¿Correr en cinta rodante es una mejor opción que correr al aire libre?

Correr es un excelente ejercicio cardiovascular , ya que hace latir el corazón, hace que la sangre fluya y quema calorías. Ambos tienen ventajas para la salud, como la reducción de la presión arterial, la mejora de la resistencia y la garantía de un bienestar más saludable .

En última instancia, los objetivos, las preferencias, los problemas de salud y otros factores de un corredor determinarán qué opción es "mejor".

Son solo dos formas en las que puedes cambiar tu entrenamiento. Obtenga más información acerca de por qué correr en una caminadora puede ser mejor que correr al aire libre, así como las características excepcionales de la caminadora inteligente RENPHO a continuación.

2 diferencias principales entre correr en cinta y correr al aire libre

Superficie

Puede hacer ejercicio en casa o en el gimnasio con una caminadora mientras corre al aire libre en una pista de atletismo, una acera de concreto o un entorno de sendero natural.

Resistencia del aire

Hay resistencia del aire cuando trotas al aire libre, especialmente cuando vas contra el viento. La resistencia podría ser difícil de superar en las carreras de tempo. Por otro lado, no hay resistencia del aire cuando se trota en una cinta rodante.

EL NITTY GRITTY

Correr es un ejercicio dinámico que requiere que te levantes del suelo con un empujón de la pierna hacia atrás mientras llevas la rodilla delantera hacia adelante, aterrizas y te estabilizas en la pierna delantera, luego empujas la rodilla trasera hacia adelante y repites.

Una comparación de los dos tipos de métodos de entrenamiento es el primer paso en el debate entre correr en cinta rodante y correr al aire libre. A continuación, describimos algunos de los factores importantes, como la activación muscular, el control del ritmo y más.

Activación Muscular

Correr al aire libre

Correr al aire libre requiere un mayor reclutamiento muscular en general, pero la cadena posterior, que mueve el cuerpo hacia adelante, es importante.

Están sucediendo muchas cosas, por lo que incluso correr requiere el uso de los glúteos, los isquiotibiales, las pantorrillas, los cuádriceps, los flexores de la cadera y los estabilizadores, además de los movimientos del tronco y la parte superior del cuerpo.

Correr en cinta

Es posible que haya observado que el uso de una cinta de correr hace que correr físicamente sea más sencillo.

Corres contra una banda en movimiento que esencialmente tira de tus piernas en la otra dirección. Hay más énfasis en las pantorrillas, los cuádriceps y los flexores de la cadera y menos activación de los glúteos y los isquiotibiales porque no tienes que empujarte hacia adelante. Correr en una caminadora consume menos energía que correr al aire libre debido a esto.

La buena noticia es que al ajustar la inclinación de la máquina para correr al menos al nivel 1.2, puede nivelar el campo de juego y mejorar la activación de los glúteos .

Control del ritmo y seguimiento del progreso

Correr al aire libre

Correr al aire libre ofrece muchas oportunidades para perfeccionar habilidades, incluido el control de la respiración, el control del ritmo y más.

Al reforzar los estabilizadores laterales en los músculos que mueven los tobillos, las rodillas y las caderas, todos estos componentes orgánicos ayudan a reducir la probabilidad de lesiones en el futuro.

Es difícil determinar tu ritmo real mientras corres a menos que tengas un reloj con una pantalla que muestre tu ritmo. Incluso si usa un rastreador de actividad física, puede ser un desafío mantener el ritmo en la carretera debido al viento, las colinas, los peatones y otros factores.

Correr en cinta

Correr en una caminadora te permite mantener un ritmo constante. Tienes control sobre tu velocidad, inclinación y duración cuando usas una caminadora. Cualquiera de estos factores se puede modificar pulsando un botón. Eso implica que todo lo que tienes que hacer para correr más rápido es acelerar el cinturón.

La caminadora inteligente RENPHO está hecha con una pantalla multifuncional que le permite ver sus datos de salud y su progreso durante una sesión de carrera. Además, tienes control sobre la velocidad y la duración de tu carrera, así como el tiempo que pasas haciéndola.

Impacto en las articulaciones

correr al aire libre

No puedes controlar hacia dónde corres afuera. Las superficies duras tensionan las articulaciones mientras corres al aire libre, lo que puede provocar un impacto u otros problemas graves.

Correr en cinta

El impacto de sus pies será absorbido por una caminadora, reduciendo la tensión en sus rodillas y tobillos.

Las máquinas para correr ofrecen un acolchado de apoyo, mientras que las aceras no. Mucha gente siente que trotar en la calle es peor para los tobillos, las rodillas y las caderas que correr en una caminadora.

