Spring Forward: una guía para reconstruir y comenzar de nuevo

Después de soportar los meses de frío abrasador, finalmente salió el sol y la gente comenzó a ser más activa. El mundo exterior está llamando, con flores en flor, pájaros cantando y amigos que quieren dar un agradable paseo. Ha llegado la primavera, trayendo consigo una sensación de renovación, crecimiento y renacimiento.

La primavera es una excelente oportunidad no solo para darle una buena limpieza a tu hogar sino también a tu vida. Es el momento perfecto para dar un paso atrás y evaluar dónde se encuentra en la vida y establecer metas centrales para usted. Al tomarse el tiempo para apreciar los cambios que vienen con la temporada, puede mantenerse motivado e inspirado para aprovechar al máximo este nuevo comienzo.

En esta publicación de blog, le brindaremos algunos consejos útiles para avanzar, desarrollar nuevos hábitos y aprovechar al máximo el nuevo comienzo que viene con esta temporada. ¡Vamos a sumergirnos!

Consejos para un nuevo comienzo esta primavera

1. Aprende a dejar ir el pasado

Hay muchas cosas en la vida que están fuera de tu control, incluido el pasado. El acto de desapegarse de cosas fuera de la esfera de su control, como relaciones terminadas, expectativas no cumplidas y situaciones que no se materializaron como se esperaba, lo libera de estar atrapado en un ciclo de emociones negativas, como culpa, ira, ansiedad. , preocupación y miedo.

La psiquiatra Abigail Brenner escribe que, por muy doloroso que sea dejar ir, es algo que debes hacer porque "es el camino hacia el crecimiento". Según ella, tu pasado es parte de tu historia, pero no es quién eres. Eres, de hecho, mucho más.

Dejar ir no solo te permite manejar mejor los desencadenantes del estrés diario. También le permite crear un espacio para que realice los cambios que necesita y desea. Tómese el tiempo para recordar que lo mejor aún está delante de usted y no detrás de usted.

2. Restablezca su hábito de sueño 

El sueño es algo poderoso. Un buen sueño de calidad puede ayudar a reducir su estrés, estimular su sistema inmunológico, afectar su estado de ánimo y mejorar su funcionamiento cognitivo, entre otros beneficios. La mayoría de las veces, sin embargo, es la menor de las prioridades de muchas personas.

Si ha adquirido algunos malos hábitos de sueño durante el invierno, entonces esta primavera, cuando el clima es cálido y los días son más largos, es una gran oportunidad para hacer un reinicio, según Katherine Sharkey, profesora asociada de psiquiatría y comportamiento humano en Brown. Universidad.

Pasar más tiempo al aire libre te expone a la luz natural, lo que te ayudará a restablecer el ritmo circadiano natural de tu cuerpo , explica Sharkey. Un reinicio en tal caso significa reajustar la hora de acostarse y la hora de despertarse.

3. Priorizar la actividad física: consejos para moverse más

Al igual que una mejor higiene del sueño, el ejercicio marca una gran diferencia en su bienestar físico, mental y emocional. Esta temporada, comience de nuevo comprometiéndose con las actividades de entrenamiento que mejor se adapten a usted. Debe comenzar poco a poco para construir y mantener este cambio hasta que se convierta en parte de su hábito.

Por ejemplo, desafíese inicialmente a caminar por su vecindario tres veces por semana durante 4 semanas seguidas. En el medio, puede participar en ejercicios básicos de estiramiento que puede hacer tanto en interiores como en exteriores. A medida que se acostumbre a hacer ejercicio, puede elegir subir de nivel sus rutinas para comenzar a enfocarse en las diversas áreas de su cuerpo.

Aprovecha el buen tiempo de esta temporada para volver a estar activo. Complemente este esfuerzo mejorando sus patrones de alimentación. Hacer ejercicio y comer sano son combinaciones poderosas que lo convierten en un excelente reinicio si ha estado inactivo y se ha entregado fácilmente a la comida chatarra, especialmente durante la temporada de invierno.

