Aquí está todo lo que necesita saber sobre las medidas de la cinta corporal

Todo se mide en la báscula inteligente: huesos y masa muscular, agua corporal y más de su composición corporal. ¡Es difícil saber si estás ganando o perdiendo algo!

Las medidas corporales entran en juego aquí: le brinda una mayor comprensión de los cambios reales de su cuerpo, lo que facilita el seguimiento de su progreso. Si está buscando transformar la composición de su cuerpo reduciendo la grasa o ganando músculos, es importante conocer la forma correcta de tomar las medidas de su cuerpo.

Existen muchas técnicas para controlar la pérdida de peso y el éxito físico . Recopilamos algunas recomendaciones de expertos y le pedimos al asesor de fitness de RENPHO, el Dr. Stavros Matoukas, sus consejos sobre la importancia de realizar un seguimiento de su progreso y medir las partes de su cuerpo con la cinta métrica inteligente de RENPHO. ¡Siga leyendo para obtener más información!

¿Por qué realizar un seguimiento de las medidas de la cinta corporal?

 

Las cintas métricas corporales son una buena manera de ver "dónde" está aumentando de peso, pero también es importante entender "qué" está aumentando de peso. Por lo tanto, para distinguir si sus ganancias son de músculo o de grasa, también le recomendamos que lleve un registro de su porcentaje de grasa corporal.

 

Otras ventajas de medir las partes de su cuerpo incluyen

 

Hacer un seguimiento de su crecimiento muscular

 

Las medidas de la cinta corporal ayudan a determinar qué grupos de músculos están creciendo y cuáles pueden necesitar un enfoque diferente si el entrenamiento de fuerza es parte de su rutina.

 

Seguimiento de su evolución a lo largo del tiempo

 

La capacidad de mirar hacia atrás en su progreso en el transcurso de meses o incluso años es uno de los aspectos más satisfactorios de adoptar un estilo de vida más saludable.

 

Una cinta métrica se combina mejor con una balanza

 

Muchas veces, incluso cuando sigues un régimen de alimentación saludable y ejercicio, tu peso en la báscula no disminuye como te gustaría (incluso puede aumentar). Pero empiezas a darte cuenta de que tu ropa empieza a quedarte mejor y te sientes y te ves más ligero y con más energía.

 

Es posible que el número absoluto en la báscula no cambie como le gustaría, pero a medida que se elimina la grasa y se gana músculo magro, la composición de su cuerpo en realidad cambia sustancialmente. En estas circunstancias, las cintas métricas corporales son una gran herramienta para ver cómo está cambiando la composición de su cuerpo.

 

Esta es la manera correcta de medir las partes de su cuerpo:

 

Abdominales : encuentre la parte más ancha de su torso, generalmente en algún lugar alrededor de su ombligo, mientras está de pie con los pies juntos y el cuerpo recto pero relajado.

 

Brazos : encuentre el punto medio entre el hueso del hombro y el codo de un brazo, mientras está de pie y relajado.

 

Pantorrillas : mida las pantorrillas a medio camino entre el tobillo y la rodilla.

 

Pecho : mientras está de pie con los pies juntos y el torso recto, ubique el área alrededor de su busto que es más ancha.

 

Caderas : tus caderas son donde tus glúteos son más anchos. Intente pararse de lado y mirarse en un espejo. Verifique que la cinta esté perpendicular al suelo.

 

Muslos : use la sección más ancha del muslo o busque la línea media entre la parte inferior de los glúteos y la parte posterior de la rodilla.

 

Cintura : encuentre su cintura natural o el área de su torso que es más delgada.

 

Dependiendo de su objetivo, con frecuencia notará cambios en las pulgadas perdidas o ganadas antes de notar una diferencia en la escala. Las medidas del cuerpo con frecuencia pintan una imagen más precisa de su progreso que la escala.

 

Notas de Stavros para asegurarse de medir en el mismo lugar cada vez. “Use un indicador (como un lunar en su brazo) con el que esté familiarizado para indicar la región, o asegúrese de medir en el área más ancha del músculo de su pantorrilla cada vez. Encuentre una estrategia para tener en cuenta lo que es más útil para usted”.

 

Más consejos del Dr. Stavros para mediciones precisas:

 

1. Mida al menos dos veces para garantizar la precisión y obtenga el promedio de las dos medidas para determinar sus números finales.
2. Asegúrese de que la piel no esté comprimida durante ninguna medición.
3. Extiende la cinta métrica para que descanse sobre la superficie de la piel. Sin disminuir el peso, algunas personas pueden experimentar pérdida de pulgadas. Eso podría indicar que estás desarrollando músculo y perdiendo grasa.
4. Tenga en cuenta que la diferencia entre la longitud y la circunferencia es de 2,1 cm o 0,84 pulgadas, ya que es necesario insertar la cinta en el receptáculo de la cinta mientras se mide la circunferencia.

 

Cómo determinar si es músculo o grasa

 

Es posible bajar pulgadas de su cuerpo sin realmente disminuir el peso en la báscula, que es otro factor inusual en la reducción de peso.

