Cómo empezar el año nuevo con fuerza

Por Renpho Colaborador

A muchos de nosotros nos gusta establecer resoluciones de Año Nuevo y, a menudo, prometemos comenzar a hacer más ejercicio y volvernos más saludables. Sin embargo, la mayoría de las resoluciones de Año Nuevo fallan en la segunda semana de febrero, en particular las resoluciones de acondicionamiento físico. Si está buscando comenzar algunas nuevas metas de acondicionamiento físico en enero, aquí hay algunos consejos para ayudarlo en su viaje.

Asegúrese de que su resolución sea importante para usted

Establecer una meta de acondicionamiento físico es algo más que simplemente ponerse en forma, aporta estructura a su vida, mejora su salud mental, mejora la calidad de su sueño y lo ayuda a sentir una sensación de logro cuando alcanza sus metas. Cualesquiera que sean sus objetivos, deben ser personales para usted, asegurándose de mantener la motivación para continuar y no darse por vencido después de un mes o dos.

Cuando encuentres esta razón, puedes usarla en los días que no te sientas motivado y comprometido. Si es una razón lo suficientemente fuerte, te pondrá de nuevo en marcha.

Sea claro acerca de sus metas

Al planificar su viaje de acondicionamiento físico, es común y fácil ser vago acerca de cuándo desea terminarlo o cuál podría ser el objetivo final. Esto no es lo que quiere hacer si está planeando una resolución de año nuevo en torno a la salud y el estado físico.

Describa su plan con un conjunto claro de objetivos con un objetivo determinado, por ejemplo, un récord personal, un recuento de repeticiones o cualquier otra cosa que esté buscando lograr y cuándo quiera alcanzarlo. Esto hace que sea lo más real posible y más probable que se ciña a su plan. Por ejemplo, 'hacer más ejercicio' y 'ponerse en forma' son objetivos muy generales, lo que los hace difíciles de controlar y es poco probable que mantenga esa motivación durante todo el año. Es fácil abandonar si no tiene objetivos específicos, pero, cuando sus objetivos no son tan vagos, es más difícil alejarse.

Habiendo dicho esto, está bien darse cuenta a lo largo del viaje si cree que una meta que se ha fijado no es posible de alcanzar. Si esto sucede, no se dé por vencido, simplemente controle un poco para que sea factible pero también difícil.

Haz Múltiples Metas

Tener un gran objetivo que alcanzar puede terminar desanimado y desmotivado. En su lugar, establezca objetivos más pequeños en el camino que no le llevará tanto tiempo alcanzar junto con sus objetivos principales. Esto nos da un impulso en nuestra confianza y capacidad y la satisfacción de alcanzar hitos. Tener múltiples objetivos nos impide tratar de lograr demasiado demasiado rápido, lo que podría conducir a una lesión sin energía o peor.

Está bien agregar nuevos objetivos a su resolución en el camino. El hecho de que no se haya establecido un objetivo antes del año nuevo no significa que no sea parte de la resolución.

Hágase responsable

Una buena manera de mantenerse al día con su resolución, ya sea que esté relacionada con el estado físico o no, es encontrar una forma de realizar un seguimiento de sus entrenamientos, o mejor, las veces que no hizo ejercicio. Una excelente forma de hacerlo es hablar con tus amigos o seres queridos sobre tus propósitos y metas.

No tiene que ser muchas, un par de personas es suficiente, pero preferiblemente personas que tengan sus propios objetivos y resoluciones para que puedan verificar y hablar entre sí sobre sus objetivos y sentirse responsables, ayudándolo a mantenerse comprometido con sus objetivos.

Otro método es llevar un diario de actividad física y practicar el completar su entrenamiento. Así te darás cuenta cuando no estés entrenando con la regularidad que antes.

Seguimiento de su progresión

Como dije anteriormente, llevar un diario de ejercicios es una gran herramienta que puede desempeñar un papel importante en su rutina de ejercicios. El seguimiento de sus entrenamientos lo ayuda a darse cuenta si realmente se mantiene al día con sus objetivos y si realmente está progresando. Si no realiza un seguimiento de sus entrenamientos, será difícil saber si realmente se está acercando a sus objetivos.

