Consejos y formas de saber sobre el cuidado personal

Sal al exterior y respira profundamente. Siente el aire a medida que entra en tu cuerpo. Tómese un momento para apreciar su entorno. ¿Sentirse mejor? Felicidades, acabas de practicar el cuidado personal.

Contrariamente a la creencia popular, el autocuidado o “tiempo para mí” no es una actividad de ocio lujosa que involucre muchos recursos. Puede ser tan simple como pasear a tu perro por el parque, leer tu libro favorito o tomar un baño de burbujas.

¿Qué es el Autocuidado?

Entonces, ¿qué es exactamente el autocuidado? El autocuidado es un proceso de participación decidida en actividades que nutren su salud holística. Te ayuda a desarrollar respuestas saludables y resiliencia frente a situaciones estresantes diarias. A medida que vivimos nuestra vida diaria con incertidumbre, el cuidado personal se trata de centrarnos en las cosas que nos hacen sentir bien.

Generalmente, el autocuidado es cualquier acto o práctica consciente que mejora tu salud mental, emocional y física.

Priorizarse a sí mismo puede parecer egoísta para algunas personas, pero la socióloga Dra. Christine Carter le aseguró que no es así. Cuando estás bien atendido, estás en un buen estado de ánimo. Lo que significa que está en su mejor momento para asumir sus responsabilidades y nutrir sus relaciones con los demás.

Cómo iniciar una rutina de cuidado personal

A medida que pasa una nueva página este nuevo año, ahora es el mejor momento para establecer una rutina de cuidado personal. Siga estos consejos de cuidado personal y aproveche los beneficios de tener una mente y un cuerpo sanos:

1. El cuidado personal puede tomar forma de muchas maneras y se ve diferente para todos. Por ejemplo, algunas personas encuentran alegría y consuelo en estar solas, pero otras prefieren estar en una gran multitud. El punto es que, para que el autocuidado haga su magia, debes descubrir qué es lo mejor para ti. Pregúntate esto: ¿Qué me hace feliz?

2. Conozca sus factores estresantes o cosas que le causan mucho estrés. ¿Es presión de la escuela o del trabajo? ¿Dieta pobre? ¿Tráfico? Comprender cuándo sueles perder el equilibrio evita que tengas un mal día. Además, reconocer tus emociones te permite ser consciente de ti mismo y responder mejor a un evento o situación.

3. Consulta tu calendario. Crea un plan de cuidado personal para asegurarte de dedicar tiempo a la relajación, incluso si es solo un breve descanso. De esta manera, estás siendo intencional con tu "tiempo para mí". Estar demasiado ocupado para cuidarse a sí mismo no ayudará a su bienestar general.

4 prácticas de cuidado personal para empezar el año con fuerza

Hay innumerables maneras de practicar el autocuidado. Si está buscando ideas para el cuidado personal, continúe leyendo para descubrir qué es lo mejor para usted y cómo incorporarlo a sus rutinas diarias.

Hacer tu propia comida

La cocina casera, basada en un estudio durante el confinamiento por el COVID-19, ofrece felicidad, relajación y autoenriquecimiento, ayudando así a mejorar la salud física y mental. Según el Dr. Michael Kocet , profesor y presidente del Departamento de Educación de Consejeros de la Escuela de Psicología Profesional de Chicago, todo el proceso de elaboración de alimentos, desde la preparación de los ingredientes y el equipo hasta la cocción, puede ser meditativo.

Cuando invita a alguien a cocinar o comer con usted, cocinar actúa como una forma de fortalecer su vínculo con los demás, brindándole así un sentido de pertenencia y conexión. Tampoco es necesario ser un habilidoso cocinero para disfrutar del arte de cocinar.

Empiece de forma sencilla. El propósito es que participes en el acto de hacer algo por ti mismo. Si te resulta difícil voltear una tortilla o perfeccionar un huevo frito, tómalo como un desafío para aprender algo nuevo.

Listado de elementos 'no hacer'

Esta práctica puede sonar contraproducente, pero el cuidado personal no se trata solo de las cosas que debería estar haciendo. A veces, no hacer nada después de un día productivo es lo que necesita para aclarar su mente y restaurar su energía .

Puede hacer una lista de estos elementos en su cabeza, o mejor aún, tomar un bolígrafo y escribir una lista de "no hacer" para ayudarlo a romper con los hábitos poco saludables que lo agotan física y mentalmente. Estos podrían ser beber demasiado alcohol, navegar por Internet durante un período prolongado o consumir azúcar adicional.

Recordarte constantemente las prácticas que debes evitar te permite tener más tiempo para las cosas que realmente importan, dijo la investigadora de doctorado Anne-Laure Le Cunff .

Diálogo interno positivo

Practicar el autocuidado emocional o ser amable contigo mismo crea un efecto dominó. Eres más capaz de tratar a los demás con amabilidad cuando te aprecias a ti mismo. Tómalo como una señal para practicar un diálogo interno positivo, especialmente si te falta confianza y te sientes inseguro.

Pasa tiempo a solas y en silencio y susurra estas palabras: “Soy suficiente. Estoy cada día mejor y mejor”. También ayuda darse palmaditas en la espalda cada vez que logra algo. Las investigaciones han demostrado que transformar los comentarios negativos en declaraciones positivas tiene el potencial de cambiar la forma en que nos vemos a nosotros mismos, a los demás y a las circunstancias que enfrentamos.

Apagar su teléfono antes de acostarse

No hay nada mejor que una buena noche de sueño. Dormir lo suficiente brinda resultados positivos para la salud, como mejorar su rendimiento cognitivo y su estado de salud mental. Reduce el estrés y lo pone de buen humor para ayudarlo a desempeñarse bien en el trabajo o en la escuela. Sin embargo, la mayoría de las personas en los EE. UU . por sí solas no obtienen estos beneficios para la salud debido a la falta de sueño.

Usar aparatos antes de dormir es una de las razones de la falta de sueño. Los dispositivos electrónicos como teléfonos, computadoras y tabletas emiten luz azul, lo que interrumpe la capacidad de su cuerpo para producir hormonas del sueño.

Acostúmbrese a dejar el teléfono una hora antes de acostarse para obtener zzzs de calidad. En su lugar, realice algunas prácticas de descanso durante la hora de acostarse, como leer libros para mejorar su calidad de vida.

Conclusión

Cuidarse a sí mismo como un hábito regular lo beneficiará a largo plazo y lo ayudará a convertirse en una mejor persona. No importa qué actividad de cuidado personal elija de la lista anterior. Lo importante es que disfrutes lo que haces y te nutra el cuerpo, la mente y el alma.