5 señales de que necesitas tomar un descanso para evitar el agotamiento

En su lugar de trabajo, ¿se encuentra a menudo agotado todo el tiempo y distante de sus tareas, lo que resulta en una reducción de la eficacia profesional? ¿O alberga sentimientos de negativismo relacionados con su trabajo? Si es así, es probable que estés experimentando agotamiento.

La Organización Mundial de la Salud afirma que el escenario anterior es un sello distintivo del agotamiento, que define como un síndrome, pero no una condición médica, que resulta de la exposición prolongada al estrés laboral crónico que no se ha manejado con éxito. De manera alarmante, el estrés laboral ha sido un problema común y costoso que afecta a muchos trabajadores en la actualidad, según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades . Dado su impacto físico, emocional y mental, el agotamiento es algo que debe reconocerse y abordarse con mayor eficacia.

¿Sientes que ahora estás al borde del agotamiento pero aún no estás seguro? Siga leyendo para conocer algunas de las señales a las que debe estar atento para saber si es hora de reducir la velocidad, recargar energías y tomar el control de su bienestar general para mejorar su calidad de vida. Además, descubra en este artículo algunos consejos sobre cómo restaurar su equilibrio con la esperanza de que se sienta menos estresado y positivo nuevamente .

Causas del estrés y el agotamiento

La verdad es que todos enfrentamos situaciones estresantes a diario y nuestra respuesta al estrés puede variar. Los factores contribuyentes incluyen:

• Se acerca la fecha límite

• Desastres naturales

• Alta carga de trabajo

• Inseguridad laboral

• Situación traumática o que cambia la vida

• Una importante reunión de oficina

• Cultura laboral tóxica o entorno laboral insostenible.

Nos sentimos estresados ​​cuando nuestro cerebro reconoce una amenaza. Según la Asociación Americana de Psicología , esta amenaza activa el sistema nervioso y, en consecuencia, la respuesta de lucha o huida del cuerpo. Nuestro cuerpo libera hormonas como el cortisol y la adrenalina en este estado para permitirnos enfrentar y manejar eventos estresantes en nuestra vida.

Luego, el cuerpo vuelve a su "estado sin estrés" una vez que la situación termina. Harvard describe esta "respuesta de miedo coordinada" como un medio para protegernos de los "peligros en nuestro entorno". Pero si bien la respuesta de lucha o huida es beneficiosa en ciertas situaciones, los niveles de cortisol altos sostenidos como resultado de la respuesta de estrés de nuestro cuerpo nunca son buenos porque pueden provocar problemas físicos y mentales graves, como ansiedad y depresión.

Numerosos estudios han asociado el estrés crónico y el agotamiento con la ansiedad y la depresión, así como con problemas de salud física como enfermedades cardíacas, trastornos autoinmunes y la enfermedad de Alzheimer. A medida que el estrés afecta su salud física, emocional y mental, inevitablemente también puede afectar su vida personal o las relaciones con sus seres queridos.

De acuerdo con un estudio , el mal equilibrio entre el trabajo y la vida es un factor desencadenante importante del estrés y el agotamiento, ya que es en este estado cuando la energía y la atención se gastan principalmente en manejar los factores estresantes, sin tiempo intermedio para dar un paso atrás, recargar y tomar. Cuídate. Sobre el agotamiento, específicamente, la psiquiatra Dra. Marra Ackerman señaló que el problema es más serio ahora de lo que "realmente nunca ha sido ".

Signos de agotamiento

Según la Clínica Cleveland, es posible que ni siquiera se dé cuenta de que sus niveles de estrés ya lo están llevando al agotamiento, que es difícil de reconocer a medida que se desarrolla gradualmente. Algunos pueden no darse cuenta de que el estrés excesivo que están experimentando ya los está afectando profundamente hasta que comienzan a experimentar algunos síntomas, mientras que otros subestiman el impacto de los altos niveles de estrés en sus vidas y asumen que pueden manejarlo sin ninguna consecuencia.

