Consejos para dormir bien durante las vacaciones

El frenesí de las fiestas no debería ser una excusa para que te saltes una buena noche de sueño. Pero no tienes que perderte la diversión para tener un descanso de calidad. Encontrar el equilibrio y seguir algunos hábitos fáciles de hacer le permitirá disfrutar de las vacaciones y tener un buen sueño de calidad al mismo tiempo. Aquí abordamos las mini rutinas que puedes adoptar para ayudarte a dormir bien durante las vacaciones.      

Sueño de calidad: importancia y beneficios

En la preparación para la temporada festiva, se organizan reuniones, fiestas y otras reuniones sociales de izquierda a derecha, y muchas duran hasta las primeras horas de la mañana. Como resultado, su rutina de sueño puede verse afectada a medida que cumple con sus compromisos de vacaciones, lo que lleva a perder algunas horas de sueño y descanso preciosos.

El sueño debe seguir siendo parte de sus prioridades en medio de la fiebre navideña, las reuniones nocturnas y las reuniones familiares. Aquí están las tres razones por las cuales:

Puede manejar mejor el estrés de las fiestas

El deseo de ir a todas las fiestas, viajar y ver a los miembros de la familia, así como la presión financiera, pueden hacer que se sienta abrumado. Pero puedes quitarte el estrés de las vacaciones con un sueño adecuado, que tiene algo que ver con lo que le sucede a tu cerebro cuando te quedas dormido.

Cuando dormimos, hay una mayor actividad en las partes del cerebro que regulan nuestras emociones para mejorar la actividad cerebral y el equilibrio emocional. La única área del cerebro es la amígdala , que es responsable de la respuesta del cuerpo a situaciones estresantes y otras amenazas percibidas.

Las emociones en la amígdala se regulan mejor con un sueño adecuado, lo que lo hace menos reactivo al estrés y la ansiedad. Como resultado, usted es más paciente y está de mejor humor, lo que lo coloca en el estado de ánimo adecuado para navegar a través de los preparativos de la fiesta, las festividades y las reuniones familiares.

El sueño es una súper herramienta para la recuperación

El Dr. Michael Twery, experto en sueño, explica cómo el sueño desempeña un papel en la estimulación de su sistema inmunológico y en la mejora de su respiración, presión arterial y salud cardiovascular. Esto convierte al sueño en una herramienta eficaz de salud y bienestar para la recuperación y el rejuvenecimiento del cuerpo.

Tu cuerpo se recupera de los factores estresantes del día cuando entra en un modo de recuperación durante la Etapa 3 del sueño, también conocida como Sueño Profundo. En esta etapa, donde pasamos una quinta parte de nuestro sueño en nuestra juventud y más si estamos privados de sueño, la reparación de músculos y órganos se lleva a cabo y las sustancias químicas vitales para desarrollar un sistema inmunológico fuerte comienzan a fluir en la sangre.

Con un sueño de calidad, te sentirás renovado y rejuvenecido cuando te despiertes. Este regalo del sueño puede ayudar a que su cuerpo cansado se recupere fácilmente mientras asiste a un evento navideño tras otro. Sin embargo, tenga en cuenta que el sueño solo puede ayudar a reducir los síntomas de la resaca, pero no a prevenirla.

Ayuda a despejar tu mente

Si te preguntas si dormir ayuda a despejar la mente, la respuesta es sí. Y esto está respaldado por la ciencia. Citando el resultado de un estudio con ratones, los Institutos Nacionales de Salud sugirieron que el sueño puede ayudar en la restauración del cerebro "al eliminar las toxinas que se acumulan durante las horas de vigilia".

Una mente renovada te permite interactuar bien con los demás y te ayuda a resolver mejor los desafíos sociales mientras celebras las fiestas.

Durante la temporada, relájese y despeje su mente durmiendo lo suficiente a pesar de su agitada agenda de vacaciones. Aumente aún más su bienestar emocional tomándose un breve descanso de sus obligaciones navideñas para tomar un poco de aire fresco o salir a caminar. Estos beneficios y más hacen que valga la pena priorizar el sueño.

Consejos para un sueño de calidad durante las vacaciones

Cuando estás dormido, tu cerebro y tu cuerpo siguen funcionando y procesando actividades que son vitales para tener una vida de calidad, explicó el neurólogo Dr. Mark Wu . Los estudios han demostrado que somos más productivos y enérgicos gracias a dormir lo suficiente. A continuación se presentan 8 consejos para mejorar la calidad del sueño durante la temporada.

