¡Pase a la acción: 5 consejos para mantenerse al día con su dieta!

El invierno puede afectar tu apetito y causar aumento de peso, pero puedes superarlo. Con el comienzo de la primavera, es el momento perfecto para quemar calorías y perder esos kilos de más. Las temperaturas más cálidas pueden incluso ayudarlo a comer menos y quemar más calorías.

Rallie McAllister , autora de "Healthy Lunchbox: The Working Mom's Guide to Keeping You and Your Kids Slim", afirma que las personas pueden aumentar de 1 a 2 libras durante los meses fríos, e incluso más si ya tienen sobrepeso. Sin embargo, aumentar de peso no es un problema insuperable. A medida que se desvanece la fría temporada de invierno y llega la primavera, puede ser el momento perfecto para comenzar a quemar algunas calorías. Después de todo, el aumento de las temperaturas puede beneficiar a las personas que desean perder algunos kilos. Lyssie Lakatos , cofundadora del programa 21-Day Body Reboot, explica que durante los meses más cálidos, las personas tienden a comer menos a medida que sus cuerpos funcionan y queman más calorías para mantenerse frescos.

4 alimentos para ayudar en su transición a una dieta de primavera

La transición a una dieta nueva y saludable puede ser un desafío, pero definitivamente se puede lograr. Un enfoque es incorporar gradualmente alimentos nutritivos en su dieta para mejorar su bienestar. Estos son algunos ejemplos de alimentos que puede intentar agregar a su próxima comida:

Bayas

La primavera es un buen momento para comer alimentos ricos en vitaminas y fibra, incluidas las bayas que ahora están en temporada y están fácilmente disponibles en los mercados locales. Las bayas son ricas en antioxidantes que aumentan la energía y la inmunidad y son bajas en azúcares naturales, lo que las hace perfectas para las personas que reducen su consumo de azúcar. Las bayas se pueden disfrutar solas o como complemento de postres, batidos, avena y más.

Té

Los tés, además de las bayas, son una excelente fuente de antioxidantes y aminoácidos como la L-teanina, que pueden ralentizar la absorción de cafeína y promover la energía y el enfoque sostenidos.

Granos Integrales

Para una fuente nutritiva de fibra, considere los granos integrales como el mijo, la cebada, la quinua y la avena, que pueden reducir el colesterol total, prevenir accidentes cerebrovasculares, proteger contra el cáncer y más. Agregarlos a su dieta de primavera puede ser muy beneficioso.

Verduras

Agregar verduras a sus comidas siempre es una buena idea al cambiar de dieta. El repollo, la col rizada y las espinacas son excelentes ejemplos de verduras ricas en nutrientes como potasio, calcio, antioxidantes, fibra y proteínas. Además, la incorporación de verduras amargas como la col y la achicoria puede ayudar a reducir el colesterol malo.

¿Cómo mantenerse al día con su dieta de primavera?

Reducir el consumo de alcohol

Para mantenerse al día con su dieta de primavera, agregue alimentos nutritivos y cambie los hábitos dietéticos desagradables como el consumo de alcohol. Beber alcohol puede provocar hambre e interrumpir su dieta, lo que puede conducir a un aumento de peso. Las bebidas alcohólicas proporcionan calorías vacías, lo que puede afectar sus esfuerzos para perder peso. Si no quieres dejar el alcohol por completo, limita tu consumo a uno o dos vasos al día.

Mantente hidratado

Resistir la tentación de disfrutar de alimentos azucarados o grasosos puede ser un desafío para muchas personas. Sin embargo, existen numerosas estrategias que se pueden adoptar para seguir comprometido con sus objetivos dietéticos. Una de las formas más simples pero efectivas es a través del consumo constante de agua.

Según el Dr. Albert Do , gastroenterólogo y director clínico del programa de hígado graso de Yale Medicine en New Haven, Connecticut, beber agua antes de las comidas puede ayudar a suprimir el apetito. Al consumir un vaso de agua una hora antes de una comida, tu cerebro tiene tiempo suficiente para enviar señales hormonales de saciedad, lo que puede disminuir la sensación de hambre.

Además, vale la pena señalar que beber agua puede potencialmente aumentar su metabolismo. Aunque los efectos iniciales pueden no ser perceptibles, Cynthia Sass , especialista certificada por la junta en dietética deportiva en Los Ángeles, afirma que es probable que se experimenten beneficios a largo plazo.

Mantenga una ingesta adecuada de proteínas

Mantener una ingesta adecuada de proteínas es crucial para una dieta primaveral saludable. Si bien las frutas y las verduras son importantes, es importante no descuidar los alimentos ricos en proteínas. Este macronutriente ofrece numerosos beneficios, que incluyen la preservación de los músculos, una recuperación más rápida, la regulación hormonal y la supresión del hambre.

Sin embargo, es importante elegir fuentes de proteínas saludables para maximizar sus beneficios. Algunos ejemplos de alimentos ricos en proteínas saludables incluyen pescado, tofu, pechuga de pollo, garbanzos y almendras. Incorporarlos a tus comidas no solo garantizará que satisfagas tus necesidades de proteínas, sino que también te ayudará a mantener una dieta completa y nutritiva.

Planifique sus comidas

Mantener la disciplina es clave para apegarse a su dieta de primavera. No puede ser fácil hacer un seguimiento de los nutrientes que consume con comidas improvisadas. Por eso es fundamental planificar tus comidas diaria, semanal o mensualmente.

Basheerah Enahora , propietaria de BE Nutrition en Charlotte, Carolina del Norte, informa que la planificación de comidas ayuda a las personas a comprar alimentos más nutritivos en el supermercado. Además, tener una lista de la compra evita que tomes malas decisiones.

Si es nuevo en la planificación de comidas, es importante crear un horario que se adapte a sus necesidades. Luego, haga cambios hasta que se sienta cómodo con el cronograma. Por ejemplo, puede pasar un día preparando sus comidas para la semana o repartirlas en varios días. Ser flexible lo mantiene motivado para mantenerse al día con su dieta de primavera.

Supervise su progreso

Por último, debe realizar un seguimiento de su progreso con regularidad, ya que puede informarle si está haciendo las cosas bien o si necesita hacer algunos cambios. Supervisar su progreso le permite concentrarse en sus objetivos, evaluar fácilmente su situación actual e incluso le brinda el beneficio de crear un plan de comidas. Además, los resultados positivos te motivan a continuar.

Sin embargo, solo dedique un poco de tiempo a monitorear su progreso. Metas como la pérdida de peso pueden tomar días o incluso semanas antes de que notes resultados significativos.

Llevar

Si bien el invierno puede afectar significativamente su apetito y hacer que aumente de peso, no es un problema que no pueda superar. Entonces, cuando comienza la primavera, establece el momento perfecto para comenzar a cambiar su dieta. Estos 5 consejos te ayudarán a concentrarte en tus objetivos y mantenerte al día con tu dieta.