7 buenos hábitos para mejorar tu salud intestinal

El camino hacia una mente y un cuerpo sanos es a través del intestino. El intestino o el tracto gastrointestinal asegura que su cuerpo digiera y absorba los nutrientes de los alimentos que come. Y, sorprendentemente, las bacterias intestinales se comunican con el cerebro a través de miles de nervios, lo que influye en el estado de ánimo y la salud mental.

¡Al asegurarse de que su intestino esté feliz, se asegura de que su salud en general también esté encantada! Y una de las mejores y más fáciles formas de mejorar su salud intestinal es a través de sus hábitos. Por lo tanto, es posible que desee reducir la velocidad con las hamburguesas con queso y continuar leyendo para mantener un intestino saludable.

¿Cómo se ve un intestino sano?

Hablar de tu salud intestinal o digestiva, en general, puede ser bastante desagradable. Sin embargo, un intestino sano es beneficioso para muchos aspectos de la salud. El gastroenterólogo Dr. Mark Pimentel explicó que el intestino humano funciona con dos programas principales: el modo de digestión y el modo de limpieza.

Tu cuerpo gasta mucha energía al digerir los alimentos. Si el intestino funciona correctamente, la energía almacenada en su cuerpo se distribuye perfectamente a sus otros sistemas internos. En un intestino no saludable, la energía almacenada puede enviarse más al estómago y los intestinos, dejándolo cansado y con sueño durante todo el día.

El modo de limpieza se refiere a su evacuación intestinal. Es la forma que tiene el cuerpo de eliminar toxinas o desechos que no son beneficiosos y dañinos para su sistema, previniendo enfermedades como el Síndrome del Intestino Irritable. Un indicador de un intestino saludable es cuando te despiertas por la mañana y tu estómago está en “modo de limpieza”. Es esencial eliminar todas las cosas que comió ayer para preparar su intestino para su próxima comida.

Sensaciones intestinales: eje intestino-cerebro

El eje intestino-cerebro, o la conexión entre el tracto gastrointestinal y la mente, tiene algo que ver con tu capacidad de concentración. La mala salud intestinal puede estar relacionada con la niebla mental y la poca claridad mental. La conexión intestino-cerebro explica por qué sientes que algo anda mal en tu estómago cada vez que te sientes ansioso. Entonces, sí, el "sentimiento visceral" es cierto.

Según la Dra. Tara Swart , MD, Ph.D., neurocientífica, las sensaciones intestinales son el resultado de la comunicación directa de las bacterias intestinales con el cerebro a través de mensajeros químicos en la sangre y las neuronas intestinales que se conectan con el sistema límbico (emocional e intuitivo) partes del cerebro.

Si el intestino no está contento, ¡su cerebro también podría estar luchando!

Hábitos amigables con el intestino

Comer alimentos ricos en fibra

Los alimentos ricos en fibra como las verduras y las frutas son beneficiosos para la salud intestinal. Cuando se consumen, hacen que el movimiento de los alimentos en su tracto sea más rápido y eficiente, evitando el estreñimiento, la hinchazón y el dolor abdominal. Las fibras insolubles y solubles son esenciales para un movimiento intestinal regular. Además, los alimentos ricos en fibra ayudan a mantener un peso saludable.

Masticar la comida completa y lentamente

Dado que digerir consume mucha energía en su cuerpo, la masticación consciente ayuda a las bacterias intestinales a descomponer los alimentos de manera eficiente y más rápida. Facilita el proceso digestivo y evita sobrecargar el intestino. Cuando la comida se digiere correctamente, tu cuerpo absorbe mejor los nutrientes.

Consumir menos azúcar

El exceso de azúcar en su sistema altera la diversidad del microbioma intestinal. El microbioma intestinal, o la comunidad de microorganismos en su tracto digestivo, debe contener un equilibrio saludable de bacterias. Es decir, debe haber suficientes bacterias saludables para mantener a raya a las bacterias malas y evitar problemas digestivos como el dolor de estómago.

Además, demasiados edulcorantes artificiales pueden aumentar los niveles de azúcar en la sangre, lo que provoca aumento de peso, diabetes y enfermedades cardíacas. Intente comer frutas o alimentos probióticos como el yogur, en su lugar.

Hacer de los alimentos fermentados una opción

Los alimentos fermentados como el kimchi y el chucrut contienen bacterias beneficiosas como los probióticos. Una cantidad saludable de bacterias probióticas en el intestino es beneficiosa para la salud humana al fortalecer la función inmunológica. Los beneficios de los probióticos se extienden desde la absorción de nutrientes hasta la regulación del peso corporal.

Alimentación consciente

Comer sus comidas a tiempo, en un horario regular y en un estado relajado es bueno para el intestino. Siempre que sea posible, asegúrese de tomar el desayuno, el almuerzo, la cena y los refrigerios a la misma hora todos los días. También ayuda a comer en un entorno tranquilo. El objetivo es no apresurarse con la comida. Tómese el tiempo para disfrutar plenamente de su comida.

Además, considere comer una variedad más amplia de alimentos para mantener un microbioma intestinal saludable. Puede probar alimentos de origen vegetal como guisantes, garbanzos y frijoles negros.

Manejando el estrés

El intestino está conectado al cerebro, por lo que tiene sentido que sus reacciones emocionales y la función cerebral afecten al intestino y que esa conexión sea en ambos sentidos. Trate de encontrar formas de controlar sus niveles de estrés. Puede ser tan simple como caminar, relacionarse con amigos tomando un café o practicar ejercicios de respiración.

Hacer ejercicio físico

Participar en actividades físicas ayuda a aumentar la calidad y cantidad de bacterias beneficiosas en el intestino. Según una profesora de nutrición, Maria Adams , MS, MPH, RDN, el ejercicio regular reduce la posibilidad de estreñimiento al mantener los alimentos en movimiento a través de su sistema digestivo. Un ejercicio diario de 30 minutos tiene un gran impacto en su intestino mientras lo ayuda a desarrollar fuerza y ​​una mejor inmunidad contra las enfermedades cardiovasculares.

Conclusión

Cuando se trata de amar y nutrir su bienestar holístico, su intestino juega un papel muy importante para mantener su cuerpo saludable. Hábitos simples como hacer ejercicio y comer alimentos ricos en fibra son cruciales para mantener una salud intestinal óptima. ¿Que estas esperando? Incorpore los consejos anteriores para garantizar un intestino sano.