Un influencer viral de TikTok comparte consejos para perder 10 libras en solo 6 semanas

Perder peso es un logro increíble que requiere una inmensa dedicación y trabajo duro. A menudo requiere una revisión del estilo de vida que exige constancia y compromiso con una rutina de ejercicios y una dieta sana y equilibrada. Realmente vale la pena celebrar el logro de sus objetivos de pérdida de peso de forma rápida y segura sin recurrir a píldoras de dieta o tácticas de inanición poco saludables.

Pero, ¿perder 10 libras en solo 6 semanas sin dejar de comer la comida que disfruta? Puede parecer increíble, pero Lindsey Ramsey, directora de operaciones de contenido de Delish, hizo exactamente eso. La reunión de la escuela secundaria de Ramsey impulsó su viaje de pérdida de peso, que documentó extensamente en su columna reciente .

Con el deseo de causar una buena impresión durante la reunión, se embarcó en un desafío de pérdida de peso saludable como parte de su proyecto de cuidado personal y bienestar inspirado en sus hábitos en las redes sociales. Esto la llevó al TikToker viral John Schaefer , cofundador de MNML Health, que ahora tiene más de 815 000 seguidores y más de 4,7 millones de me gusta.

Enfoque factible de pérdida de peso de Schaefer

Ramsey se sintió atraído por el enfoque de Schaefer porque es simple y fácil de hacer. En resumen, la estrategia de Schaefer implica:

1. Comer por debajo de su límite calórico diario factible y no restrictivo. Esto sigue los principios de la dieta de "déficit de calorías" de la palabra de moda TikTok.
2. Cumplir con su objetivo diario de proteínas .
3. Beber 80 onzas de agua por día.
4. Realización de entrenamientos de fuerza dos veces por semana.
5. Caminar más de 10.000 pasos por día.
6. Hacer ayuno intermitente por un mínimo de 16 horas por día.
7. Tener un socio de rendición de cuentas para asegurarse de que se mantenga al día con su plan.

El plan de 6 semanas

Ramsey contactó a Schaefer a un mes y medio de su reunión para poner en marcha su proyecto de pérdida de peso. Después de discutir los principios del programa de Schaefer e identificar algunos obstáculos, se estableció un plan de pérdida de peso de 6 semanas.

Su límite calórico diario se calculó multiplicando su peso objetivo por 12, mientras que su objetivo diario de proteínas se determinó multiplicando su peso objetivo por 0,6. También compró una botella de agua grande, ayunó y entrenó con pesas, y se le dio acceso a videos de ejercicios, recetas y una comunidad de rendición de cuentas de MNML. Schaefer fue el entrenador de rendición de cuentas dedicado de Ramsey.

¿Interesado en su dieta semanal bajo el programa? He aquí un breve vistazo:

Semanas 1-2   

Su ingesta diaria durante las primeras dos semanas comprendía huevos, pechugas de pollo, espinacas y ensalada, entre otros. Alcanzar su meta de proteínas fue todo un desafío, y lo solucionó agregando batidos de proteínas a su dieta.

Para su ingesta de agua, se aseguró de llevar su botella de agua grande llena a todas partes mientras su rutina de ejercicios consistía en alternar entre el entrenamiento de peso corporal total de Schaefer y un paseo en bicicleta. Sus pasos diarios estaban por debajo del objetivo de 10.000 pasos pero, como señaló Shaefer, "la conciencia de mi movimiento era el objetivo".

(Imagen de Delish )

Semanas 3-4

Dado que este era el período previo al Día de Acción de Gracias, mantenerse comprometida con el programa fue un esfuerzo aún más difícil, pero pudo salir adelante. En este caso, Schaefer, su compañero de responsabilidad, fue muy alentador y le recordó la importancia de no estresarse ni sentirse culpable por la comida.

Durante las festividades o grandes eventos como el Día de Acción de Gracias, el truco, según Schaefer, es este: “cree grandes déficits calóricos antes del evento, beba más agua y combine cada bebida alcohólica con una, y finalmente haga actividad cuando pueda. ”

Semanas 5-6

En las últimas dos semanas, Ramsey asumió rutinas de ejercicios más desafiantes, a saber: clases de cuerpo completo de 20 a 30 minutos junto con clases básicas constantes de 10 minutos. Su dieta consistía en ensaladas cargadas de pollo y huevos duros, pavo para reemplazar su chile de res habitual, su receta Delish Steak Grain Bowls y frittata con chorizo ​​de soya, espinacas y tomates.

(Imagen de Delish )

Los resultados

A la sexta semana, perdió 10 libras y estaba completamente lista para asistir a su reunión. Los resultados de Ramsey fueron impresionantes. Alcanzó su peso ideal en poco tiempo y se sintió más fuerte y con más energía sin sentirse privada de los alimentos que disfrutaba y sin aumentar de peso. En el corazón de la experiencia de Ramsey, tal vez se pueda resumir en el consejo de Schaefer de que "el estado físico y la nutrición están destinados a mejorar su vida, no a ser su vida".

Conclusión

Al igual que en otras historias exitosas de pérdida de peso sostenible, cualquier consejo o técnica de salud depende de sus condiciones generales de salud. Sin embargo, lo que enfatiza el viaje de pérdida de peso de Ramsey es que ser consistente con cualquier actividad física saludable, comer bien y viajar con otros con los mismos objetivos son y seguirán siendo cruciales para su salud y estado físico.