¿Sientes la melancolía posnavideña? 6 consejos de cuidado personal para elevar tu espíritu

Ahora que se ha asentado el polvo del ajetreo y el bullicio de las celebraciones navideñas, ¡estamos listos para recibir el nuevo año! Muchos esperan la cuenta regresiva de la víspera de Año Nuevo y los impresionantes fuegos artificiales con mucha emoción. Pero como la página del calendario está a punto de pasar a 2023, otros pueden sentirse un poco deprimidos.

Tal vez no te sientas bien acerca de cómo te entregaste en exceso la última Navidad, o cómo tu casa se siente vacía ahora que todos se han ido a casa. O tal vez la idea de quitar las decoraciones navideñas después de recibir el Año Nuevo podría estar entristeciéndote y deprimiéndote. Es posible que tampoco esté muy interesado en volver a su rutina diaria habitual el próximo año todavía.

Si este es tu caso, es posible que estés experimentando la tristeza después de Navidad. ¡Veamos qué son y cómo puedes levantar el ánimo después del período navideño!

¿Qué es el blues posnavideño?   

Si bien manifiesta síntomas similares a otras afecciones de salud mental, como tristeza, dolores de cabeza, falta de motivación e insomnio, la tristeza posterior a la Navidad es diferente de los problemas de salud mental más graves, como el trastorno de ansiedad.

Una distinción importante es que la tristeza posterior a la Navidad dura solo unas pocas semanas en el nuevo año, dijo el Centro para el Tratamiento de la Ansiedad y los Trastornos del Estado de Ánimo con sede en EE. UU . También puede continuar con sus tareas o rutinas diarias. Pero hable con su médico si siente que necesita a alguien con quien hablar sobre cómo se siente.

Entonces, ¿qué está causando el blues después de la celebración de Navidad? Según Noel Bell , un psicoterapeuta clínico en Londres, la condición aún no ha sido completamente estudiada. Pero uno de los factores que podría desencadenar los síntomas es “la retirada repentina de las hormonas del estrés que sigue a un evento social importante”, escribió.

Consejos para animarte

Cuidar tu bienestar emocional a través de algunas rutinas de autocuidado puede ayudar a mejorar cómo te sientes en este momento y animarte. Aquí hay algunos consejos que pueden ayudar a impulsar su espíritu y hacer que se sienta entusiasmado con las nuevas oportunidades en el nuevo año.

1. Ejercicio

Activa tu modo fitness. El especialista en medicina deportiva Robert Gotlin del Hospital Lenox Hill con sede en Nueva York señala que el ejercicio desempeña un papel no solo en su condición física sino también en su salud y bienestar en general.

Después de abusar de las bebidas alcohólicas y los alimentos azucarados, es hora de asignar algo de tiempo para hacer ejercicio. Puede comenzar poco a poco trotando o caminando por el vecindario todos los días. Esto también le permitirá tomar un poco de aire fresco para ayudar a mejorar su salud emocional y mental. O puede ir al gimnasio y hacer un poco de entrenamiento de fuerza o ejercicios cardiovasculares intensos solo o con sus compañeros de fitness.

2. Come sano

Los alimentos nutritivos no solo fortalecen su cuerpo, sino que también mejoran el estado de ánimo. Algunos alimentos que se han encontrado para aumentar su bienestar mental y emocional incluyen:

• Ácidos grasos omega 3 como el salmón

• Banana

• Chocolate negro

• Avena

• Quinoa y boniatos

• Pollo, nueces y soya

• Huevos

3. Crea una lista de tareas pendientes

Ayuda a ocupar tu mente con cosas que te hacen sentir más productivo. Una lista de tareas te permitirá ser estratégico, enfocado y organizado a medida que realizas tus tareas, por lo tanto, te ahorrará mucha energía, tiempo y recursos. Pero mantenga su lista simple, un máximo de 3 elementos , para no abrumarlo y estresarlo.

4. Practica la atención plena y la meditación

Está comprobado que ser consciente del momento presente y meditar mejora su salud y bienestar general. Los estudios han encontrado que las prácticas de atención plena y meditación le permiten controlar mejor el estrés, la ansiedad, el dolor, la depresión y otros síntomas relacionados.

5. Establezca límites saludables

Dr. Jo Nash , quien obtuvo su Ph.D. en Estudios de Psicoterapia de la Universidad de Sheffield en el Reino Unido, escribió que los límites saludables crean relaciones saludables y son buenos para su bienestar psicológico. Según ella, es porque los límites definen "nuestras expectativas de nosotros mismos y de los demás en diferentes tipos de relaciones".

Decir no a más compromisos sociales para la celebración del Año Nuevo es una forma sana de delimitación. De esta manera, está protegiendo su mente y cuerpo del estrés y el agotamiento que conlleva asistir a festividades más allá de lo que puede manejar.

6. Concéntrese en el "tiempo para mí"

Con un límite saludable, puede concentrarse más en recargar sus baterías y hacer las cosas que le gustan, como hacer ejercicio, ir al spa y muchas más. Tomarse el tiempo para tener un "tiempo para mí" reduce el estrés y la ansiedad, además de permitirle conectarse y comprender su cuerpo y sus emociones . Esto le permite abordar mejor sus necesidades por el bien de su salud física y mental.

Conclusión

Experimentar la tristeza posterior a la Navidad es real. Durante este tiempo, sea amable consigo mismo y realice actividades que sean buenas para su bienestar mental y emocional. Concéntrate en cuidarte a ti mismo para motivarte y prepararte para comenzar bien el nuevo año. Pero si siente que necesita apoyo, no dude en comunicarse con sus amigos o su médico para obtener ayuda.