4. Ordene su espacio físico

La consultora de limpieza Marie Kondo , la autora japonesa de "La magia de poner en orden que cambia la vida: el arte japonés de ordenar y organizar", apunta a la mente como la causa principal del desorden constante en el hogar. Para el popular autor, el éxito de organizar su espacio y mantener las cosas en orden de manera consistente es “90 por ciento dependiente de su forma de pensar” y tal éxito podría afectar profundamente su estilo de vida y perspectiva.

En los EE. UU., la primavera es el momento perfecto para una limpieza profunda de la casa, refrescar cada rincón y grieta de su hogar mientras se prepara para los días ajetreados que vienen con los meses de primavera y verano. Darle un cambio de imagen a su espacio vital puede hacer maravillas para su salud mental y ayudar a eliminar el aburrimiento. ¡Es hora de que salga tu lado creativo!

Además, mientras haces tus cosas, mira cuáles son las cosas que no necesitas pero que puedes donar a organizaciones benéficas como tu ropa vieja, libros o muebles. La enfermera practicante familiar Heidi Stenerson señala que la limpieza primaveral de su hogar le permite ser creativo, le da una sensación de logro y ayuda a reducir el estrés y mejorar su estado de ánimo.

5. Practica la gratitud

Practicar la gratitud te permite tomar el control de tu mente. Al cambiar intencionalmente su enfoque a las cosas, ya sean pequeñas o grandes, por las que está agradecido y alejándose de lo que falta o falta, experimenta alegría y satisfacción en su vida diaria sin importar las circunstancias. La psicóloga Lisa Kentgen escribe que practicar la gratitud es “una de las mejores maneras de marcar el comienzo del espíritu de la primavera”.

Si adopta la actitud de estar agradecido, está adoptando una perspectiva que no relaciona sus reacciones con desencadenantes externos o situaciones estresantes. Ahí radica el poder que puede tener efectos positivos significativos en su bienestar.

Numerosos estudios han encontrado un vínculo entre la gratitud y la felicidad. Según Harvard, por ejemplo, se ha demostrado que practicar la gratitud mejora la salud, mejora las relaciones, fortalece la capacidad para manejar mejor los desafíos de la vida y hace que disfrute de las experiencias, entre otros.

Esta temporada, tómese el tiempo para recordar y reflexionar sobre todas las pequeñas y grandes bendiciones del presente. Escríbelas en tu diario. Además, también puede expresar su gratitud a los demás y citar por qué les está agradecido.

6. Rodéate de gente positiva

Tener un sistema de apoyo confiable o personas que lo motiven y lo ayuden a ser mejor es vital para realizar y apegarse a los cambios que desea para usted. Rodéate de amistades positivas y deja ir las relaciones que ya no te sirven.

Un artículo publicado en el sitio web del destacado estratega de vida y negocios Tony Robbins explica que es muy probable que adoptes creencias que te empoderen si te rodeas de positividad. El adagio de que te conviertes en la persona con la que sales es cierto. La médica Dra. Kristen Fuller escribe que reevaluar sus amistades forma parte de la limpieza de primavera de sus relaciones.

Conclusión

La primavera trae la promesa de nuevos comienzos y la oportunidad de transformación. Se necesita coraje y resiliencia para hacer cambios en las áreas de tu vida que necesitan un nuevo comienzo. Mientras se embarca en su viaje para limpiar su cuerpo y mente, es esencial tener expectativas realistas y no tener miedo al fracaso. Recuerde, el fracaso es parte del proceso de crecimiento y progreso.

Ya sea en primavera o en cualquier otra estación, lo que importa es que esté dando pequeños pasos todos los días para crear un cambio duradero. Aceptar el cambio y ser paciente contigo mismo durante todo el proceso te ayudará a mantenerte motivado y, en última instancia, a lograr tus objetivos.