es excusa para olvidarse de estar sano y cuidar el sistema inmunológico. Es fácil dejarse llevar durante esta época del año ya que todos están celebrando y tomando un descanso de su trabajo o estudios. Si bien puede ser difícil debido al ambiente festivo, ciertamente no es imposible.

1. Agregue vitamina D a su dieta

Alrededor del 35% de los adultos en los EE. UU. carecen de vitamina D. Según la dietista clínica Kristin Gustashaw , sin suficiente vitamina D, las personas pueden enfermarse fácilmente, afectando lo que podría haber sido una Navidad divertida y memorable.

Por lo tanto, alcanzar la ingesta diaria recomendada de vitamina D es fundamental, especialmente si no pasa suficiente tiempo al sol. Algunos tipos de alimentos que puedes comer son las yemas de huevo, la leche, el queso y el salmón. Además de estas fuentes de alimentos naturales, también puede tomar suplementos en forma de cápsulas, gomitas, tabletas, gotas líquidas y más.

2. Come más proteínas

Dado que es la temporada navideña, es tentador disfrutar de pasteles de carne picada, galletas de jengibre o pasteles de troncos de Navidad. Sin embargo, si desea evitar comer en exceso, el profesor de ecología nutricional David Raubenheimer aconseja a las personas que recuerden comer alimentos que contengan proteínas para sentirse llenos durante más tiempo (¡además de equilibrar sus dulces!).

La mayoría de las fuentes de proteínas contienen lo que se conoce como hierro hemo. Así que comer pavo, pollo y otras carnes te asegura tener suficiente energía durante la Navidad. Además, también mejora su metabolismo, lo que le permite a su cuerpo quemar calorías más rápido, lo que puede ayudarlo a mantener o perder peso.

Los siguientes son tipos de alimentos que puede comer durante la temporada navideña:

• Pollo
• Salmón
• Huevos
• Carne magra
• Soja
• Frijoles

3. Fortalece tu sistema inmunológico

Ponerse al día con su lista de compras navideñas puede ser estresante. Así que además de descansar lo suficiente, no olvides agregar alimentos ricos en vitaminas y minerales para fortalecer tus defensas y evitar que las enfermedades arruinen tus felices fiestas.

Sin embargo, ayudaría si equilibraras lo que comes. Por ejemplo, debe tomarse el tiempo para hacer ejercicio, descansar e incluso optar por una comida saludable. Además, también puede comprar algunos suplementos para proporcionar a su cuerpo vitaminas y minerales esenciales. Después de todo, el vicepresidente de Ciencias de la Salud de Embria, Larry Robinson , explica que un sistema inmunológico fuerte requiere más que solo obtener suficiente vitamina C. Por último, también debe darse suficiente tiempo para relajarse y descansar, ya que esta temporada puede ser estresante.

Los siguientes son algunos ejemplos de alimentos que estimulan el sistema inmunológico que puede agregar a su dieta en esta temporada navideña:

• Arándanos
• Salmón
• Atún
• brócoli
• naranjas
• Limones
• Cúrcuma
• Té verde

4. Prueba la comida vegana

Obtener la proteína y la vitamina D de los productos cárnicos, como el salmón, el pollo, el cerdo y más, es una de las muchas maneras de alcanzar la ingesta diaria recomendada. Pero, para esta próxima Navidad, también puedes preparar comidas saludables y deliciosas con ingredientes veganos. Y si eres consciente de tu peso, optar por una dieta vegana puede ser útil para tus objetivos de pérdida de peso, según el cardiólogo Jeffrey Soble .

Estos son algunos ejemplos de comida vegana que puedes probar:

• Legumbres (frijoles, guisantes y lentejas)
• Nueces
• Semillas
• Alternativas lácteas (leche de soya y leche de almendras)
• Tofu
• Algas

5. Bebe un poco de té

¿No es Navidad Navidad sin ponche de huevo o vino caliente? Si bien la Navidad debería ser cuando puedes relajarte por completo, no olvides beber con moderación. Y si quieres algo que lo sustituya, puedes intentar tomar una taza de té.

Los siguientes son ejemplos de tés que puede beber que son buenos para su digestión:

• Menta: buena para calmar el malestar estomacal
• Jengibre: ayuda a las personas con náuseas, calambres, hinchazón e indigestión
• Manzanilla: trata la indigestión, la diarrea, los vómitos y el dolor de estómago
• Canela: ofrece beneficios antiinflamatorios que son buenos para los calambres estomacales y los espasmos intestinales

6. Fiesta Pre-Navidad Cuida Tus Pies

Además de comer, beber y vincularte con tus seres queridos, también harás un viaje a tus centros comerciales favoritos para comprar regalos. Sin embargo, sus pies pueden cansarse fácilmente, especialmente después de caminar durante varias horas con tacones. Según el Dr. Travis Jensen, podólogo de Banner Health en Arizona, seguir haciéndolo ejerce más presión sobre la punta del pie y las cabezas de los metatarsianos o las articulaciones medias. Entonces, si planea bailar o participar en algunos juegos de fiesta esta Navidad, tome descansos frecuentes y use zapatos cómodos, y sus pies se lo agradecerán.

Además de descansar y llevar el calzado adecuado, prueba un masaje de pies. Lo último en lo que quieres pensar es en los pies doloridos.

Llevar

Pasar las vacaciones con sus seres queridos implica relajación y alivio de la mayoría de sus responsabilidades y tareas diarias. Sin embargo, es posible que también deba recordar cuidarse adecuadamente cuando compre regalos, comparta comidas y pase tiempo con familiares y amigos. Siga los 6 consejos anteriores para ayudarlo a mantenerse saludable y en forma mientras disfruta del ambiente festivo de la temporada navideña.