1. Vigile su consumo de alcohol

Los juegos de beber festivos pueden ser un elemento básico en las fiestas navideñas y las reuniones familiares. Sin embargo, consumir grandes cantidades de bebidas alcohólicas puede interrumpir tu sueño porque el exceso de alcohol hace que te despiertes varias veces al entrar en diferentes etapas del sueño. Además, después de una noche de consumo excesivo de alcohol, te sientes agotado y es probable que tengas resaca por la mañana.

Para controlar su consumo, la clave es detenerse si ha tomado demasiados tragos. También puede probar lo siguiente para controlar mejor su consumo de alcohol:

• Evite emborracharse estableciendo límites

• Comer antes y durante la ingesta de alcohol

PD Recuerda que está bien rechazar bebidas una vez que alcanzas tu límite.

2. Tómese el tiempo para relajarse

Como dice la canción, la Navidad es “la época más maravillosa del año”. Pero a pesar de lo maravilloso que es, prepararse para la Navidad puede ser realmente estresante, ya que necesitamos presupuestar no solo para los regalos, sino también para la comida, los viajes y los eventos festivos. No olvide que está bien darse permiso para relajarse y descansar si siente que sus niveles de estrés están aumentando, lo que puede ayudarlo a conciliar el sueño rápidamente.  

Estas técnicas pueden ayudar a calmar tanto el cuerpo como la mente:

• Mira tus películas favoritas

• Meditar

• Lee un libro

• Escuche música tranquila

3. Ejercicio

El ejercicio contribuye a una buena noche de sueño. Según la Dra. Charlene Gamaldo de Sleep en el Hospital General del Condado de Howard, puedes dormir rápido y lograr un sueño de calidad después de hacer ejercicio. Trate de tomar un descanso de su apretada agenda para caminar, trotar, hacer yoga y ciclismo de interior, y mucho más, para mantener alejado el estrés de las fiestas.

4. Escucha paisajes sonoros

Tomarse el tiempo para escuchar los sonidos a su alrededor tiene efectos calmantes. Un estudio de 2017 encontró que los sonidos de la naturaleza calman particularmente el cuerpo y disminuyen su "instinto natural de lucha o huida". Una respuesta de lucha o huida activada te hace reaccionar de forma exagerada durante situaciones estresantes, dijo la psicóloga clínica Dra. Sophie Mort . No es de extrañar que escuchar las olas del mar y el susurro de las hojas de los árboles te ayude a dormir.

5. No se estrese si no duerme lo suficiente

Si dormir lo suficiente es un desafío para ti, estresarte tampoco te ayudará. En lugar de pensar demasiado, crear el enfoque correcto es la forma más productiva de hacerlo. Relajar el cuerpo y la mente es un buen punto de partida. Hay variosmétodos de relajación que puedes probar y mezclar hasta que encuentres el que mejor se adapte. Incluyen:

• Ejercicios de respiración:diez respiraciones profundas son suficientes para ayudarlo a sentirse tranquilo y adormecerse.

• Ejercicios de visualización: use imágenes mentales para reducir los niveles de estrés y lograr un sueño rápido y profundo.

6. Practica la respiración consciente

Centrarse en su respiración mientras inhala y exhala suavemente funciona como magia en su bienestar. La respiración profunda ayuda a disipar el estrés y la ansiedad provocados por la temporada navideña para dormir mejor. Los ejercicios de respiración , como la respiración con los labios fruncidos y la respiración de las fosas nasales alternas, solo tardan unos minutos en completarse. Es fácil incorporar cualquiera de las técnicas de respiración en su rutina diaria.

7. Meditar

La meditación te ayudará a conciliar el sueño. Con todo lo que sucede a tu alrededor durante esta temporada, la meditación del sueño es una excelente manera de lograr un sueño de calidad. La meditación de atención plena, la meditación guiada y la meditación de exploración corporal, por nombrar algunas, pueden ayudarlo a quedarse dormido al calmar su mente y activar las áreas del cerebro que controlan el sueño.

8. Come conscientemente

Comer en exceso o dormir con el estómago lleno interrumpe el sueño normal debido a la incomodidad que siente causada por la hinchazón y la indigestión después de consumir demasiada comida en las fiestas. Ser consciente de lo que come, especialmente durante las reuniones familiares y otras festividades, puede marcar una gran diferencia en su descanso.

Los estudios han sugerido que el sueño no solo es esencial para su salud sino también para su propia supervivencia. Esto dice mucho sobre cómo no debemos subestimar el poder del sueño y su papel en nuestro bienestar. A medida que decida ser más saludable el próximo año, haga que el sueño de calidad sea parte de su rutina de salud y bienestar hoy.