Doctor comparte consejos para seguir el progreso de su pérdida de peso

No es fácil mantener un peso saludable y las personas a menudo se frustran cuando el número de la báscula no se mueve en la dirección deseada. Sin embargo, el peso corporal cambia diariamente e incluso durante toda la semana. La pregunta es, ¿sigue siendo normal?

Hay una frecuencia para hacer pesajes y la mejor manera de interpretar el número que ves. Consultamos al asesor de fitness de RENPHO, el Dr. Stavros Matoukas , para obtener su opinión sobre la fluctuación corporal y el peso corporal para perder peso.

¿Por qué su peso corporal cambia de vez en cuando?

¡Todavía está en camino de alcanzar sus objetivos de peso corporal si su peso fluctúa diariamente ! Todo se reduce a qué, cuando haces ejercicio, comes, bebes e incluso duermes.

Stavros señala que las medidas pueden variar según la hora del día en que mida su peso corporal. También agrega, "controlar la tendencia de las medidas de su cuerpo es mucho más esencial que los números en sí mismos, y su composición corporal y peso corporal pueden fluctuar durante el día según la hidratación y el estado de la dieta".

¿Tiene curiosidad por saber por qué su peso varía tanto? Estas son algunas de las principales causas de la fluctuación de peso típica:

Agua

– su cuerpo retiene agua si come muchos alimentos salados y ricos en carbohidratos, y reducirlo puede ayudarlo a reducir la retención de agua. Aumentar la ingesta de alimentos ricos en potasio y magnesio también puede ayudar a equilibrar la ingesta de sal.

hormonas

– el ciclo menstrual de una mujer es cuando los cambios de peso son más frecuentes. En los días previos y durante sus períodos, muchas mujeres aumentan de peso . La retención de agua durante la menstruación es una causa común de aumento de peso, que a menudo vuelve a la normalidad al final del ciclo.

Ayuno

– cuando ayunas, tu cuerpo no usa ningún alimento o líquido adicional para obtener energía mientras duermes . Para este funcionamiento nocturno, nuestro cuerpo utiliza las calorías que consumimos a lo largo del día. Además, mientras duerme, su cuerpo pierde agua a través de la respiración y la transpiración.

Estrés

– tus señales de saciedad no funcionan tan bien como deberían cuando estás estresado, lo que puede hacer que sientas más o menos hambre. Su cuerpo puede estar buscando energía para sentirse cómodo en momentos de estrés, lo que también puede generar antojos de alimentos procesados ​​y con alto contenido de sodio.

¿Cómo y cuándo es el mejor momento para medir tu cuerpo?

Pesarte a lo largo del día no revelará cuántas libras has ganado o perdido en general, pero te permitirá medir cuánto fluctúa tu peso en general durante el día. Ya sea mensual, semanal o diario, el tiempo es lo más importante cuando se trata de pesarse.

Stavros compartió: “Prefiero pesarme una vez por semana, para tener una perspectiva completa de la composición de mi cuerpo. Siempre elijo el mismo día y hora, ya sea el sábado o el domingo por la mañana, antes de mi desayuno”.

Y agrega: “Trato de sopesarme considerando las mismas circunstancias cada vez para evitar inconsistencias”.

Además, será más probable que cumpla con un horario y desarrolle una mejora de hábitos.

Esto es lo que otros expertos sugieren para pesar tu cuerpo :

Pesar una vez por semana

Si está realizando un seguimiento de los cambios, es posible que se sienta obligado a subirse a la báscula todos los días, ¡pero resista la tentación! El peso corporal puede fluctuar cada día significativamente debido a los frecuentes cambios de agua. Además, es más probable que obtenga una imagen más realista si se pesa todas las semanas a la misma hora.

Controla siempre tu peso por la mañana.

Pesarte a primera hora de la mañana te dará la lectura más precisa después de beber un vaso de agua o comer panqueques. Esto se debe a que ha tenido suficiente tiempo para digerir y asimilar los alimentos durante la noche, y lo que ha comido o no ha procesado del todo no tendrá ningún impacto en ello.

Tenga en cuenta los detalles clave

La cifra en la báscula fluctuará si te pesas en ropa de entrenamiento una semana y en ropa interior la semana siguiente, pero no reflejará tu ganancia o pérdida de peso.

Controla la mejora de tu cuerpo

Se asegurará de aprovechar al máximo la báscula corporal inteligente RENPHO si realiza un seguimiento de su progreso con la aplicación Renpho Health. Usando estos dos juntos, puede tener una mejor comprensión general de lo que está ocurriendo con su cuerpo al realizar un seguimiento de su reducción de peso y otra composición corporal.

Stavros comparte: "Establecer metas es importante en cualquier cosa que hagas en la vida, ya que tener una imagen de lo que te gustaría lograr te mantendrá motivado y constante". Además, podría inspirarte a seguir impulsándote en tu camino hacia el acondicionamiento físico reconociendo patrones y asegurándote de que las cosas vayan en la dirección correcta.

Utilice la lectura de la báscula como parte de un indicador de su salud

Si bien las básculas corporales son útiles para determinar su progreso, ¡no es lo único que debe preocuparse! Recuerde llevar un registro de su salud controlando su dieta, ejercicio y su estilo de vida en general.

RENPHO tiene una colección cada vez mayor de básculas inteligentes. ¡No olvide mirar las características de la báscula inteligente para el cuerpo de RENPHO y vea cómo puede ser una adición importante a su régimen de ejercicios!