Facilidad de uso, seguridad y disfrute

correr al aire libre

Puedes correr al aire libre de forma gratuita en cualquier momento, independientemente del horario del gimnasio. Aunque puede ser complicado correr al aire libre y superar tus límites, especialmente si estás entrenando solo.

Correr al aire libre en la oscuridad o con problemas de visión puede ser riesgoso, así como estar solo en un lugar con pocos peatones también puede ser peligroso.

Correr en cinta

Correr en una cinta de correr te permite correr a tu propio ritmo, incluso con mal tiempo, a altas horas de la noche o cuando necesitas vigilar a tu mascota o a tu hijo.

Correr en cinta también significa que evita los peligros de correr al aire libre, como mover automóviles o estar expuesto a un entorno inseguro. Podría hacer que sea más fácil esforzarse, especialmente al correr.

La cinta de correr inteligente R ENPHO ofrece cursos integrales de carrera que puede elegir con la aplicación RENPHO Health . También puede ir al estilo libre ajustando la configuración sobre la marcha usando el modo manual o establecer un ejercicio objetivo, ya sea correr la distancia completa, soportar un límite de tiempo o cumplir con el requisito de calorías quemadas.

Qué ofrece la cinta de correr inteligente RENPHO

¿Has decidido optar por correr en cinta antes que correr al aire libre? ¡La caminadora inteligente RENPHO es la elección perfecta!

Entrena cuando quieras, completamente en tus propios términos. Con rutas inteligentes integradas en la aplicación, esta máquina para correr le permite correr desde la comodidad de su hogar, llueva o truene.

15 cursos de energía con la aplicación RENPHO Health

La caminadora inteligente RENPHO le permite conectarse con la aplicación RENPHO Health y entrenar con sus Power Courses para desafiar su nivel de condición física. Puede entrenar su camino desde un principiante de body rocker hasta un corredor de resistencia de élite o diseñar su propio entrenamiento.

Niveles de velocidad e inclinación ajustables

Con inclinaciones de la banda de rodadura de 25°±3° y un rango de velocidad de 0.6 a 11 millas por hora, puede entrenar con el entrenamiento más duro sin tener que preocuparse por la capacidad de su máquina. Los niveles de inclinación son principalmente:

Nivel 1 a 6: Modo Carretera Plana

Nivel 7 a 12: Modo Escalada

Nivel 13 a 18: Modo Montañismo

La cinta de correr inteligente también cuenta con rodillos no flexibles para un movimiento sin fricción incluso a velocidades de carrera máximas.

Monitoreo de datos y frecuencia cardíaca

La caminadora inteligente RENPHO está equipada con un panel LED que muestra los datos de su entrenamiento, como la distancia, el tiempo y la cantidad de calorías quemadas. También cuenta con una lectura rápida de sus datos de salud durante su entrenamiento para garantizar que se mantenga dentro de la zona de frecuencia cardíaca ideal.

También está diseñado con un altavoz inalámbrico incorporado para que pueda transmitir sus pistas de música favoritas mientras hace ejercicio.

Función de ahorro de energía

La caminadora inteligente tiene una función de ahorro de energía que controla la batería mientras ayuda a reducir el consumo de energía y energía. La caminadora inteligente RENPHO está diseñada para ayudar a la causa de un planeta más verde y más consciente de la energía.

Comodidad ergonómica y diseño amortiguador

El potente motor con dB de trabajo bajo le permite caminar, trotar o correr en la máquina de manera silenciosa y suave mientras protege sus rodillas y hace que correr sea más cómodo con su banda para correr más ancha y su diseño amortiguador. La cinta de correr inteligente también se crea con 2 almohadillas de PVC y 6 almohadillas de goma en la parte inferior para mayor comodidad.

Seguro y conveniente

La banda para correr de 18 pulgadas de ancho garantiza que mantenga los pies delante de usted, los pasamanos laterales brindan apoyo de agarre adicional y la llave de seguridad activa los frenos en caso de emergencia. Está diseñado para plegarse verticalmente para reducir el espacio ocupado hasta en un 50 % y también se puede mover con sus ruedas de transporte.

¿La cinta de correr funciona para usted?

Puede mantenerse motivado para hacer ejercicio y adherirse a su programa de ejercicios realizando un seguimiento del progreso y los resultados de su entrenamiento . Una de las razones principales por las que el entrenamiento en cinta rodante es tan efectivo es que puedes observar tu desarrollo y tu capacidad para correr más tiempo o más rápido de inmediato.

¿Listo para llevar tu estado físico al siguiente nivel? ¡Mira la caminadora inteligente RENPHO aquí, ahora mismo!