Ejercicios básicos para perder grasa abdominal

Odiamos decírtelo, pero la grasa abdominal es una de las grasas más difíciles de eliminar. Puede tomar semanas, a veces incluso meses de control de la dieta y ejercicio regular para obtener una barriga tonificada. La buena noticia es que puedes deshacerte de él siempre que sepas lo que estás haciendo. Antes de llegar a los ejercicios que ayudarán a eliminar la grasa abdominal, primero entendamos la grasa abdominal y sus capas.

Tipos de grasa abdominal y los peligros

La grasa del vientre es grasa en el área del abdomen que se presenta en dos tipos; grasa visceral y subcutánea. La grasa subcutánea se encuentra justo debajo de la piel. La grasa visceral , la más dañina, rodea los órganos abdominales. El exceso de grasa abdominal (énfasis en el exceso) aumenta el riesgo de enfermedades cardiovasculares, presión arterial alta, asma y accidentes cerebrovasculares. En una nota positiva, la grasa abdominal le da energía a tu cuerpo, apoya el crecimiento celular, protege los órganos y ayuda a absorber nutrientes vitales. Así que no te concentres en eliminar toda la grasa, solo el exceso.

El kinesiólogo Dain LaRoche , decano asociado de la Universidad de New Hampshire, sostuvo que "se trata menos de tener grasa y más de consumir alimentos que tienen grasa". Para él, eliminar toda la grasa de la dieta podría conducir a una deficiencia de vitaminas liposolubles (A, E, D y K) que son vitales para disminuir la inflamación, coagular la sangre y fortalecer los huesos.

Puede provocar un problema de grasa abdominal a partir de sus elecciones de estilo de vida , como el consumo excesivo de alcohol, la falta de ejercicio, los malos hábitos de sueño, el tabaquismo y las malas elecciones dietéticas, como consumir muchos carbohidratos y pocas proteínas. También puede ser causado por factores que están fuera de tu control, como la genética. Independientemente de cómo ganes grasa abdominal, varios ejercicios pueden ayudarte a perderla.

El papel del ejercicio en la grasa abdominal

El ejercicio reduce el estrés que causa la grasa abdominal. El cortisol es una hormona del cuerpo que controla el metabolismo y el azúcar en la sangre. Cuando esta hormona está alta por mucho tiempo, causa obesidad abdominal. Los estudios han relacionado la obesidad abdominal con niveles elevados de cortisol. Equilibras tus niveles de cortisol para lograr solo respuestas positivas cuando haces ejercicio.

Los ejercicios también reducen la resistencia a la insulina. La insulina es una hormona de almacenamiento de grasa. Cuando está en grandes cantidades, causa grasa abdominal porque sigue teniendo hambre y almacena grasa corporal. La investigación señaló que las mujeres obesas con distribución de grasa abdominal son más resistentes a la insulina, lo que podría conducir a la diabetes con el tiempo. Los ejercicios regulan su hormona insulina en consecuencia. Los ejercicios aumentan el metabolismo. El metabolismo lento provoca la acumulación de grasa abdominal debido a una digestión y tasas de absorción inadecuadas.

6 ejercicios que ayudan a perder grasa abdominal

1. Sujeción de cuerpo hueco

(Fuente de la imagen: Salud de los hombres )

Acuéstese en el suelo, extienda las piernas y coloque los brazos a los lados.

o   Ahora levante la cabeza, los hombros y las piernas del suelo unas 2-3 pulgadas, pero mantenga la parte baja de la espalda en el suelo y los brazos extendidos.

o   Permanezca en esta posición durante 30 segundos, luego recuéstese.

Este ejercicio se enfoca en su transverso y recto abdominal. Entrena tus músculos abdominales construyendo una sección media estable y eliminando la grasa abdominal.

2. Bandera de dragón

(Fuente de la imagen: activo )

o   Acuéstese en un banco o en el piso boca arriba y con los brazos detrás de la cabeza.

o   Tome una columna o barra para levantar sus caderas, cambiando el peso de su cuerpo a sus hombros.

o   Lleva tus piernas hacia arriba hasta que estén casi verticales.

o   Mientras lo hace, mantenga un núcleo apretado y un cuerpo recto sin doblar las caderas.

o   Baje las piernas lentamente para formar una línea recta desde el hombro hasta la cadera y los pies con el peso de su cuerpo sobre los hombros. Mantenga durante 30 segundos.

o   Suelte, luego repita.

Este ejercicio trabaja tus abdominales y oblicuos. Es un entrenamiento profesional que te permitirá marcar abdominales en muy poco tiempo.

3. Me siento

(Fuente de la imagen: Barbend )

o   Siéntate en el suelo con la mano a cada lado.

o   Con los brazos y los hombros comprometidos, ejerza el peso corporal sobre ellos levantando las piernas mientras las mantiene rectas.

o   Tu cuerpo y piernas deben formar una forma de L.

o   Mantén la posición hasta por 30 segundos.

Este ejercicio involucra toda el área abdominal y es adecuado para eliminar la grasa visceral.

4. Tablones

o   Boca abajo con solo los antebrazos y los dedos de los pies en el suelo para sostener el cuerpo.

o   Mantenga la cabeza relajada y mire hacia abajo.

o   Tu torso y el resto de tu cuerpo deben estar rectos y rígidos.

o   Mantenga la posición durante 30 segundos, luego suelte su cuerpo al suelo.

El ejercicio es para fortalecer los músculos centrales y ayuda a quemar calorías.

5. V Up

(Fuente de la imagen: Salud de la mujer )

o   Acuéstese boca arriba con los brazos detrás de la cabeza.

o   Tus pies deben estar juntos y tus piernas rectas.

o   Ahora levántelos simultáneamente con la parte superior de su cuerpo.

o   Usa las manos para alcanzar los dedos de los pies en el aire.

o   Baje de nuevo a la posición inicial.

Este ejercicio es uno de los más efectivos para reducir la grasa del vientre ya que quema 100 calorías cada 10 minutos .

Terminando

La grasa abdominal es una molestia para muchas personas en todo el mundo. Con los ejercicios anteriores y una dieta saludable planificada, puede lograr el cuerpo de tono plano que desea y obtener un cuerpo saludable con riesgos mínimos para la salud de la obesidad. Estos ejercicios requerirán menos de 20 minutos al día. Así que revisa tu horario y reserva un tiempo adecuado para ello. Mientras lo hace, mantenga un estilo de vida saludable para complementar los ejercicios.