¿Quiere mantenerse enfocado? 5 consejos para mejorar la concentración en el trabajo

¿Con qué frecuencia ha luchado por concentrarse en el trabajo solo para darse cuenta de que su mente está pensando en otra cosa, a pesar de que está haciendo todo lo posible para no hacerlo?

Nos pasa a todos y es molesto, especialmente cuando tienes que realizar una tarea urgente.

Pasamos la mayor parte de nuestro tiempo cambiando entre nuestros teléfonos móviles y computadoras, recibiendo un flujo interminable de mensajes de correo electrónico y también necesitamos buscar información que nos ayude a hacer nuestras tareas diarias, y a veces puede afectar nuestra productividad, enfoque y concentración.

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Enfoque y concentración

Concentración significa controlar tu enfoque. Es la capacidad de la mente para concentrarse en una cosa a la vez, sin permitir distracciones. Cuando nos concentramos, excluimos todo lo demás de nuestras mentes excepto una cosa a la vez.

El enfoque ocurre cuando elegimos priorizar una tarea y dejar de lado todas las demás asignaciones en nuestra lista de tareas pendientes. En otras palabras, el enfoque requiere eliminación. Aunque elegir una opción no significa que no tengas que hacer las otras tareas.

Al contrario del enfoque, hay más de una forma de elegir si prestar atención, y podría haber diferentes niveles de concentración y energía. Por otro lado, el enfoque es un componente clave de la voluntad. Entonces, una persona tiene un poco más de control sobre su capacidad de concentración.

Problemas de concentración y qué hacer al respecto

Aquí hay algunas causas comunes de su incapacidad para concentrarse y lo que puede hacer para ayudar a mejorar:

A menudo se ve interrumpido por el flujo constante de información o por un entorno ajetreado

Estamos rodeados de distracciones ya que vivimos en una era tecnológicamente avanzada, lo que nos dificulta concentrarnos. La tecnología ha introducido las redes sociales, los dispositivos móviles y simplemente muchas pantallas en nuestras vidas, distrayéndonos de las cosas que realmente son importantes.

La investigación muestra que la mera vista de nuestro teléfono inteligente hace que nuestra capacidad de concentración se vea comprometida, ya que nuestros cerebros están tan conectados para esta distracción. Evaluamos continuamente la información para determinar si es necesaria, suficiente o sin sentido.

Qué puedes hacer: prioriza tus tareas y mantén tu teléfono alejado.

Terminar lo que tienes que hacer debe ser tu máxima prioridad. Los organizadores de escritorio, los auriculares con cancelación de ruido y la iluminación ajustable pueden beneficiarlo si no puede tener un lugar de trabajo bien equipado. Haga que su área sea lo más cómoda y agradable posible y mantenga el desorden fuera de la vista.

Acostúmbrese a reservar tiempo en su calendario para completar una determinada actividad. Pida que lo dejen solo o muévase a un espacio donde sea menos probable que otros lo molesten.

Además, cierre sus redes sociales y otras aplicaciones y mantenga las notificaciones de su teléfono en silencio en su cajón o bolso. Los investigadores descubrieron que tener el teléfono fuera de la vista, en lugar de simplemente apagarlo, mejoró significativamente la función cognitiva y el rendimiento.

No tienes suficiente sueño.

La falta de sueño se ha relacionado con una disminución del estado de alerta, una concentración más pobre y un esfuerzo y proceso mental más lento, según los estudios. Su capacidad para realizar tareas, particularmente aquellas que requieren razonamiento o lógica, puede verse afectada negativamente. Su concentración y memoria se ven más afectadas por el mal sueño crónico.

Lo que puede hacer: Planifique un horario de sueño.

Su capacidad para dormir está influenciada por muchos factores, como revisar su teléfono o ver su programa de televisión favorito justo antes de acostarse.

Según la investigación, estos dispositivos generan una luz que se acerca más al extremo azul del espectro. Esa luz activará la retina y evitará la secreción de melatonina, lo que aumenta la expectativa de sueño del cerebro. Para reducir esta luz azul, use anteojos para "luz azul" o un filtro, o manténgase alejado de cualquier dispositivo electrónico una o dos horas antes de acostarse.

Una rutina y un horario consistentes a la hora de acostarse , evitar el esfuerzo por la tarde, beber mucha agua durante el día, escribir en un diario o respirar profundamente para calmar la mente son enfoques adicionales para mejorar el sueño.

No eres lo suficientemente activo físicamente

Sus músculos se contraen si no realiza ninguna actividad física. Su cuello, hombro y pecho pueden sentirse rígidos y una molestia leve y continua que también afecta su capacidad de concentración.

Lo que puede hacer: Haga un poco de ejercicio después de despertarse.

Un simple ejercicio por la mañana hará que tu cuerpo comience a moverse. El ejercicio regular produce sustancias químicas importantes para la memoria, el enfoque y la claridad mental. El ejercicio puede aumentar los niveles de energía de las sustancias químicas cerebrales serotonina, dopamina y norepinefrina, todas las cuales tienen un impacto en la atención y el enfoque.

