La primavera a menudo se asocia con la renovación y el crecimiento, pero para algunos puede provocar sentimientos de tristeza y melancolía. Si te encuentras experimentando el blues esta temporada, debes saber que no estás solo. Hay varias maneras de combatir estos sentimientos y salir de esta temporada sintiéndose renovado y más feliz.

¿La primavera causa tristeza?

El sol brilla intensamente, las flores florecen y los pájaros cantan: se puede decir que la primavera es la estación más feliz del año, principalmente porque marca el final del frío y la tristeza de los meses de invierno.

Sin embargo, los cambios en el clima y el medio ambiente pueden causar un cierto nivel de ansiedad y emociones negativas en algunas personas, de ahí la tristeza primaveral.

Las transiciones, en general, pueden ser bastante incómodas para los seres humanos en la medida en que cualquier cambio puede traerles tristeza o depresión, explica la terapeuta licenciada en matrimonio y familia Linnea Butler, fundadora de Bay Area Mental Health en Campbell, California.

La depresión estacional, como la tristeza primaveral, generalmente desaparece por sí sola en un período breve. Sin embargo, si siente síntomas depresivos persistentes y síntomas físicos como insomnio y dolores de cabeza, es mejor buscar ayuda de profesionales.

¿ Cómo se siente el blues primaveral ?

• Bajo estado de ánimo y niveles de energía
• Menos interés en las actividades que normalmente disfruta hacer
• Inquietud e irritabilidad
• Pérdida del apetito
• Poca o ninguna motivación
• Problemas de concentración

Consejos para sentirse más feliz esta primavera

Haga que su primavera sea feliz y productiva al considerar e implementar estos consejos en su vida diaria:

 

Buena higiene del sueño

Si a menudo tiene dificultades para dormir por la noche, intente establecer un horario de sueño regular. Trate de prepararse para acostarse y despertarse a la misma hora todos los días.

Para mejorar aún más su sueño, evite usar demasiado el teléfono celular a la hora de acostarse, ya que la exposición a luces brillantes puede alterar su reloj biológico. En cambio, considere mantener su habitación oscura y fresca para mantener un ritmo circadiano equilibrado o su ciclo de sueño y vigilia.

También obtiene los beneficios del sueño reparador al permitir que su cuerpo duerma cómodamente por la noche. Cuando está bien descansado, tiene más energía y motivación para funcionar durante el día.

Diario

El seguimiento regular de su estado de ánimo a través de un diario puede tener un impacto en su salud mental, dice la Dra. Michelle Riba , profesora y directora asociada del Centro Integral de Depresión de la Universidad de Michigan. Escribir sus pensamientos y sentimientos ayuda a reducir la ansiedad , promover emociones positivas y aumentar la autoconciencia.

Come saludablemente

La tristeza primaveral puede hacerte perder el apetito; y cuando esto sucede, puede irritarse fácilmente, distraerse e improductivo. Como sabes, comer Los alimentos nutritivos como frutas y verduras frescas le brindan la energía y el impulso de productividad para lograr las cosas de manera eficiente.

Proporcione a su cuerpo los nutrientes esenciales para mantenerse saludable y feliz. Coma una dieta balanceada y reduzca la ingesta de azúcar consumiendo alimentos con proteínas, verduras y alimentos ricos en fibra. Además, ¡no te olvides de beber agua para mantenerte hidratado!

Salir afuera

Pasar el día dentro de tu habitación puede ser bastante irresistible, especialmente cuando te sientes triste. Sin embargo, haga todo lo posible por salir al aire libre y obtener un poco de vitamina D de la luz solar. La vitamina D es importante para estimular la función inmunológica, así como para producir altos niveles de serotonina, una sustancia química conocida por mejorar el estado de ánimo y el rendimiento cognitivo .

La falta de vitamina D puede provocar fatiga , debilidad y dolor muscular. Asegúrate de tomar un poco de luz solar siempre que sea posible para reducir el efecto de la tristeza primaveral y mejorar tu vida diaria.

Además del sol, puede obtener su dosis de vitamina D de alimentos como el pescado graso, el jugo de naranja y el yogur.

Limpieza de primavera

Sabemos que limpiar es lo último que quieres hacer cuando estás triste, pero escúchanos. El simple acto de limpiar puede ser terapéutico y relajante para tu mente. Te libera de pensamientos negativos todo el tiempo siendo productivo.

Al despejar la casa, también se despeja la mente . Además, tener un ambiente limpio y menos desordenado te da una sensación de logro. Trate de practicar el arte de la limpieza realizando tareas domésticas sencillas durante 20 minutos para ayudar a disminuir el estrés y la ansiedad.

Conclusión

Los cambios de temporada pueden hacer que te sientas triste, y esto puede tener un impacto negativo en tu salud mental y física. De hecho, no puedes hacer nada con los cambios de estación, pero hay maneras de reducir los efectos de sentirte triste. Y si los consejos enumerados anteriormente no mejoran su estado de ánimo, considere visitar a un médico o a un profesional de la salud mental.