5 beneficios de la meditación del amor propio: lo que debes saber

Cuando te despiertes temprano por la mañana, intenta comenzar el día con este breve ejercicio de meditación: cierra los ojos y relaja el cuerpo. Desconéctate de todo el ruido que te rodea, trata de aquietar tu mente y repítete esto varias veces: “Soy suficiente”. "Soy amado." "Estoy a salvo." Cuando estés listo, abre los ojos y observa cómo te sientes. ¿Estás más en paz y conectado contigo mismo?

Esta práctica de meditación es simple y fácil de hacer pero muy poderosa. Es una forma potente de relajarse, promover la paz interior y generar sentimientos de satisfacción y alegría. Pero entre los muchos beneficios de practicar la meditación, podría decirse que el más vital de todos es este: amarse y apreciarse a uno mismo.

Siga leyendo para saber por qué debería intentar incorporar la meditación del amor propio en su rutina diaria hoy.

¿Qué es el Amor Propio?

Pero primero, echemos un vistazo al amor propio. Es cierto que no existe una definición única para el amor propio, ya que puede tener diferentes significados para diferentes personas. En general , puede ser en forma de:

• Conectarse con su yo interior para conocer sus necesidades y establecer límites a las cosas que causan caos en sus pensamientos, emociones y bienestar físico

• Escuchar al crítico interno y profundizar en sus raíces para comprender su fuente

• Dejar ir las cosas que están fuera de su control, como las acciones y pensamientos de otras personas.

• Reemplazar expectativas poco realistas

• Valorar y apreciar el verdadero yo y, por extensión, los demás

• Aprender sobre uno mismo sin juzgar ni criticar

Tomarse el tiempo para sus rutinas de cuidado personal, como ir al spa, tener una rutina regular de cuidado de la piel y hacer ejercicio, también es otra forma de amor propio. Es porque el cuidado personal puede ayudar a mejorar su estado de ánimo, aumentar su energía y estado de ánimo y mejorar sus experiencias de vida.

Silenciar al crítico interior

Cuando se habla de nutrir el amor propio, la meditación es una de las formas efectivas de hacerlo. La Maestra y Consejera Espiritual Diana Lang describe la meditación como “la ruta más rápida y directa hacia la autoconciencia y el aprendizaje de amarte a ti mismo de verdad”. La meditación nos enseña a ser indulgentes, compasivos y, por lo tanto, a aceptarnos y amarnos a nosotros mismos y a los demás, explica.

Esto es vital, especialmente si tiende a autocriticarse incluso en sus errores más pequeños. En comparación con amarse a uno mismo, la autocrítica es sorprendentemente fácil para muchos. Con la autocrítica, tus diálogos internos pueden verse así: “Siempre digo cosas equivocadas” o “Nunca haré un gran trabajo”.

Ali Miller , una terapeuta con sede en California, señala que todos los diálogos internos negativos son "muy dolorosos" y "se basan en la creencia de que no eres lo suficientemente bueno". Otra especialista, la psicóloga Allison Kelly , explica que, si bien algunos aplican la autocrítica para impulsarse a sí mismos a ser mejores, en realidad es "más perjudicial que útil". Incluso puede ser contraproducente, ya que puede conducir a un aumento del estrés y la infelicidad.

Por otro lado, la autocompasión, una manifestación del amor propio, es más efectiva para el crecimiento personal porque nos brinda un sentido más profundo de alegría y ayuda a aumentar nuestro potencial para la felicidad.

Práctica de meditación: un ejercicio de amor propio

En 2012, un estudio publicado por el Centro Nacional de Salud Complementaria e Integrativa mostró que alrededor de 18 millones de adultos en los EE. UU. practicaban la meditación. Las cifras podrían haber aumentado desde entonces, ya que la meditación continúa creciendo en popularidad entre las personas que confían en sus beneficios para la salud y el bienestar.

El sitio web del destacado American Life Coach Tony Robbins enumera estos beneficios de la meditación constante :

• Reducción de altos niveles de estrés

• Productividad incrementada

• Relaciones mejoradas

• Mejor enfoque

• Refuerzo del estado de ánimo

Además, una experiencia de meditación que conduce a la atención plena puede ayudar a reducir la ansiedad, promover la relajación del cuerpo y aumentar la autoestima y la felicidad. Con este acto de entrenamiento mental, tiene un mejor control de sus respuestas a situaciones estresantes y difíciles, ya sea en el trabajo o en el hogar.

Desbloquear el amor propio

Según Headspace , “la raíz del amor propio, o la falta de él, a menudo se puede encontrar en nuestro pensamiento”. Por lo tanto, es esencial estar en contacto con tus pensamientos, mente y emociones para observar los patrones que te impiden conocerte y amarte de verdad.

La meditación le permite profundizar en su pensamiento, analizar sus pensamientos y aumentar su conciencia, un ejercicio que puede ayudar a desbloquear el amor propio. Cuando te dedicas a la meditación constante del amor propio, puedes experimentar estos 5 beneficios:

1. Aumento de la autoestima 

Según la autora Courtney Ackerman , quien tiene una Maestría en Psicología Organizacional Positiva, la autoestima está en el centro de nuestras emociones, comportamientos, sentimientos y pensamientos. Se trata de cómo nos vemos y nos valoramos a nosotros mismos. Cuando tienes un amor saludable por ti mismo, encuentras tu valor. Reconoces tu valor como ser humano y que solo tú eres suficiente. No necesitas validación externa para hacerte sentir digno.