Es esencial reconocer los síntomas del agotamiento y tomar medidas para abordar el estrés crónico antes de que alcance una etapa crítica. Al comprender las señales, es posible que pueda crear algún tipo de estrategia de manejo del estrés. Aquí hay algunos signos a tener en cuenta:

1. Agotamiento

Sentirse constantemente cansado física y emocionalmente puede ser un indicador importante de que está al borde del agotamiento. Sin embargo, la Dra. Christina Maslach , una destacada investigadora sobre el agotamiento, advierte que el agotamiento es solo una parte de la respuesta al agotamiento y, a menudo, va acompañado de cinismo y falta de eficacia profesional en el trabajo.

El agotamiento puede manifestarse en una variedad de formas, incluyendo dificultad para concentrarse, bajos niveles de energía y aumento de la irritabilidad. Considere tomar un descanso si se siente constantemente cansado, luchando por mantenerse concentrado y siempre criticando a sus compañeros de trabajo o familiares.

2. Ansiedad

Según la consejera profesional licenciada Julianne Schroeder , algunas personas pueden experimentar una exposición prolongada al estrés o la ansiedad antes de comenzar a sentirse agotados, lo cual es el resultado de un sistema estresado y abrumado. Si se siente ansioso y preocupado todo el tiempo, hasta el punto de afectar su capacidad para realizar tareas sencillas o funcionar con normalidad, puede ser hora de tomar un descanso.

3. Disminución de la productividad

¿Sientes que estás luchando para sentirte motivado, productivo y mantenerte al tanto de tu trabajo? Esto podría ser una señal de que estás experimentando agotamiento. El McKinsey Health Institute ha relacionado la disminución de la productividad con el agotamiento, describiendo el primero como uno de los "costos ocultos para los empleadores". ¿Cómo tomar acción? No dude en dar un paso atrás y recargar energías si constantemente no cumple con los plazos, comete errores y le resulta difícil concentrarse en su trabajo.

4. Pérdida de motivación

La pérdida de motivación es otro signo común de agotamiento. La menor participación de los empleados es otro problema organizacional costoso provocado por el agotamiento, según el Mckinsey Health Institute . Tómate un descanso si comienzas a sentir que temes ir a trabajar o que solo estás haciendo los movimientos.

5. Mayor cinismo

A medida que el agotamiento se afianza, puede generar sentimientos de cinismo, como lo explica la Clínica Mayo . Está bien dar un paso atrás y reevaluar su situación si se encuentra criticando constantemente a sus compañeros de trabajo o empleador, o si siente que todo lo que hace no tiene sentido .

Por qué deberías tomarte un descanso

Tomar un descanso puede mejorar la productividad y la motivación a largo plazo. Cuando se permite descansar y recargar energías, es más probable que regrese al trabajo con una perspectiva fresca y una mente y energía renovadas. Al tomar un descanso, le está dando a su mente y cuerpo el espacio para descansar, relajarse y recargarse para tener claridad mental y una motivación renovada.

Tomar un breve descanso es poderoso en sí mismo. Este es el consejo de la Dra. Mary Donohue , fundadora de The Digital Wellness Center en Ontario: dedique unos minutos a estar quieto y en silencio todos los días, aunque solo sea por 3 minutos, para disminuir el riesgo de agotamiento.

Aquí hay 3 estrategias que puede aplicar para prevenir el agotamiento y poner en marcha un equilibrio saludable entre el trabajo y la vida:

• Establecer hábitos saludables: esto incluye cosas como dormir lo suficiente , comer una dieta balanceada, hacer ejercicio regularmente y participar en pasatiempos y actividades de ocio.

• Manejo del estrés: esto puede incluir practicar técnicas de relajación como la meditación o el yoga, establecer límites en el trabajo o buscar el apoyo de un terapeuta o un grupo de apoyo.

• Establecer límites: esto puede incluir establecer límites en las horas de trabajo, priorizar las actividades de cuidado personal y aprender a decir no a las responsabilidades adicionales cuando ya tiene demasiado en su plato.

Conclusión

El agotamiento es un problema grave que puede tener efectos perjudiciales tanto en su salud mental como física. Sin embargo, tomarse un descanso y priorizar el cuidado personal como parte de nuestra rutina de respuesta o alivio del estrés puede ayudar a prevenir y tratar el agotamiento. Al reconocer los signos de altos niveles de estrés y agotamiento, comprender las causas e implementar estrategias de prevención, puede mantener un equilibrio saludable entre el trabajo y la vida personal y mejorar su bienestar general.