Comparando a personas con buena salud física con aquellas con mala salud física, las tareas cognitivas las realizan mejor las personas que practican algún tipo de ejercicio o deporte. El ejercicio ayuda a que los músculos del cuerpo se relajen y reduzcan el estrés. Dado que el cuerpo y la mente están entrelazados, cuando uno se siente mejor, el otro también lo hará.

Tienes demasiadas tareas entre manos

Aunque la multitarea puede ser un desafío, también puede convertirse en un hábito. Nuestros cerebros son adaptativos. No siempre es negativo, la multitarea puede socavar la productividad. Su enfoque se está desgastando es una clara indicación de que tiene demasiadas cosas sucediendo a la vez.

Lo que puede hacer: Configure una alarma para cada tarea.

Escriba sus objetivos para el día, idealmente la noche anterior. Al completar las tareas importantes primero y delegar las menores para más tarde, podrá concentrar su mente en lo que realmente cuenta. Alcanzar pequeñas metas diarias ayuda a reconfigurar la función de su cerebro para lograr el éxito, mientras que identificar sus prioridades genuinas puede ayudar a disminuir la ansiedad que lo distrae.

Use un temporizador o una alarma de teléfono para entrenar su cerebro para que se concentre en una sola tarea. Elija la tarea que desea terminar primero. Concéntrese en la tarea en cuestión durante los 20 minutos asignados (generalmente no más de 30). Cuando suene la alarma, tómate un descanso de 5 minutos.

Alternativamente, salga a dar un paseo y haga algunos ejercicios de estiramiento antes de comenzar de nuevo con un nuevo cronómetro. Usar esta estrategia te ayudaría a concentrarte mejor.

Estás estresado porque no puedes pensar con claridad.

Es posible que haya visto que el estrés breve, como cumplir con una fecha límite, podría mejorar el enfoque. Pero mantener esta velocidad es imposible.

El estrés tiene un impacto negativo en la salud y el funcionamiento de su cerebro con el tiempo, lo que causa problemas con el juicio, la memoria y la capacidad de atención. El estrés crónico causa un daño cerebral sutil y acelera el proceso de envejecimiento y da como resultado un cerebro demostrablemente más pequeño.

Lo que puedes hacer: cambia tu rutina y practica la meditación.

Aunque deseemos centrarnos en un trabajo específico, hay casos en los que nos atascamos y necesitamos algo más en lo que pensar. Intente cambiar a otra cosa, preferiblemente algo que le guste hacer. Puede mantener su enfoque y productividad durante más tiempo cambiando de proyecto.

La meditación es uno de los mejores métodos para agudizar la atención y reducir el estrés. Tu cerebro entra en el estado de ondas cerebrales alfa durante la meditación, lo que mejora las habilidades de atención y concentración, estimula la creatividad y trae un profundo nivel de relajación.

Meditar o participar en ejercicios de atención plena puede mejorar su bienestar y salud mental y mejorar el enfoque. Todo nuestro cuerpo se relaja y nuestro cerebro se vuelve más tranquilo durante el proceso de meditación. Para evitar que nuestros pensamientos nos desvíen durante el proceso, nos concentramos en nuestra respiración.

Ponte en sintonía con tu atención plena con la ayuda del masajeador de ojos RENPHO Rhythm. Apoya la relajación mientras masajea el área de los ojos, lo que ayuda a calmar la mente y otras preocupaciones que pueda sentir.

Lo que ofrece el masajeador de ojos RENPHO Rhythm

El masajeador de ojos RENPHO, además de tener efectos beneficiosos, también puede ayudar a reducir el estrés. En general, le brinda una experiencia muy relajante y reconfortante.

Una variedad de masajes rítmicos

El masajeador de ojos RENPHO Rhythm cuenta con 5 modos de masaje y 16 nodos de vibración que adaptan la tecnología de rotación y presión de 360°, vibrando en diferentes secuencias. Estos nodos de masaje vibratorio también vibran al ritmo de la música que reproduces para proporcionarte una mayor relajación.

Ventanas de visión y diseño conveniente

Con malla de visión y operación con un solo botón para relajar los ojos mientras disfruta más cómodamente del entretenimiento. La correa para la cabeza se puede ajustar fácilmente para adaptarse a todos los adolescentes y adultos. Además, nuestros ingenieros redefinieron la máquina para los ojos y redujeron su peso en un 30 %, por lo que puede llevar fácilmente la máscara de masaje para los ojos a la oficina, en un avión o mientras viaja.

Transmisión de voz

El altavoz incorporado admite transmisión de voz. Es fácil de operar y la música relajante pregrabada puede mejorar la sensación de relajación ocular. Incluso puede reproducir sus propias listas de reproducción a través de Bluetooth para ayudar a mejorar el estado de ánimo y promover el sueño.

Se necesita tiempo para desarrollar su concentración.

No es algo que puedas hacer de la noche a la mañana. Entender cómo tu concentración influye en tu vida es el primer paso para mejorarla.

Es hora de obtener ayuda con la concentración para que pueda concentrarse en lo que más le importa si tiene problemas para cumplir con los compromisos, se distrae con cosas sin importancia todo el tiempo o no avanza hacia sus objetivos.

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