Manejar las emociones a través de la meditación: ¿es útil?

¿Alguna vez ha sentido que la tensión, la preocupación, la tristeza o la ira lo controlaban? Todos estos pueden ser indicios de que su inteligencia emocional podría mejorar. Es importante expresar tus emociones, pero cómo y cuándo lo haces importa. Bájese de la "montaña rusa emocional", equilibre los cambios de humor y lleve el equilibrio emocional a su vida aprendiendo a manejar el estrés y las emociones crónicas.

Siga leyendo para obtener más información sobre el impacto de embotellar las emociones, lo importante que es controlar los sentimientos negativos y cómo la meditación puede ayudarlo a lidiar con ellos.

Embotellar nuestras emociones

Para "embotellar" es contener sus emociones. Esto significa sofocar tus sentimientos y no permitirte dejarlos salir. Sin embargo, evitar los sentimientos complicados no hace que desaparezcan, ya sea por miedo a ser vulnerable o por dudar en sentir emociones negativas, que pueden dañar tanto el cuerpo como la mente.

Los expertos dicen que nuestros cuerpos y mentes están estrechamente entrelazados y que la salud mental es un componente crucial de la salud y el bienestar físicos. A menudo tenemos una tendencia a alterar el equilibrio adecuado de cortisol, la hormona del estrés, cuando experimentamos emociones desagradables como la ira y la ansiedad.

Emily Fletcher de Ziva dice que los efectos de la meditación en el cuerpo son como comer una hamburguesa y beber un batido de semillas de chía, cada uno tiene un impacto diferente. Varios estilos de meditación iluminan áreas únicas del cerebro, requieren niveles de energía y duración, y brindan distintos beneficios en la vida diaria.

¿Qué importancia tiene el manejo de las emociones?

Manejar las emociones significa trabajar con tus emociones de una manera saludable. Descubrirlo y tomar conciencia de él, procesar los pensamientos que hay detrás, aceptarlo y dejarse sentir y, finalmente, dejarlo ir. Es una habilidad que cualquiera puede aprender.

No hay nada vergonzoso si no sabemos cómo manejar eficientemente nuestras emociones. No es algo que se enseña en la escuela, pero es algo que podemos o no descubrir por nuestra cuenta.

Es normal suponer que las emociones a veces son tan intensas que nos sentimos fuera de control. Nos sucede a cualquiera de nosotros, ya sea que suframos un trastorno del estado de ánimo o de la personalidad o condiciones de salud mental que pueden dificultar el manejo de las reacciones emocionales.



Aquí hay algunas razones por las que manejar tus emociones es bueno para ti , según una investigación:

1. Tus relaciones se equilibran. Si aprendemos a hacer espacio entre sentir y decir o hacer, ya hemos ganado control sobre nuestras emociones.
2. Evitas discusiones innecesarias. Las razones del conflicto a veces son mucho más profundas que las razones superficiales y pueden relacionarse con necesidades insatisfechas. Al aprender a controlar, podemos centrarnos en la comunicación y encontrar soluciones.
3. Disminuyes el riesgo de tener enfermedades del corazón. Los altos niveles de estrés, la ira y la depresión tienen un impacto significativo en el desarrollo de trastornos del ritmo cardíaco. Tener problemas cardíacos puede empeorar debido a patrones de pensamiento y emociones negativas, como la ira, y el manejo inadecuado de la ira también se ha relacionado con hipertensión, problemas digestivos y otras afecciones.
4. Mejoras tu bienestar. Las emociones van y vienen, y si sabemos cómo guiarlas, podemos sentirnos mejor. Estamos más tranquilos cuando ya no nos sentimos enojados o cuando la tristeza se integró como parte de una experiencia dolorosa. Con esto, el bienestar general puede mejorar.
5. Puedes crear hábitos saludables. Todos tenemos hábitos poco saludables. Aunque, cuando nuestras emociones reprimidas están en el centro, estos hábitos pueden convertirse en problemas que amenazan nuestro equilibrio en múltiples niveles de nuestra vida.

