Mantenerse activo a medida que envejece: por qué es importante

Desarrollar o mantener un régimen de acondicionamiento físico regular puede ser difícil, y envejecer no lo hace más simple. Los problemas de salud, el dolor crónico y las preocupaciones sobre accidentes o caídas también pueden desanimarlo.

Incluso en pequeños aspectos, aumentar su movilidad y actividad puede tener efectos positivos en su vida. Nunca es tarde para poner tu cuerpo en movimiento, mejorar tu salud y muchas más ventajas sin importar tu edad o condición física.

Siga leyendo para obtener más información sobre los beneficios y la creación de un plan de ejercicio efectivo, las actividades que puede probar y cómo mantenerse motivado.

Beneficios del ejercicio regular para personas mayores

 

• Evita el peso extra

 

A medida que envejecemos, nuestro metabolismo se ralentiza naturalmente, lo que dificulta mantener un peso saludable . Hacer ejercicio regularmente ayuda a que tu metabolismo y tus músculos crezcan, aumentando las calorías que tu cuerpo quema.

 

• Disminuye la tensión muscular

 

A medida que envejecemos, empezamos a perder fuerza y ​​masa muscular. Las personas mayores que pasan la mayor parte del tiempo sentadas aún tienen más problemas con los músculos . Los músculos que están tensos normalmente carecen de oxígeno y nutrientes esenciales.

 

• Te ayuda a tener mejores hábitos de sueño.

 

Los estudios han demostrado que estar activo mejora el sueño. El ejercicio y otras actividades físicas mejoran su capacidad para conciliar el sueño más rápidamente, dormir más profundamente y despertarse con más energía y bien descansado.

 

• Mejora tu estado de ánimo y autoestima

 

El ejercicio es una gran manera de reducir el estrés, y se ha demostrado que las endorfinas que produce disminuyen los sentimientos depresivos, ansiosos y melancólicos. ¡Estar activo también puede ayudarlo a sentirse más seguro !

 

7 consejos sobre cómo empezar

 

Una de las elecciones más saludables que puede hacer a medida que envejece es volverse más activo, ¡ pero debe estar seguro!

 

1. Busque la aprobación médica de su médico antes de comenzar un programa de ejercicios, especialmente si tiene una condición de salud preexistente. Pregúnteles sobre cualquier actividad que deba evitar.

 

1. Considere siempre su estado de salud. Sea consciente de cómo afectan su plan de entrenamiento . Por ejemplo, si es diabético, es posible que deba modificar sus planes de alimentación y la ingesta de recetas cuando establezca los horarios de entrenamiento.

 

1. Comience lentamente y aumente constantemente . Desarrolle su programa de acondicionamiento físico gradualmente si no ha estado activo por un tiempo. Intente dividir dos entrenamientos diarios en intervalos de 10 minutos, o pruebe una sesión cada semana. Comience con ejercicios sencillos en una silla para mejorar gradualmente su estado físico y su confianza si le preocupa caerse.

 

1. Caliente y enfríe para evitar lesiones y molestias.

 

1. Planifique un régimen de ejercicio regular y motívese para cumplirlo al menos un par de veces a la semana para que se convierta en un hábito. ¡Puedes incorporar tus hobbies para que sea más fácil!

 

1. Practica la atención plena. En lugar de perderte en medio de una sesión, trata de prestar atención a cómo se siente tu cuerpo mientras te mueves, como el ritmo de tu respiración, cómo descansan tus pies o cómo se flexionan tus músculos. El uso de técnicas de atención plena lo ayudará a sentirse mejor físicamente, aliviará el estrés y la ansiedad de manera más efectiva y lo ayudará a prevenir lesiones de manera más efectiva.

A pesar de los desafíos asociados con el ejercicio cuando tiene problemas de movilidad, siempre puede encontrar métodos entretenidos para moverse y mejorar su salud y bienestar utilizando su creatividad.

 

Crear un plan de ejercicio equilibrado

 

Tenga en cuenta que la combinación de diferentes actividades mantiene su entrenamiento interesante y mejora su salud en general.

 

Los ejercicios cardiovasculares hacen que tu corazón se acelere, e incluso podrías sentirte sin aliento después. Caminar, subir escaleras, nadar, caminar, andar en bicicleta y remar son algunos ejemplos de ejercicios cardiovasculares. Mejorar la resistencia para las tareas diarias como caminar, limpiar la casa y hacer mandados también fomenta la independencia.

 

La cinta de correr inteligente ofrece una amplia gama de ventajas y es excelente para todos los que recién comienzan su viaje hacia una mejor salud y son muy útiles para lograr muchos objetivos de acondicionamiento físico.

 

Aparte de los ejercicios cardiovasculares, es importante incluir estos en su ejercicio habitual:

 

Equilibrio : lo ayuda a prevenir caídas y mejorar su postura.

Ejemplos: pararse sobre un pie, caminar de punta a punta, yoga

 

Fuerza : fortalece los músculos y desarrolla la potencia y la velocidad de reacción

Ejemplos: levantar pesas, usar bandas de resistencia, hacer ejercicios de peso corporal como flexiones y abdominales

 

Flexibilidad : estira los músculos y mejora el rango de movimientos para las actividades físicas diarias.

Ejemplos: estiramiento y yoga

 

Consejos para mantenerse motivado

 

¿Crees que es demasiado difícil para ti mantenerte activo? Aquí hay algunas maneras de mantenerse motivado:

 

• Concéntrese en objetivos a corto plazo , como aumentar sus niveles de energía y reducir el estrés y la tensión corporal.
• Date un gusto cuando logras una nueva meta o simplemente porque puedes hacer ejercicio ese día. Elija algo agradable que guarde para después de hacer ejercicio, como ver su programa favorito, tomar un buen baño caliente o disfrutar de un spa en casa .
• Tome nota de su progreso . No solo lo mantiene responsable, sino que también sirve como un recordatorio útil de sus victorias.
• Obtenga ayuda y apoyo de un compañero de ejercicios o de un familiar.

 

Independientemente de lo que decidas hacer, ¡lo más esencial es comenzar y mantenerte al día! A medida que envejece, incluso unos pocos minutos de ejercicio pueden marcar la diferencia en su salud.

 

No hay un momento perfecto para comenzar y ponerse en movimiento

 

Priorizar y desarrollar el hábito de estar activo es bueno para ti, sin importar la edad que tengas. No solo mejora su salud y bienestar, sino que también aumenta su rendimiento cognitivo. ¡Esperamos que este artículo te inspire a incluir el ejercicio en tu rutina diaria!

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