Un gran consejo si tu objetivo es mejorar tu físico es hacerte una foto, cada mes por ejemplo, e ir repasando las anteriores. Esto te ayuda a darte cuenta si estás progresando y es un refuerzo moral y de motivación increíble. A veces nos miramos a nosotros mismos sin pensar que mucho ha cambiado, dejándonos sintiéndonos desanimados. Tomar una foto de progreso elimina esta sensación ya que podemos ver claramente las diferencias de un mes a otro.

No confíes solo en la motivación

Si bien es una gran herramienta, la motivación no debería ser lo único en lo que confíes. Lo mejor de una resolución de Año Nuevo es el impulso que trae el nuevo comienzo. Llegamos a dejar ahí lo que pasó el año pasado y eso trae la motivación para cambiar.

Sin embargo, para muchos, este optimismo solo dura poco tiempo, tal vez un mes o dos. Todo el mundo lucha con la motivación en algún momento, incluso las personas más sanas y en forma del mundo. No te castigues por tener un mal día, está bien, es normal.

Es importante prepararse para estar listo para estos días en los que no se siente tan motivado y tener otros métodos para mantenerse encaminado.

Estos pueden ser tan simples como programar días de entrenamiento en un diario, tener un compañero de entrenamiento o darse un capricho después de una sesión de trabajo duro para impulsarlo. Encuentra algo que te haga querer continuar los días que no quieras.

Hazlo divertido

El impulso al principio será suficiente para mantenerte en marcha, sin embargo, no siempre te sentirás tan motivado en ciertos días. Para combatir esto, trata de hacer que tu resolución sea lo más agradable posible. Trate de incorporar actividades que disfrute, ya que nunca aguantaremos, y estamos aquí para tener un estilo de vida saludable durante todo el año y convertirnos en lo mejor de nosotros mismos.

Ya sea escuchando su música favorita, probando diferentes tipos de ejercicios para evitar aburrirse o un amigo con el que entrena, asegúrese de que su viaje de acondicionamiento físico sea lo más divertido posible.

No seas demasiado duro contigo mismo

Es importante recordar que dar con un tropiezo está bien, no podemos dar lo mejor de nosotros todos los días. Es vital recordar que está haciendo esto por usted mismo, no por nadie más y que siempre puede continuar desde donde lo dejó, o comenzar de nuevo si siente que eso es lo que necesita.

Si siente que está perdiendo impulso, simplemente tome un día a la vez y concéntrese en los aspectos positivos que ha experimentado hasta ahora en su viaje.

Si te lesionas, no dejes que eso te desanime, solo haz los ejercicios que sean posibles y, si no, comienza de nuevo cuando te hayas recuperado y estés listo. Un plan de acondicionamiento físico no tiene que ser el comienzo de su plan de acondicionamiento físico.

Cómo mantener tus resoluciones

Es importante establecer metas realistas que agreguen valor a su estilo de vida en lugar de alejarlo de las cosas que necesita hacer todos los días. Por ejemplo, si tiene tres hijos en casa, probablemente no sea factible hacer ejercicio todos los días, o si trabaja hasta tarde, despertarse a las 6 am para correr por la mañana no es sostenible.

Comience lentamente en su resolución en lugar de pasar de cero a 100 de inmediato. Está bien si nunca ha hecho ejercicio antes, hágalo con calma al principio en lugar de sumergirse directamente, no solo para mantener su resolución sino también porque esforzarse demasiado puede dañar su salud. Una resolución de Año Nuevo se trata de implementar pequeños cambios a lo largo del año en lugar de intentar cambiar drásticamente de la noche a la mañana.

Un último recordatorio...

Lento y constante gana la carrera, la consistencia es clave, no lanzarse de cabeza primero. Confía en el proceso, no te impacientes contigo mismo y piensa en la sensación que tendrás cuando alcances tus metas y mires hacia atrás lo lejos que has llegado.

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