Es un desafío procesar los sentimientos que han sido reprimidos. Dejar ir las propias emociones puede ser simple para algunas personas pero difícil para otras. Un terapeuta o un profesional de la salud mental puede ayudarlo a explorar por lo que está pasando si no sabe cómo lidiar con sus emociones reprimidas o comprender sus pensamientos internos.

Consejos de meditación para ayudar a lidiar con las emociones negativas

Entonces, ¿cómo puedes disminuir los patrones de pensamiento negativos en la vida real? Aquí hay algunos consejos de atención plena y meditación para ayudarlo a evitar ser absorbido por el ciclo interminable de preocupaciones y dudas y desarrollar emociones positivas.

Relaja tu cuerpo

Nos endurecemos físicamente cuando tenemos pensamientos desfavorables, lo que aumenta nuestro nivel de angustia. Date unos momentos para sentarte, respirar y relajarte como un descanso de la realidad. Haz tu mejor esfuerzo para relajar cualquier área de tu cuerpo que se sienta tensa. Permita que la fuerza de su respiración alivie la tensión mientras exhala, visualizando que la está dirigiendo hacia la ubicación de la incomodidad.

Permanece inmóvil mientras meditas y escanea mentalmente todo tu cuerpo, desde la cabeza hasta los dedos de los pies. Siente cada componente en relación con tu centro de gravedad. Su mente puede estar ocupada concentrándose en su cuerpo, lo que puede evitar que se distraiga con una ola de pensamientos desfavorables.

Enfócate en las cosas buenas

Siempre hay algo en lo que puede concentrarse que está enraizado en el placer, independientemente de si experimenta dolor crónico y dolor emocional, dolores de cabeza, etc. En lugar de concentrarse en sus diferentes males, considere cómo se siente su cuerpo en este momento. Intente girar los hombros, estirar el cuello o hacer yoga si tiene problemas. Todo tu cuerpo debería comenzar a sentirse suave, permitiéndote dirigir tu atención allí.

Observe sus patrones de pensamiento negativo con cuidado

No trate de forzar una mala idea para que desaparezca cuando surja. Esto es análogo a intentar nadar contra una corriente en lugar de luchar contra ella. En cambio, tómalo como es y obsérvalo. En lugar de pensar, asume el papel del observador. Simplemente deja que la idea se desvanezca, teniendo en cuenta que tus pensamientos son independientes de ti y de tu Ser Superior. El acto de reconocer sus patrones de pensamiento negativos con frecuencia será suficiente para detener el ciclo antes de que comience.



Inhala profundamente

Comenzamos a respirar más superficialmente cuando estamos preocupados, lo que indica que no estamos recibiendo suficiente oxígeno en lo profundo de nuestros pulmones. Tire de los hombros hacia atrás, mantenga la espalda recta y concéntrese en respirar de forma larga, lenta y profunda.

Ram Dass , un maestro espiritual y de atención plena, dice: “No trates de controlar tu respiración. Simplemente míralo. Rápido o lento, superficial o profundo, la naturaleza de la respiración no importa. Tu completa atención es lo que cuenta”.

Volver a concentrarse en la respiración puede ayudarlo a romper un ciclo y enseñarle a su mente a prestar atención a los eventos que realmente están sucediendo en lugar de a sus ideas si nota que sus pensamientos se están deslizando hacia patrones de pensamiento negativos.

Según Thich Nhat Hanh deThe Art of Mindful Living , la atención plena puede ayudarnos a disfrutar cualquier momento del día, desde cepillarnos los dientes hasta comer e incluso conducir un automóvil. Esta energía se puede practicar estando de pie, caminando, hablando o cualquier otra cosa que podamos hacer.

Llevar

Si incorpora la meditación a su hábito, puede arraigarse en su vida diaria. Aunque no es necesario que medites exactamente a la misma hora todos los días, aprender a hacerlo por la mañana o justo antes de acostarte te ayudará a desarrollar el hábito mucho más rápido.

A medida que crezca su confianza y desarrolle la capacidad de bloquear los pensamientos desfavorables, notará un cambio en su actitud, y esto puede ayudarlo a volver a estar en contacto con sus cuerpos y estar en el momento presente.