 

Si ha estado haciendo entrenamiento de fuerza a su rutina o ha comenzado una nueva actividad que hace que su cuerpo produzca más tejido muscular magro, puede notar que está perdiendo pulgadas, aunque no está perdiendo peso mientras aumenta el músculo . . Aunque el músculo es más pequeño que la grasa, pesa más. Si querías ganar músculo, esta es una excelente indicación de que tuviste éxito.

Stavros afirma que él personalmente flexiona el músculo y siempre lo mide en el punto donde es más grueso. Explicó: “La razón de esto es simple: la mayor parte durante la flexión siempre será fácil de identificar y producirá mediciones reproducibles. Solo hay un punto donde el músculo es más grueso. El objetivo final es tener un depósito de mediciones donde pueda realizar un seguimiento de su progreso, y todas las mediciones deben realizarse exactamente en las mismas circunstancias. Medir el músculo en un estado no flexionado tiene una variabilidad intraevaluador y proporcionará resultados inconsistentes".

 

El seguimiento de sus medidas puede proporcionarle más información, y la composición corporal en lugar del peso en realidad proporciona la representación más precisa.

 

Puede averiguar dónde almacena su cuerpo el exceso de grasa conociendo su tipo o forma de cuerpo. Si no pierde grasa de inmediato en esas áreas difíciles, conocer su tipo de cuerpo podría ayudarlo a sentirse menos frustrado.

 

¿Con qué frecuencia debe medir las partes de su cuerpo?

 

No hay ningún requisito para el seguimiento diario mientras se toman medidas corporales , porque los cambios físicos a menudo no ocurren todos los días.

 

Stavros aconseja medir su cuerpo una vez por semana, en el mismo lugar ya la misma hora. “Al realizar un seguimiento de su progreso, es de vital importancia que se mantenga constante”, agregó. Esto será suficiente para observar tendencias y determinar cómo está cambiando con el tiempo.

 

Para evitar el olvido y desarrollar gradualmente el hábito, asegúrese de establecer un recordatorio semanal para tomar las medidas .

 

Otros factores de los que debe hacer un seguimiento

 

Cuando tiene una meta, tomar nota de sus logros puede influir en gran medida en su éxito para lograr su objetivo final. Reúna los datos a continuación para que pueda evaluar mejor su crecimiento y sus desafíos:

 

Seguimiento de su peso corporal

 

No existe una métrica única para determinar qué tan bien lo estás haciendo. Sin embargo, puede combinar una variedad de rastreadores para obtener una imagen completa, que incluye el seguimiento de comidas, el registro de su ejercicio y el control del peso. Estos elementos trabajan juntos para producir una fórmula útil.

 

Hacer un seguimiento de su peso inicial y pesarse regularmente, cada semana o cada pocas semanas, lo ayudará a determinar qué está funcionando y qué debe ajustarse para la reducción de peso o el desarrollo muscular. “El seguimiento diario del peso puede ser un poco excesivo, ya que su cuerpo fluctúa ligeramente y no tendrá tiempo de presenciar los efectos completos”, aconseja Stavros.

 

Con la aplicación Renpho Health, asociada con Smart Body Scale , controlar su peso y ver un historial visual es simple. Renpho Health tiene una opción útil de seguimiento del peso. Simplemente ingrese su peso, guarde la información y controle sus datos. Además, ¡siempre está disponible para revisar y actualizar!

 

Seguimiento de su ingesta de alimentos

 

Su peso puede verse afectado por cuándo, qué y cuánto pone en su cuerpo. Con Smart Food Scale y Renpho Health, tendrá una manera perfecta de realizar un seguimiento de lo que come y cuántas calorías consume.

 

Seguimiento de su plan de ejercicios

 

“Debe esforzarse constantemente para aumentar la intensidad de su entrenamiento si quiere estar más fuerte y en forma”, recomendó Stavros. “No sabrá cuánto esforzarse en sus entrenamientos actuales si no lleva un registro de cuánto trabajó la semana anterior”.

 

Usar la aplicación AI Gym para seguir su plan de entrenamiento personalizado es una excelente herramienta para mantenerse al día. A medida que lleves a cabo tu estrategia, ¡subirás de nivel automáticamente! Cada entrenamiento se registra y guarda en su perfil, lo que le permite revisar su progreso en cualquier momento.

 

Es más probable que logre el resultado deseado si sus objetivos y la forma en que supervisa el proceso y los resultados son lo más detallados posible. ¡Pruébalo durante un par de semanas!

 

Celebra tus logros

 

¡Date una palmadita en la espalda cuando puedas hacer más flexiones que la semana pasada o hayas alcanzado tu objetivo de peso!

 

Los consejos finales de Stavros son: ¡Asegúrese de planificar con anticipación, analice qué funciona y qué no, y no tenga miedo de hacer ajustes! Sea cual sea el método que utilice para controlar su progreso, es crucial ser persistente y paciente. Estar en forma es algo más que verse bien y perder peso; se trata de mejorar su calidad de vida al tener una mejor salud física y mental en general.

¡Esperamos haber cubierto algunos consejos importantes para usted! Veamos cómo está a la altura: ¡obtenga la cinta métrica inteligente RENPHO hoy!