Velocidad de pérdida de peso: ¿cómo puede esto ser contraproducente?

¿Estás tratando de perder peso? No estás solo. Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades , más del 41% de los adultos estadounidenses son obesos. Si su objetivo es probablemente perder peso lo más rápido posible, ahí es donde puede estar cometiendo un error.

Centrarse en perder peso rápidamente puede ser contraproducente, lo que dificulta mantener el peso a largo plazo. También puede provocar cálculos biliares, deshidratación, desnutrición, desequilibrio electrolítico y enfermedad del hígado graso . Otros efectos secundarios incluyen estreñimiento, fatiga, pérdida de masa muscular, pérdida de cabello, irritabilidad y dolor de cabeza.

¿Por qué es tan difícil mantener el peso? Hay varias razones por las que este es el caso. Pero uno de los mayores problemas es que la mayoría de las personas tratan de hacer demasiadas cosas demasiado rápido, lo que incluye participar en planes de dieta con un déficit calórico extremo, hacer ejercicio en exceso y tomar píldoras y suplementos para bajar de peso.

Las personas quieren ver resultados de inmediato, por lo que siguen una dieta loca o comienzan a hacer ejercicio durante horas todos los días. En última instancia, su cuerpo entra en modo de inanición y comienza a retener cada caloría.

En lugar de perder peso rápidamente, concéntrese en darle a su cuerpo la energía adecuada, reducir la ingesta de calorías y reducir el hambre. Esto ayudará a sentar las bases para una pérdida de peso saludable y sostenible a largo plazo.

Tu relación con la comida define tu salud

Todos tenemos diferentes conexiones emocionales con la comida, lo que a menudo puede influir en nuestras elecciones sobre lo que comemos. Para muchas personas, la comida es un consuelo, una fuente de placer o una forma de sobrellevar el estrés. Sin embargo, estas conexiones emocionales también pueden conducir a hábitos alimenticios poco saludables que pueden contribuir al aumento de peso.

Para mantener un peso saludable, es importante ser consciente de sus desencadenantes emocionales. Aprenda a manejarlos de una manera que no involucre alimentos. Debes practicar la alimentación consciente. Implica ser consciente de sus señales de hambre y comer solo cuando realmente tiene hambre. Una alimentación baja en calorías puede ayudar, además de hacer mejores elecciones de alimentos y cambiar radicalmente su salud.

Quemar grasa para promover la pérdida de peso

Es un error común pensar que quemar azúcar es la clave para perder peso. Quemar grasa es más efectivo que quemar azúcar para promover la pérdida de peso a largo plazo.

Este es el por qué:

Cuando quemas azúcar, tus células almacenan grasa. Por otro lado, cuando quemas grasa, la adiponectina en tu cuerpo ayuda a descomponer las células grasas según un estudio de 2012 de la Universidad de California. Conduce a quemar grasa en la pérdida de peso más rápido que quemar azúcar. Además, la quema de grasa ayuda a aumentar los niveles de energía y reducir el apetito. También ayuda a mejorar la sensibilidad a la insulina, lo que facilita la pérdida de peso a largo plazo.

Consejos para perder peso a largo plazo

Aquí hay algunos consejos de pérdida de peso sostenible que pueden ayudar:

Si te estás muriendo de hambre para perder peso, tu cuerpo comenzará a retener calorías y almacenarlas como grasa.

En lugar de eliminar todas las calorías, concéntrese en comer alimentos ricos en nutrientes y bajos en calorías que lo ayudarán a sentirse lleno por más tiempo y a mantener la pérdida de peso . Estos incluyen proteínas magras, frutas y verduras, cereales integrales y grasas saludables. Incluya de 70 a 100 gramos de proteína por día en su dieta.

El ejercicio es esencial para mantener el éxito en la pérdida de peso a largo plazo. No solo lo ayuda a quemar calorías, sino que también ayuda a desarrollar músculo, lo que a su vez ayuda a aumentar su metabolismo.

Mantenerse hidratado es vital para la salud en general y puede ayudar a reducir el hambre. Si tiene hambre, beba un vaso de agua y espere unos minutos para ver si la sensación pasa.

Los alimentos altamente procesados ​​suelen tener muchas calorías y pocos nutrientes. También pueden ser adictivos, lo que dificulta mantener el peso y alcanzar los objetivos de pérdida de peso.

Las dietas estrictas pueden ayudarlo a perder peso a corto plazo, pero no son sostenibles y pueden conducir a un aumento de peso a largo plazo. En su lugar, concéntrese en una alimentación baja en calorías. En 12 semanas, las dietas bajas en calorías inducen de manera segura una reducción del 15% al ​​25% en el peso corporal. Es una buena idea establecer una meta a largo plazo de perder de 1 a 2 libras por semana.

Estos pequeños cambios pueden ayudarte a perder peso a largo plazo. Y recuerda, el objetivo no es perder peso lo más rápido posible. El objetivo es hacer cambios a largo plazo para ayudarlo a mantener el peso perdido para siempre.

La línea de fondo