Cuando meditas para cultivar el amor propio y la autoestima, el enfoque es ver y comprender tus patrones de pensamiento, ya sean positivos o negativos, y aprender a dejar ir las cosas que están más allá de tu control.

Para comenzar su meditación, tómese un tiempo para reflexionar en silencio todos los días, lejos del caos del mundo que lo rodea. Asigne 10 minutos de meditación tranquila. Concéntrate en tu respiración y permítete relajarte y alcanzar un estado de calma consciente.

También puede usar este tiempo para visualizar el logro del éxito en diferentes áreas de su vida, como su carrera, relaciones y pasatiempos. Verse a sí mismo fuerte y empoderado ayuda a crear creencias positivas y más confianza en sus capacidades.

2. Mejora de la autoestima

Se estima que el 85% de las personas en todo el mundo sufren de baja autoestima , lo que afecta la confianza, el amor y el respeto por uno mismo.

Hay muchas formas de mejorar tu autoestima, una de las cuales es comprometerte con la práctica de la meditación del amor propio. Ed y Deb Shapiro , autores de "Sé el cambio, cómo la meditación puede transformarte a ti y al mundo", explican en su columna que meditar te permite transformar tu falta de autoestima en confianza interna y creencia a través de una conexión más profunda contigo mismo y otros.

Cuando luchas con la baja autoestima, los pensamientos negativos pueden salir rápidamente de tu control. Durante la mediación, dígase a sí mismo: “Soy fuerte” o “Confío en mí mismo”. Esto ayudará a replantear tu mentalidad hacia una visión más amorosa de ti mismo.

3. Mayor confianza y positividad

Ser incapaz de establecer límites saludables, retraerse socialmente, menospreciar a los demás o sentir "vergüenza en su cuerpo emocional" son manifestaciones de falta de confianza en sí mismo, dice Chopra.com .

La meditación puede servir como una herramienta para guiarlo y ayudarlo a manejar y responder mejor a los pensamientos negativos y autocríticos que afectan su perspectiva y creencias en sus capacidades.

Cuando participes en la meditación del amor propio, concéntrate en una afirmación o mantra que represente lo que quieres lograr, como la autoaceptación o la felicidad. Decir afirmaciones en voz alta o internamente durante la meditación ayudará a cambiar sus pensamientos hacia una mayor conciencia de su potencial en lugar de solo mirar las cosas que actualmente faltan en su vida.

4. Apertura a uno mismo, a los demás y a las oportunidades

La meditación es una herramienta mediante la cual puedes lograr una mayor atención plena.

El profesor de meditación Frank Ostaseski define la atención plena como “esa cualidad de nuestro ser que nos ayuda a apreciar la amplitud y da espacio a las cosas”. Con apertura , eres más receptivo a nuevas ideas y experiencias. En lugar de acobardarte, te vuelves audaz al perseguir cosas que te emocionan y te hacen feliz en lugar de preferir las rutinas y permanecer en tu zona de confort.

Cuando te vuelves más consciente del presente, estás más abierto a las oportunidades, lo que te permite llevar tu vida con más significado y propósito. Estás en contacto con tus emociones, lo que te permite ver tus creencias que limitan o sabotean tu éxito. A medida que dejas ir lo negativo y las cosas que te agobian, aprovechas con valentía las oportunidades que se te presentan.

Para comenzar tu práctica de meditación de amor propio, cierra los ojos y relaja tu cuerpo. Permítete concentrarte en tu respiración o en un mantra que resuena contigo, como "Estoy abierto" o "Estoy presente". Luego, observe sus pensamientos sin apegarse ni juzgar. Reflexiona sobre tu experiencia después.

5. Más creativo e innovador

Practicar la meditación del amor propio no solo ayuda a la relajación general del cuerpo, sino que también ayuda a mejorar la creatividad y la innovación. Cuando el estrés te invade, los días de práctica de la meditación te hacen pensar más en tus decisiones en lugar de involucrarte en respuestas reactivas de lucha o huida.

Además, cuando meditas , te vuelves más centrado y relajado, lo que te permite silenciar mejor a tu crítico interno. Con la mente tranquila, puede participar en actividades creativas e innovadoras.

Una forma de comenzar con su meditación es a través de meditaciones guiadas. Estas sesiones de meditación en audio ayudan a aumentar su enfoque en un tema específico en lugar de dejar que sus pensamientos divaguen.

Conclusión

Uno podría pensar que amarse a uno mismo debería ser algo natural, pero esto no suele ser el caso. En lugar de practicar el amor propio, nos convertimos en nuestro peor enemigo.

La meditación puede marcar la diferencia para mejorar su disposición en la vida y cómo enfrenta los desafíos de la vida. Te sorprenderán los muchos efectos positivos de la meditación, que te permitirán apreciar tu verdadera naturaleza.

Hay diferentes estilos de meditación para que elijas. Sin embargo, para que funcione, se requiere práctica constante. Prueba la meditación ahora para ayudarte a volver a tu centro y ser más amoroso contigo mismo y, por extensión, más amoroso con los demás.