Hábitos saludables para mantenerte en buena forma en el nuevo año

Cada año, la mayoría de las personas escriben su Resolución de Año Nuevo como su promesa de comenzar a vivir un estilo de vida saludable. Por lo general, esto implica una nueva dieta o plan de ejercicios. Si bien esta es una buena resolución, no debemos olvidarnos de mejorar nuestro bienestar mental.

Además de hacer ejercicio, hábitos simples como apagar el teléfono antes de acostarse pueden tener un gran impacto en su bienestar. Centrarse en su salud en general lo ayuda a manejar el estrés que puede surgir de su vida diaria porque estar sano y bien es más que tener un cuerpo musculoso.

Entonces, ¿por qué no cambiar un poco las cosas para 2023 e intentar proponer resoluciones de otro tipo?

5 hábitos saludables para probar este nuevo año

Si está buscando formas efectivas de estar saludable en 2023, encontrará una gran cantidad de información útil en esta lista.

Caminar más

Cuando te resulta difícil realizar una actividad física más extenuante, una caminata de 10 minutos por tu vecindario es suficiente para sudar. De hecho, dar un paseo regular proporciona numerosos beneficios para su salud y bienestar más de lo que probablemente se dé cuenta.

Según la profesora de Salud y Kinesiología de la Universidad de Purdue, la Dra. Shirley Rietdyk , caminar reduce el riesgo de enfermedades cardiovasculares al fortalecer los músculos del corazón. Además, también es una forma efectiva de ejercicio que es beneficiosa si desea perder peso. Una caminata tranquila por el parque puede ayudarlo a reducir 5 calorías por minuto .

Caminar no solo es útil para la pérdida de peso y la forma física, sino que también aumenta la capacidad intelectual y el rendimiento cognitivo. Los investigadores de Stanford descubrieron que caminar aumenta la capacidad de pensamiento creativo. Los beneficios son significativos sin importar si estás caminando al aire libre o en una caminadora, dijo el profesor de la Escuela de Graduados en Educación de Stanford, Daniel Schwartz .

Comience a priorizar su estado mental

Estar sano y bien va más allá de realizar abdominales y flexiones. Si bien los ejercicios físicos son buenos para la salud, son solo una parte de su bienestar general. El desarrollo de su aptitud mental junto con su aptitud física es lo que sella el trato para tener un estilo de vida saludable .

La aptitud mental, como lo expresa la entrenadora de Psicología Positiva Aplicada Jenna Sinclair , es la capacidad de mantener un estado de bienestar y cultivar la conciencia de sus pensamientos, comportamientos y sentimientos. Te guía a través de la respuesta adecuada a un estímulo, situación o sentimiento externo para evitar conflictos. Una mayor aptitud mental le permite tener control durante situaciones estresantes al estar presente en el momento.

Mejore su aptitud cognitiva participando en actividades estimulantes, como resolver acertijos o escribir sus pensamientos en un diario.

Practicar la desintoxicación digital regularmente

Con el auge de los espacios virtuales en Internet, es probable que usted pertenezca al 31 % de los adultos estadounidenses que se conectan “casi constantemente”. Según un estudio , el uso problemático y excesivo de Internet puede afectar las relaciones sociales, lo que puede provocar ansiedad y depresión. Por esta razón, dejar el teléfono y apagar las notificaciones los fines de semana es beneficioso para mantener un buen bienestar general.

Cambia tu tiempo frente a la pantalla por hábitos más saludables, como caminar al aire libre, salir con amigos o cocinar platos nuevos. Como afirma el psicólogo Dr. Kia-Rai Prewitt , hacer una desintoxicación digital regular mejora tu enfoque y concentración. Además, desconectarse le ahorra innumerables piezas de información en línea que pueden causar estrés mental .

Crear una rutina de sueño saludable

“Dormir bien” es probablemente el consejo de bienestar más fácil que podemos dar a alguien, sin embargo, es más fácil decirlo que hacerlo. Un estudio muestra que casi 100 millones de personas en los Estados Unidos no duermen lo suficiente. La falta de sueño puede afectar nuestra función cognitiva y nuestro rendimiento en el trabajo o la escuela. Por eso es importante comprometerse con una rutina de sueño más saludable.

Para empezar, un adulto debe dormir un promedio de 8 a 10 horas para sentirse bien descansado. Evitar las bebidas con cafeína y los alimentos azucarados por la noche es útil para dormir bien, sugirió la Dra. Rebecca Robins, experta en sueño . Otro consejo útil es minimizar la exposición a la luz durante la hora de acostarse para no afectar el ritmo circadiano o el patrón de sueño y vigilia. Es decir, evite usar teléfonos y comience a apagar las luces cuando se vaya a la cama.

Si ya estableció una rutina de sueño y siente que no está funcionando, intente incluir actividades relajantes como leer un libro, escuchar música o hacer yoga ligero para restablecer gradualmente su ritmo circadiano.

Haz algo nuevo, ve a un lugar nuevo

El punto de crear resoluciones de Año Nuevo es cambiarte a ti mismo para mejor, y este proceso incluye cambiar tu perspectiva. Y qué mejor manera de tener una perspectiva diferente de la vida que hacer algo nuevo e ir a un lugar nuevo. Tomarse un descanso del estrés del trabajo viajando y haciendo algo divertido permite que su mente se relaje y se recargue.

Aprovecha el nuevo año adquiriendo nuevas habilidades divertidas y visitando nuevos destinos este 2023. No tiene que ser grandioso, puede ser tan simple como tejer u hornear. Si quieres experimentar un nuevo entorno, viajar puede ser para ti. Incluso puedes golpear dos pájaros de un tiro yendo a un país diferente para obtener una nueva habilidad como aprender un idioma extranjero. Pero si su situación no lo permite, hay varias lecciones en línea gratuitas que puede tomar en casa.

Ya sea que se trate de elegir un destino de ensueño o una habilidad útil, ser receptivo a los cambios es lo que importa para tener un gran año nuevo.

Conclusión

Vive mejor y más sano este 2023 a través de propósitos de Año Nuevo alcanzables. Estas resoluciones pueden funcionar si se apega a ellas a largo plazo. Entonces, intenta incorporarlos a tu rutina. Desarrollar y practicar buenos hábitos regularmente es esencial para tener un cuerpo y una mente saludables.